ducan
. 1 și 10 zile, iar pierderea medie în greutate ar trebui să fie de aproximativ 3,5 kg în 5 zile.

- Faza 2, care poate dura luni de zile - în funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, are ca scop obișnuirea corpului cu procesul de scădere continuă în greutate. Dukan recomandă continuarea acestei etape a dietei până la atingerea greutății prestabilite. Pierderea medie în greutate în timpul fazei 2 este de așteptat să fie de aproximativ 1 kg pe săptămână.

- Faza 3 este critică deoarece reprezintă perioada dintre pierderea în greutate și menținerea acesteia la nivelul atins. Durata acestei perioade depinde de câte kilograme se pierd și, potrivit lui Ducan, cea mai bună aritmetică este: să rămâneți în faza 3 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut - pentru a evita creșterea în greutate inversă.

- Faza 4 este practic permanentă, adică. ar trebui să devină un mod constant de viață și dietă. Singura condiție este să urmați ziua prescrisă a săptămânii pe o dietă proteică plus fulgi de ovăz și să mergeți pe jos.

Opinia expertului

Pierderea în greutate prin dieta lui Dukan este sigură. Și nu poate fi altfel, deoarece aportul de calorii este redus drastic. Lipsa de carbohidrați ajută sentimentul de foame să fie tolerat de majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, potrivit multor nutriționiști, această dietă nu include toți nutrienții necesari organismului pentru funcționarea și sănătatea sa - un multivitamin pe zi nu poate compensa lipsa completă sau parțială de fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Practica arată, de asemenea, că pierderea rapidă în greutate în prima fază ambiționează mulți dintre cei care urmează dieta să o continue mai mult decât este prescris, ceea ce reprezintă un pericol imediat pentru sănătatea lor din cauza lipsei de nutrienți vitali. Cel mai direct este pericolul pentru funcția renală.

Pierderea a mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână poate duce la formarea pietrelor la rinichi și pierderea mușchilor.