complică

Seriale TV "Yunus Emre" - 5 seriale (subtitrare BG) (ianuarie 2021).

Un studiu arată că lipsa somnului poate preveni pierderea de grăsime

4 octombrie 2010 - Dacă dieta dvs. nu merge așa cum ați sperat, problema poate să nu fie alegerile dvs. alimentare sau obiceiurile de exercițiu. Poate fi obiceiurile tale de somn. Pierderea somnului poate preveni chiar și cele mai bune încercări de a slăbi, potrivit unui nou studiu din 5 octombrie Analele bolilor interne.

Adulții au pierdut cu 55% mai puțină grăsime atunci când dormeau 5,5 ore pe noapte decât dormeau 8,5 ore pe noapte, potrivit unui nou studiu.

„Pierderea somnului poate preveni pierderea de grăsime și poate înrăutăți corpul atunci când vine vorba de utilizarea grăsimilor ca combustibil”, explică Plamen Penev, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea din Chicago. În schimb, corpul arde corpul slab, spune el. Scăderea în greutate poate fi aceeași la sfârșitul zilei, dar persoanele care au un somn adecvat pierd mai multe grăsimi decât omologii lor lipsiți de somn.

'Pierderea somnului încetinește pierderea de grăsime și accelerează pierderea în greutate nedorită, ceea ce nu ajută corpul să ardă energie sau calorii, spune el. „Pierderea somnului este însoțită de o creștere a foamei, ceea ce face ca este mai puțin probabil să te ții de o dietă”.

În general, „pierderea în greutate devine o luptă mai grea atunci când nu dormi suficient”, spune el.

Pierderea somnului interferează cu eforturile de dietă

Noul studiu pe 10 adulți supraponderali a fost realizat la intervale de două până la două săptămâni. Participanții au consumat o dietă hipocalorică și au fost programați să doarmă 8,5 ore pe noapte timp de două săptămâni și 5,5 ore pe noapte timp de două săptămâni. Cercetătorii măsoară pierderea în greutate, pierderea de grăsime și masa corporală slabă.

În timpul intervenției mai lungi de somn, participanții au primit în medie aproximativ 7 ore și 25 de minute de somn pe noapte în timp ce dormeau timp de 5 ore și 14 minute în timpul intervenției de somn scurtat.

Bărbații și femeile au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și erau mai înfometați noaptea în timpul săptămânilor de 5,5 ore de somn, arată studiul.

În timpul fiecărei intervenții de două săptămâni, participanții au pierdut aproximativ 6,6 kg. Principala diferență constă în pierderea de grăsime. În timpul celor două săptămâni de somn adecvat, bărbații și femeile au pierdut 3,1 kilograme de grăsime și 3,3 kilograme de masă corporală slabă (care constă în principal din proteine). Pe de altă parte, bărbații și femeile au pierdut 1,3 kilograme de grăsime și 5,3 kilograme de masă slabă când au dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp, au spus cercetătorii.

Participanții au văzut o creștere de aproape 10% a nivelului hormonului poftei de mâncare grelină în cele două săptămâni când somnul lor a fost limitat la 5,5 ore pe noapte. Studiul arată că nivelurile de grelină cresc de la 75 nanograme pe litru de sânge (ng/L) la 84 ng/L.

Continuare

Vrei sa slabesti? Fii un somn mai bun

Noile descoperiri au sens pentru Dr. Michael Breus, autorul Somn de frumusetesi director clinic al Departamentului Arrowhead Health Sleep din Glendale, Aris.

Leptina și grelina sunt doi hormoni cheie implicați în modularea apetitului, explică el. Leptina este un hormon „stop” care îți spune să nu mai mănânci când ești plin; Grelina este un hormon „ambulant” care vă spune să continuați să mâncați.

„Când nu dormi suficient, leptina, hormonul stop scade și grelina, hormonul care rulează, crește”, spune el. Mai puțin „stop” și mai mult „go” pot duce la creșterea în greutate sau la prevenirea pierderii în greutate, explică Breus.

„Cu cât dormiți mai mult, cu atât aveți mai puțin timp să mâncați”, a adăugat el.

„Dacă încercați să slăbiți, faceți din somn o prioritate și asigurați-vă că dormiți mai mult de șapte ore pe noapte”, spune el.

Îmbunătățirea igienei somnului poate ajuta.

„Nu mâncați patru ore înainte de culcare, deoarece somnul vă încetinește metabolismul”, spune el. „Nu beți cofeină după ora 14:30 și folosiți dormitorul doar pentru a dormi”, spune Breus.

„Exercițiile fizice sunt bune pentru pierderea în greutate și un somn mai bun, pur și simplu nu o faceți chiar înainte de culcare, deoarece vă poate ține treaz noaptea”, spune el.

„Dacă încercați să faceți dietă și să o combinați cu ceva care vă schimbă metabolismul, astfel încât să începeți să pierdeți proteine ​​în loc de grăsimi, va fi mai greu să dietați și va trebui să dietați mai greu pentru a obține același beneficiu”, spune David M Rapoport, MD, profesor asociat de medicină și director al programului de medicină a somnului la Școala de Medicină a Universității din New York din New York.

Totuși, „Nu poți înlocui dormitul mai mult cu mai puțină mâncare și exerciții fizice, dar pentru fiecare efort pe care îl primești, vei primi o lovitură mai mare pentru banii tăi dacă te odihnești”, spune el.

Actuala societate 24/7, în care oamenii sunt conectați pentru totdeauna și privarea de somn este considerată o onoare, ar putea juca un rol în epidemia de obezitate, a spus Rapoport. "Nu este principalul motiv pentru care devenim o societate supraponderală, dar poate juca un rol".