Această dietă se bazează pe o dietă adecvată formată dintr-un număr mare de fibre, minerale, antioxidanți, vitamine, dar cu o cantitate minimă de grăsimi și calorii.

Dieta pentru

Problema supraponderalității a 40 de persoane, atât a femeilor, cât și a bărbaților. Acest lucru se datorează faptului că odată cu începutul anilor patruzeci la om, următoarele schimbări:

  • Incetineste metabolismul, creste celulele adipoase, reduce masa musculara a corpului;
  • Modificările hormonale determină procesul de metabolism lent;
  • Fluctuațiile hormonale îmbunătățesc semnificativ colesterolul și tensiunea arterială;
  • Există un risc de osteoporoză ca urmare a extracției calciului osos.

Pentru a reduce și stabiliza greutatea și pentru a îmbunătăți sănătatea și a îmbunătăți starea de sănătate, trebuie să vă reconsiderați radical dieta. Dieta după 40 de ani, vizează nu numai pierderea în greutate, ci și din alte preparate pentru o nutriție zilnică adecvată.

Meniul dietetic după 40 de ani constă din următoarele alimente obligatorii:

  • Fructe, fructe de pădure, legume - surse de vitamine, fibre, fibre, minerale și antioxidanți naturali. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii îmbunătățesc peristaltismul intestinal, curăță corpul de compuși nocivi, întăresc sistemul imunitar și oferă o senzație de satietate de lungă durată. Printre cele mai recomandate legume - varză, morcovi, castraveți, sfeclă, roșii, ierburi și fructe - cireșe, mere, citrice;
  • Cereale integrale - orez brun, fulgi de ovăz, grâu, porumb și hrișcă, orz. Alimentele din cereale integrale stimulează intestinele, saturează organismul cu vitaminele E și B;
  • Leguminoasele - o sursă de carbohidrați și fibre complexe. Pot stabiliza nivelul glucozei din sânge;
  • Nucile, migdalele - o sursă de calciu, vitamina E, C, A și fier.
  • Produse lactate grase (brânză, iaurt, chefir, iaurt) și carne slabă - sursă de proteine ​​și calciu. Aceste produse întăresc mușchii și oasele și promovează pierderea în greutate a spatelui inferior;
  • Pește, ulei de măsline și ulei de semințe de in - o sursă de omega - acizi și iod.

Sub rezerva unor restricții semnificative cartofi, alimente preparate, produse din făină, paste, maioneză, alimente sărate, pâine, alcool, cafea, zahăr.

Regulile de bază ale dietei după 40 de ani:

  • Mâncarea trebuie să fie frecventă, dar în porții mici (200-250 g 8-12 sau linguri de secol .), de preferință la fiecare 2 sau 3 ore;
  • Nu utilizați pierderea în greutate suplimentară;
  • Respectați regimul zilnic de băut - 2 litri;
  • Cina ar trebui să fie ușoară, dar devreme (înainte de ora 19.00);
  • Este recomandabil să introduceți un exercițiu fezabil în viața de zi cu zi.

Programul dietetic contraindicații și deficiențe stricte după patruzeci de ani nu este.

Dieta pentru pierderea în greutate pentru femei și bărbați după 40 de ani: Meniu de probă ^

Dieta pentru femei după patruzeci de ani

Cu o dietă formulată corespunzător pentru femeile în vârstă de patruzeci de ani, se pot obține următoarele efecte pozitive:

  • Greutatea reduce efectiv aproximativ 5 kg în 12 zile
  • Pielea va avea finete și elasticitate;
  • Va reduce riscul de lăsare și uscare a pielii.

Meniu dietetic aproximativ pentru patru zile, după patruzeci:

  • Mic dejun: suc de morcovi, brânză cu ierburi;
  • Prânz: prune 4 buc .;
  • Cina: supă slabă, iaurt, salată de broccoli cu roșii;
  • Gustare după-amiaza: iaurt cu fructe cu nuci;
  • Cina: orez fiert, o bucată de pește, salată cu roșii, ridichi, unt de brânză, ceai de mușețel;
  • Noaptea: dieta cu iaurt.

  • Mic dejun: piure de cartofi cu varză și morcovi înăbușiți, castraveți, acri;
  • Pranz: citrice din care sa alegi;
  • Ciorba de pranz: bulion de pui, salata proaspata de morcovi cu ulei de masline, musli cu lapte sarac in grasimi;
  • Gustare după-amiaza: mere - piure de banane și suc de o jumătate de lămâie;
  • Cina: varză tocată de varză cu morcov ras și orez în smântână, lapte;
  • Noaptea, bulion de mentă cu miere.

  • Mic dejun: salată, ouă, lapte - smoothie cu banane;
  • Pranz: salata cu conopida si castraveti;
  • Prânz: broccoli aburit cu pește, salată de legume, băutură de mere - morcov cu scorțișoară;
  • Prânz: salată, piersică, măr, cais, iaurt dietetic mărunțit și condimentat;
  • Cina: felii de vita tocate cu smantana, salata de legume, suc de portocale;
  • Noaptea: câteva cireșe.

  • Mic dejun: băutură cu ghimbir cu miere, brânză de plastic, terci cu apă (fulgi de ovăz, fructe uscate);
  • Prânz: brânză cu caise și iaurt;
  • Pranz: salata de castraveti, rosii umplute cu vita slaba, ceai de ghimbir;
  • Gustare:
  • Cina: gătit cu legume, alge marine, compot de portocale;
  • Noaptea: în mâinile unei mână de migdale.

Dieta pentru bărbați după 40 de ani

Mulți bărbați după vârsta de patruzeci de ani suferă, de asemenea, de un disconfort extrem din cauza supraponderabilității. În plus, odată cu creșterea kilogramelor în plus, acestea au probleme de sănătate crescute - dificultăți de respirație, boli cardiovasculare și multe altele. Soluția pentru a începe problemele este o dietă adecvată care include produse lactate, legume, carne slabă, fructe și pește.

Eșantion de meniu dietetic zilnic recomandat pentru bărbați:

  • Dimineața: fulgi de ovăz neîndulciti, câteva ouă fierte, suc de fructe;
  • Pranz: cereale pentru iaurt, salata de legume;
  • Prânz: cartofi fierți cu fasole, pește, legume, băuturi;
  • Prânz: o bucată de ciocolată neagră, ceai cu miere;
  • Cina: conopidă sau varză înăbușită cu carne de vită slabă, pâine integrală, suc.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta de toamnă.

Rezultă păreri și sfaturi subtile pentru medici despre o alimentație adecvată după 40 de ani ^

Rezultatele după 40 de diete - scădere în greutate de la 10-14 zile la 5 kg. Reutilizați echipamentul în câteva luni. Pentru a susține o greutate stabilă suplimentară, ar trebui să se țină seama de sfaturile nutriționiștilor cu privire la modul de a mânca după 40 de ani, pentru a nu se îngrășa și a se menține sănătatea:

  • Controlează strict gustările;
  • Prefer alimentele cu conținut scăzut de calorii, sănătoase și sănătoase;
  • Limitați alimentele grase, făină, prăjite și zaharate;
  • Încearcă să bei multe lichide;
  • De trei ori pe săptămână include o activitate fizică de rutină irealizabilă sau începe în fiecare dimineață cu o plată de cinci minute.

Parerile care au slăbit după 40 de ani în rândul bărbaților și femeilor sunt foarte pozitive. Ei cred că acest sistem energetic este divers, hrănitor și ușor de transportat. Nutriționiștii vorbesc, de asemenea, pozitiv despre dietă timp de patruzeci de ani, deoarece include acele produse care sunt într-adevăr capabile să piardă în greutate, să oprească procesul de îmbătrânire, să curețe, să vindece și să întinerească corpul.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: