Dieta Balance exclude complet din meniu pâinea albă și carnea de porc. Accentul este pus pe pui, curcan și pește.

Masa pranz

Cel mai mare plus al dietei este că nu trebuie să mori de foame. Porțiile nu sunt mari, accentuează combinația clasică de proteine ​​+ legume. La desert și ca gustare, puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe la alegere.

Exerciții pentru dieta echilibrată

Pentru rezultate maxime, vă recomandăm să combinați dieta cu exerciții fizice ușoare. Este suficient să faceți apăsări abdominale acasă și să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.

Pentru rezultate și mai bune, combinați antrenament cardio și forță.

Exemplu de meniu

luni

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. O ceașcă de ceai verde sau cafea

Masa de pranz: 150 g file de vita cu o salata de salata verde, rosii. Fructe la alegere (de preferință măr sau citrice)

Masa de seara: Ciorbă de legume, 150-200 g file de pește la grătar și 1 linguriță. iaurt

marţi

Mic dejun: Un pahar de suc de portocale și 2 felii de pâine integrală cu miere

Masa de pranz: File de pui garnisit cu spanac. Se amestecă fructe proaspete pentru desert

Masa de seara: Legume verzi, fructe pentru desert

miercuri

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală întinse cu cremă de brânză. 1 linguriță de apă caldă cu lămâie

Masa de pranz: Orez cu legume, fructe la alegere

Masa de seara: Omletă cu legume proaspete, 1 linguriță. iaurt

joi

Mic dejun: Suc de portocale și 1 linguriță. iaurt

Masa de pranz: File de pui la grătar garnisit cu roșii și castraveți. Salată de fructe pentru desert

Masa de seara: Legume la aburi și fructe proaspete pentru desert

vineri

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală și o ceașcă de ceai verde

Masa de pranz: File de curcan la grătar garnisit cu salată verde

Masa de seara: File de pește la grătar, garnisit cu salată de varză și morcovi

Care sunt ceaiurile perfecte pentru slăbit? >>>

sâmbătă

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală întinse cu miere

Masa de pranz: File de vita decorat cu legume la aburi

Masa de seara: Salată verde și iaurt cu miere la desert

duminică

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală, un pahar de suc de portocale

Masa de pranz: File de pui la grătar cu legume

Masa de seara: File de pește la grătar garnisit cu sparanghel. Fructe proaspete pentru desert