Metoda dezvoltată pentru pierderea în greutate de nutriționiștii englezi este foarte simplă, dar semnificativ eficientă. Se bazează pe alternarea într-un raport de 2: 2 în zilele de proteine și legume-fructe. Deoarece grăsimea este redusă la minimum și sunt incluse suficiente proteine în meniu, pierderea în greutate este semnificativ mai rapidă și fără pierderea țesutului muscular. Fibrele conținute în alimentele vegetale stimulează activitatea tractului gastrointestinal și ajută la curățarea acestuia de deșeuri.
Inițial, descărcarea trebuie efectuată timp de 2 zile, de preferință proteine - 1-2 litri de lapte sau kefir. Este permis să consume zilnic 2 felii mici de pâine integrală, dacă nu poate rezista doar la lapte. Este de dorit să luați pâinea la primele ore ale zilei. De asemenea, puteți bea suc de roșii - până la 200 ml.
Nu se acceptă mâncare după ora 19.00.
Nu se consumă deloc zahăr.
Deoarece nu se iau suficiente grăsimi, inclusiv cele utile, împreună cu mâncarea, nu este de dorit să țineți dieta mult timp. Maximul este de trei săptămâni, dar dacă nu trebuie să slăbești mult, este mai bine să termini dieta în termen de 2 săptămâni. Dieta nu trebuie folosită des - instrucțiunile nutriționiștilor sunt pentru o singură aplicare o dată la 6 luni.
Mâncarea se ia de 4 ori pe zi, ultimul aport nu mai târziu de ora 19.00, după care puteți bea apă sau ceai verde din plante și neîndulcit.
Ce se poate mânca în zilele cu proteine: pâine integrală în cantități limitate - 1 felie de masă principală, lapte degresat, brânză de vaci degresată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pește slab fiert, carne slabă, ouă (neprăjite); miere pentru a îndulci cafeaua și ceaiul - 1 linguriță
Ce se poate mânca într-o zi de legume-fructe: fructe la micul dejun - mere, portocale (poate fi înlocuit cu puțin ananas, struguri, kiwi); orez brun, linte, hrișcă, fasole verde, vinete, varză, sparanghel, dovleac, morcovi, ardei, sfeclă. Cartofii nu sunt interzise, dar este de dorit să se evite în timpul dietei.
Exemplu de meniu:
Pentru zilele cu proteine:
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu lapte, ½ linguriță de miere; 1 felie de pâine neagră, ½ linguriță de unt.
Prânz: 1 cană de bulion, 100 g carne sau pește fiert, 1 felie de pâine integrală.
Gustare după-amiaza: 1 cană de lapte sau ceai, ½ linguriță de miere.
Cina: 100 de grame de carne sau pește fiert (poate fi înlocuit cu 2 ouă) și 50 de grame de brânză, 1 cană de iaurt și o felie de pâine neagră.
Pentru zilele de legume și fructe:
Mic dejun: 2 mere sau 2 portocale.
Pranz: supa de legume, salata fara cartofi si morcovi sau ardei umpluti cu orez brun.
Gustare:. 2 mere sau portocale.
Cina: salată de varză, sfeclă, morcovi, condimentată cu puțin ulei vegetal.
- Dieta de 10 zile pentru scăderea în greutate a șocului cu 10 kg cu multă mâncare - Pentru femei
- Dieta rapidă cu prune uscate-3 zile, scădere în greutate 2-3 kg - Pentru femei
- Dieta de 5 zile cu portocale pentru slăbire intensivă minus 7 kg - Pentru femei
- Dieta rapidă cu orez pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile - Pentru femei
- Dieta rapidă și ușoară în doar trei zile - pierderea în greutate 3 kg - Pentru femei