prune

Prunele sunt cunoscute pentru versatilitatea lor. Aceste fructe sunt plăcute la gust, ambele consumate singure sau în combinație cu iaurt sau muesli, uscate, în compot sau sub formă de suc de fructe.

Beneficiile pentru sănătate ale prunelor uscate
Prunele conțin vitamine și minerale importante precum potasiu, vitamina A, magneziu, fier, care ne ajută să rămânem sănătoși.

Majoritatea caloriilor din prune provin din carbohidrați sub formă de zahăr. Două prune medii conțin 16 g zahăr. Deși bogate în carbohidrați și zahăr, prunele sunt un aliment cu un indice glicemic scăzut. Consumul de alimente cu un indice glicemic prea mare poate crește riscul de boli de inimă și diabet.

Prunele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Două prune uscate conțin 2 grame de fibre. Adulții au nevoie de 20 până la 30 de grame de fibre pe zi și consumă doar aproximativ 15 grame. Fibrele din alimente încetinesc digestia, ceea ce ajută la controlul foametei. Fibrele vă pot proteja și de absorbția colesterolului și de reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Prunele sunt o sursă bună de vitamina C.
Vitamina C este esențială pentru sănătate. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant important care protejează celulele de oxidare și ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului mai ușor. Două prune de dimensiuni medii corespund cu 10% din valoarea zilnică, sau aproximativ 6 mg.

Prunele sunt o sursă bună de vitamina A.
Două prune medii oferă 8% din valoarea zilnică a vitaminei A, care este esențială pentru sănătatea ochilor, creșterea, dezvoltarea și rezistența oaselor, sistemul imunitar și reproducerea.


Dieta cu prune uscate este scurtă - durează doar 3 zile, dar este foarte eficientă și dacă ești strictă, îți garantează să slăbești 2-3 kilograme.
Dieta cu prune se slăbește. Se poate aplica de două ori pe lună, dar neapărat la fiecare 10 zile.
În timpul dietei cu prune uscate ar trebui să consume o cantitate mare de apă - aproximativ 2 litri.

Mic dejun - 300 g prune uscate, ceai sau cafea, dar fără zahăr

Prânz - salată vegetală de roșii, cu ulei de măsline, dar fără sare

Mic dejun după-amiaza - 250 g de prune uscate

Cina - tarator sau supă de legume.

Dieta cu prune uscate Ziua 2

Mic dejun - 300 g prune uscate, cafea sau ceai fără zahăr

Prânz - supă de legume cu rusk

Mic dejun după-amiaza - 250 g de prune uscate

Cina - salată la alegere - roșii, castraveți, salată verde sau salată de varză cu morcovi rasi

Dieta cu prune uscate Ziua 3

Mic dejun - 300 g prune uscate, cafea sau ceai fără zahăr.