Persoanele care muncesc noaptea riscă să se îngrașe. Mai multe ore de veghe înseamnă că vei mânca mai mult și vei obosi mai mult. Mulți oameni folosesc alimente și băuturi pentru a rămâne treaz noaptea când corpul este programat să doarmă.
Printre persoanele care lucrează noaptea se numără: medici, asistente medicale, polițiști, pompieri și alții.
Tulburările de somn pot duce la modificări metabolice semnificative.
Problemele provin în principal din întreruperea producției de melatonină. Acest hormon este sintetizat în întuneric și când corpul doarme. Are un efect antidepresiv, reglează metabolismul, ajută la somn și este anticancerigen.
Când începe să se întunece, glanda pituitară începe să producă melatonină și reduce efectul metabolismului.
De obicei, cele mai consumate alimente seara sunt fast-food - pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți etc. Cu toate acestea, astfel de alimente te fac să te îngrași foarte repede.
Iată cum ar trebui să mănânce oamenii care lucrează noaptea:
- Bea multa apa
- Mănâncă cât mai mult posibil. Glucide ușor rafinate
- Dormi 30 de minute. Când aveți o zi liberă, mergeți la culcare după-amiaza timp de 90 de minute. Acest lucru vă va restabili energia și puterea.
Prima masă: o bucată de brânză degresată + salată de fructe. Ceai
A doua masă: Curcan fiert cu morcovi rasi, rosii taiate cubulete, mazare, sfecla rosie si rucola.
A treia masă: 2 ouă fierte + gelatină dietetică + ceai
A patra masă: 4 empanade cu legume sau carne + 1 fruct sau salată + ceai
Faceți exerciții scurte de întindere la fiecare 1 oră. Folosiți scările și mergeți, dacă este posibil.
- Dieta pentru slăbit în fiecare anotimp al anului
- Sfaturi eficiente pentru slăbirea ușoară în dieta eșantionului de iarnă - Alimentație sănătoasă
- Dieta europeană - principii și reguli pentru pierderea rapidă în greutate vara
- Dieta militară pentru pierderea în greutate - periculoasă sau bună pentru sănătate în 2020
- Dieta în timpul zilei este mai eficientă și mai durabilă decât toate celelalte metode de slăbit