Dieta pentru scăderea în greutate și cum să vă formați rapid pentru vară

Vara se apropie. Și mulți dintre noi ne amintim că acum este momentul să facem pasul de a intra în forma dorită.

pentru

Parcurile sunt pline de biciclete de alergat și de mers pe jos, iar aroma „mușchilor” se răspândește din săli de sport.

Este suficient antrenamentul pentru a intra rapid în formă pentru vară?

Desigur că nu! Fără o dietă adecvată pentru a slăbi și sau cel puțin obiceiuri alimentare adecvate, misiunea este aproape lipsită de sens.

Care este motivul ? Și de ce nutriția este atât de importantă?

Mâncarea este ca un combustibil pentru mașinile noastre.

Pui motorină în loc de benzină sau invers în rezervoarele mașinilor tale?

Și acum să facem un bilanț cu ceea ce „încarcă” burțile ...

Aici este cheia:

  1. Alegerea corectă a alimentelor pe care ar trebui să le includem în dieta noastră în funcție de nevoile corpului nostru!
  2. Activarea musculară prin antrenament!
  3. Odihna și recuperare!
  4. Oferă-ți aceste 3 lucruri și atinge-ți obiectivele!

De ce nu ar trebui să permitem schimbări bruște de greutate în diete pentru slăbit: Posibile greșeli

Numele meu este Svetoslav Kovachev și sunt implicat în antrenamentul de fitness și alimentația sănătoasă din 1996. De-a lungul acestei tranziții până în prezent, urmăresc în mod activ modul în care se schimbă tendințele în stilurile de viață sănătoase, dietele și practicile de exerciții fizice.

Dieta pentru a slăbi sau a înceta să mănânce pentru a slăbi mai repede?

Ce este corect și cum să găsiți soluția corectă a problemei?

Dacă înainte am asociat cuvântul „Dieta” cu limita și chiar lipsa oricărei nutriții, astăzi „Dieta” este percepută ca un tip de dietă care își propune să transforme corpul.

Dietele pentru slăbit sau dieta pentru creșterea masei musculare

Este caracteristic ambelor tipuri de diete că, pentru a le simți eficacitatea, trebuie să le urmăm aproape necondiționat.

Numărul meselor atât în ​​dietă pentru scăderea în greutate, cât și pentru creșterea masei musculare ar trebui să fie frecvent la fiecare 3-3.30 ore în jur de 5-6 pe număr.

Cantitățile de alimente din ambele tipuri de diete sunt mici, iar scopul lor este o mai bună absorbție de către sistemul digestiv și creșterea metabolismului.

Ce tip de dietă pentru slăbit alegeți

Există nenumărate tipuri de diete pentru slăbit în lume, dar ar trebui să ne rătăcim printre toate și să ne așteptăm la rezultate?

După ani de cercetări și experimente, am constatat că pentru reducerea greutății, cele mai eficiente diete pentru slăbit, pe care le pregătesc în funcție de grupa de sânge a clientului.

Aceasta este cu siguranță cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Ideea acestui tip de dietă (dieta de slăbit) este, în general, după cum urmează: atunci când mâncăm alimente selectate în funcție de grupa noastră de sânge, digestibilitatea lor este cea mai completă, astfel, pe lângă scăderea în greutate crește imunitatea, îmbunătățește energia corpului și multe bolile sunt evitate.

Odată cu debutul primăverii, mulți oameni vor să slăbească rapid iarna.

Dar cât de sănătos este o schimbare bruscă a greutății ?

Care sunt greșelile pe care le facem în obiceiurile noastre alimentare și de ce creează condițiile prealabile pentru creșterea în greutate și grăsimea subcutanată?

Principalii factori pentru creșterea în greutate pe care trebuie să îi cunoaștem

  • Bilanț caloric pozitiv/mai multe calorii consumate și mai puțin consumate /
  • Dezechilibru hormonal
  • Lipsa activității motorii
  • Primirea așa-numitelor „Junk Foods”
  • Consumul de băuturi carbogazoase și sucuri cu cantități mari de zaharuri și E în compoziția lor, precum și de alcool
  • Consumul rar cu cantități mari de alimente
  • Restricție bruscă a alimentelor în perioadele de „dietă de slăbit”
  • Stres

Desigur, uneori percepția kilogramelor în plus este subiectivă. Există oameni care sunt normali pentru vârsta și vârsta lor și cred în mod constant că trebuie să mai slăbească încă 3-4 kg.

Alții sunt supraponderali și nu respectă restricții în dieta lor (dieta).

Desigur, există o modalitate cu ajutorul unei formule de a afla dacă suntem normali, subnormali sau supraponderali.

Indicele de masă corporală (IMC) ...

Formula prin care este calculată este după cum urmează:

Înălțimea în milimetri împărțită la greutatea în kilograme

Exemplu: Dacă aveți 1,60 m înălțime, atunci în milimetri este de 1600 mm. Sau 1,60X1000 = 1600 mm

Greutatea ta este de 60 kg

Formula indicelui de masă corporală arată astfel: 1600/60 = 26,7 sau 26,7 este IMC (indicele de masă corporală)

Pentru valori cuprinse între 25,0 și 29,9, greutatea este deja definită ca supraponderală.

Persoanele cu un IMC cuprins între 25,0 și 34,9 și o circumferință a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și, respectiv, 88 cm la femei, sunt considerate a fi cu un risc ridicat de probleme de sănătate.

Să acordăm o atenție specială locului în care se află grăsimea.

În zilele noastre, cercetările științifice demonstrează că grăsimea acumulată în șolduri și coapse la femei este mult mai sănătoasă decât grăsimea acumulată în abdomen sau așa-numita grăsime viscerală, care învelește organele interne și le împiedică activitatea.

De ce nu ar trebui să ne bazăm pe o dietă pentru a pierde în greutate cu foamete

Există un pericol imens de a recâștiga greutatea pierdută, plus la scurt timp după sfârșitul dietei pentru scăderea în greutate (efectul "YO-YO").

Motivul pentru aceasta este că organismul nostru intră în așa-numitul „mod de urgență” și, după o reducere bruscă a caloriilor, acumulează rezerve sub formă de grăsime subcutanată cu fiecare calorie consumată.

Ce alimente ar trebui să includă o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate

După cum am menționat mai sus, nu există alimente universale pentru toată lumea.

Unele alimente sunt mai bine digerate, iar altele nu.

De aceea, grupa noastră de sânge ne ajută, ceea ce oferă îndrumări pentru alegerea corectă a alimentelor.

Cu siguranță, regula restricției treptate a caloriilor se aplică tuturor dietelor de tip sanguin.

Mese frecvente în intervalul 5-6 pe zi sau pe o perioadă de 3-3.30 ore.

Aportul de apă trebuie crescut.

O dietă de slăbit ar trebui să includă: legume cu frunze, fructe, nuci, cereale și leguminoase, carne și ouă în combinația potrivită și ajustate caloric.

Dieta de slăbit și ziua de odihnă

La fel ca în majoritatea dietelor, regula pentru așa-numita „zi murdară” se aplică dietei de slăbit.

În ziua în care luăm o „pauză” din dietă și ne putem permite tot felul de alimente.

Ideea acestei „zile murdare” este că corpul nostru în timp, când este supus unei diete de slăbit, își limitează consumul de calorii zi de zi.

Din acest motiv, în dietele de ajutor pentru culturisti, carbohidrații se rotesc (scăzut-ridicat) pe o perioadă de zile.

Astfel, în ziua „odihnei” din dieta de slăbire îi vei oferi corpului tău niveluri ridicate de calorii, punându-l astfel în așteptarea obținerii de calorii ridicate în zilele următoare și, de acolo, cheltuieli ridicate de calorii și reducerea greutății.

Cât de lungă ar trebui să fie o dietă de slăbit

Nu există nicio modalitate de a da un răspuns specific aici.

Perioada de implementare a unei diete pentru scăderea în greutate este strict individuală, în funcție de nevoile și specificul corpului dumneavoastră.

Minimul recomandat este de cel puțin 4 săptămâni, fără a uita ziua de odihnă din dieta noastră pentru a slăbi.

Dacă te poți obișnui cu alimentele din dieta ta și să uiți de alimentele dăunătoare, atunci succesul tău este garantat!

Transformați-vă dieta de slăbit într-o dietă echilibrată de-a lungul anilor și uitați de kilogramele în plus pentru totdeauna!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.