exemplară

Ce alimente ar trebui să fie prezente în dieta adolescenților? În acest articol vom împărtăși câteva sfaturi actuale și proaspete, astfel încât să puteți mânca mai sănătos și să nu câștigați kilograme în plus.
La început, alimentele care trebuie să fie prezente sunt:

Proteine
Fructe
Legume
Cantități mici de făină

Care este raportul dintre mesele individuale din timpul zilei?

Carne și pește 140 g - de 2 ori pe zi

Alimente lactate - de 4 ori pe zi

Fructe proaspete de 150 g de -3 ori pe zi

Pâine și cereale -1 dată pe zi

Grăsime - 5 g unt pentru micul dejun și 5 g ulei de măsline pentru salată.

Iată o probă specifică de dietă:
Dieta este de 7 zile:

1 și 2 zile la fel

3 și 4 zile la fel

Zilele 5 și 6 la fel

7 zile de descărcare

EXEMPLU DE MENIU DIN DIETA DR. BAYKOVA

1 și 2 zile la fel

8h - 1/2 oră înainte de a mânca ceai + legume (la fel pentru întreaga zi), apoi produs lactat (proaspăt, iaurt, brânză de vaci) + aceleași legume

10 dimineața - ceai + iaurt (chefir)

12h -1/2 oră înainte de a mânca ceai + legume, apoi carne (pui, carne de vită, pește, ou, file de porc) + legume

Acest lucru se repetă timp de 2 zile - felurile de mâncare pot fi diferite de fiecare dată, dar trebuie să provină din aceleași produse. O combinație de legume este permisă pentru prânz, dar aceeași combinație trebuie repetată și pentru cină.

De exemplu, la prânz puteți mânca friptură de pui cu o salată de varză, morcovi, mărar

Și pentru cină - pui cu varză la cuptor.

Pentru a doua zi, carnea trebuie să fie ceea ce am mâncat în prima zi (pui), dar combinația de legume poate fi diferită.

Zilele 3 și 4 sunt aproape același principiu, dar aici, în loc de pui, putem include un alt tip de carne sau pește sau ouă.

5 și 6 zile la 8, 10 și 16 ore în loc de legume avem fructe (bananele, strugurii și pepenii sunt interzise).

Ziua 7 poate fi organizată singură sau în combinație de fructe, legume, proaspete și iaurt, la 8,10,16h - iaurt; 12.19h - carne la alegere, dar la fel pentru ambele mese.

2 tipuri de alimente proteice, fără legume și fructe! + 2 litri de lichid

Nu există pâine în dietă, nici zahăr.

Rezultatul scontat - minus 2-3 kg pe săptămână.