DJEDJI & EMI

Luni, 6 iulie 2009

pierderea greutate

Regimul este scăzut în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Funcționează, ceea ce este cel mai important lucru.

Care sunt avantajele regimului?

- Nu numărați calorii.

-Mănâncă cât vrea sufletul tău din alimentele permise.

- Cu siguranță pierzi în greutate.

- Nu te îngrași după ce ai slăbit.

Cine este pentru?

- Pentru persoanele obeze care vor să slăbească între 10 și 20 de kilograme.

- Pentru persoanele obeze care au 30 sau mai multe kilograme în plus.

- Pentru doamnele care vor să se repete înainte de a merge la mare.

Conține 4 etape:

ETAPA GRAVEI: accelerarea metabolismului

DOAR proteinele sunt consumate. Cu cât este mai curat (cu mai puțină grăsime), cu atât mai bine. Acestea sunt: ​​carne (pui, carne de vită, carne de vită - pește și cotlet, cal, iepure), pește (toate felurile), fructe de mare (midii, creveți, homar, rulouri de crab) ouă, lactate (degresate - iaurt 0,1%, lapte 0,1% - până la 250 g pe zi, brânză de vaci), șuncă slabă (grăsime între 2 și 4%). Lista completă este prezentată mai jos.

Durata ETAPEI DE GRAVĂ: determinată de câte kilograme sunt de pierdut. Cu cât mai mult, cu atât mai mult: dacă greutatea de pierdut este multă, atunci regimul de șoc este de la 5 la 10 zile. Dacă greutatea de pierdut este mică, atunci regimul de șoc este de 2-3-5 zile.

… În cartea scrisă de Dukan, citez: „Protal începe cu un început puternic prin perioada de șoc, care durează, după caz, de la 2 la 7 zile”. - pagina 43

și mai mult: „Durata medie a regimului de șoc este de 5 zile. …… Este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate cea mai dorită - între 10 și 20 kg. ... . ”

„Pentru pierderea în greutate, mai puțin de 10 kg: pentru un astfel de obiectiv mai puțin ambițios, cea mai bună durată a perioadei de șoc este de 3 zile, după care puteți trece cu ușurință la faza următoare.”

„Pentru pierderea în greutate, mai puțin de 5 kg. Când vrem să evităm să începem prea repede, este suficientă o zi de lovitură ”.

Cu obezitate pronunțată. În cazurile în care pierderea în greutate dorită este mai mare de 20 kg. sau atunci când pacientul a urmat în mod repetat și fără succes o dietă, faza de șoc, după consultarea cu un medic, ar trebui mărită la 7, chiar și 10 zile, cu condiția ca apa să se bea continuu. ” - pagina 78

Descărcare: în cinci zile de modul șoc, este posibil să ajungeți la 5 kg.

ETAPA MIXTĂ: atingerea greutății dorite

Alternativ: câteva zile de proteine ​​cu legume - PZ, doar câteva zile de proteine ​​- P.

Proteinele sunt pe listă.

Legumele pot fi oricare - castraveți, salată, broccoli, fasole verde, roșii, ridichi, varză de Bruxelles, ciuperci, ciuperci, conopidă, ardei, varză, spanac, dar aveți grijă cu cantitatea de carbohidrați din ea. Morcovii și sfecla sunt, de asemenea, permise, dar nu des și puțin.

Durată: Până la atingerea greutății dorite. Zilele sunt stabilite la discreție: dacă mai sunt multe de descărcat, zilele se rotesc 5/5 sau 4/3. Dacă este mai puțin de descărcat: 2/8 sau 3/7.

Descărcare: o medie de 1 kg pe săptămână (10 zile). Există perioade de detenție (peste 10 zile fără pierderea în greutate. Consultați secțiunea Întrebări frecvente).

A TREIA ETAPĂ: menținerea greutății atinse

10 zile pentru fiecare kilogram pierdut - totul permis în zilele PZ + de 2 ori pe săptămână în:

1) 1 porție de alimente cu amidon: paste, cuscus, bulgur, terci, grâu (porția este de 200 g); linte (150 g), orez și cartofi (125 g pe porție)

2) Fructe: 1 porție pe zi, fără banane, struguri, cireșe.

3) 2 felii de pâine integrală pe zi

4) 40 g de brânză galbenă.

5) 2 cine de gală pe săptămână - mâncați tot ce doriți, dar o singură masă pe zi (recomandat pentru cină).

6) Joi cu proteine ​​- NECESAR.

Poate carne de porc slabă, miel și tot felul de șuncă.

- Fiecare a doua dietă eșuează în primele trei luni de la atingerea greutății dorite!

- Regimul Ducan - de asemenea, dacă nu urmat până la capăt.

ETAPA A III-A LUMINĂ: PENTRU SĂRDINȚĂ ȘI ALĂPTARE

Totul este permis în zilele PZ + Etapa a treia + încă o porție de fructe + iaurturi normale, dar FĂRĂ PROTEINE JOI.

AL patrulea stadiu: stabilizare finală

Includeți toate alimentele. O zi pe săptămână, obligatoriu doar pentru cele mai pure proteine ​​(cartea explică selectiv modul de selectare a celor mai pure proteine). 3 linguri tărâțe de ovăz în fiecare zi. Durează tot restul vieții tale.

Cum funcționează proteinele?

1. Puritatea proteinelor reduce aportul lor caloric.

2. Absorbția proteinelor este însoțită de cheltuieli ridicate de calorii.

3. Proteina pură reduce pofta de mâncare

4. Proteinele pure întăresc rezistența organismului

5. Proteina pură vă permite să slăbiți fără a pierde țesutul muscular și fără a înmuia pielea.

Recomandări deosebit de importante:

1. Trebuie să bei multă apă. Cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi. Apa are multe beneficii în fiecare mod și mai ales în acest mod. Apa curăță corpul și îmbunătățește rezultatele dietei. Combinația de apă și proteine ​​pure are un efect puternic asupra celulitei. Bea apă în timp ce mănânci. Apa satura.

2. Este de dorit să luați tărâțe de ovăz (NU nuci) - 3 linguri pe zi, de preferință până la prânz. Obiectivele sunt duble: ameliorarea funcțiilor excretoare (constipația însoțește în mod tradițional acest tip de dietă) și arderea caloriilor. Există două opțiuni: amestecat cu apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Singurul dezavantaj este că sunt greu de găsit. Ele pot fi înlocuite cu tărâțe de grâu, dar există riscul de balonare.

3. Pectina este permisă. Vă rugăm să consultați secțiunea Întrebări frecvente.

4. Și semințele de in pot. Vă rugăm să consultați secțiunea Întrebări frecvente. Se ia proaspăt măcinată (dacă măcinați mai mult, restul se păstrează într-un recipient bine închis în frigider): dacă este luat întreg, nu se face nimic, pentru că există o coajă foarte tare și tot ce a intrat a ieșit. Spre deosebire de tărâțele de ovăz, este aproape imposibil să înghiți pur și simplu cu apă - se varsă imediat și este dezgustător. Poate fi luat cu puțină brânză de vaci și iaurt sau ca parte a unei clătite, ca stropire pe o salată sau chiar „natură”. Există, de asemenea, pregătit pentru consumul direct, așa-numitul „rupt” (germanul este).

5. Nu există restricții privind cantitățile de alimente permise în etapele Șoc și Mixte. Iată locul pentru a menționa o regulă importantă „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci”. Nu ratați mesele. Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, iar dacă vă organizați să mâncați la fiecare 4 ore, cel mai bine este.

Înarmează-te cu răbdare. Regimul funcționează în etape - alternând perioade de pierdere în greutate și reținere în greutate.

Pe lângă cântare, este bine să măsurați corpurile de topire cu un centimetru. Caracteristica regimului este că pierde în greutate mai repede decât greutatea. Prin urmare, la început, pe lângă greutate, este bine să luați măsuri. Acestea sunt mai importante și se mișcă mai repede în greutate. Și că sunt mai importante, se îndoiește cineva? Contează ce arată scala dacă purtați un număr XXX de haine? Dacă vrea să scrie 100 de kilograme, să mă talie 62 cm - nu-mi pasă, nu-i așa?

Ascultă-ți corpul. Unul lucrează un lucru, altul altul. De foarte multe ori îndepărtarea anumitor tipuri de produse lactate accelerează îndepărtarea. Ultimul care este exclus este iaurtul.

Aveți grijă cu sare. Conduce la retenție de lichide în corp și încetinește foarte mult lucrurile.

Fii atent la ceea ce cumperi. Există adesea multă soia și sare în carnea tocată cumpărată în magazin. În mod similar pentru cârnați. Excludeți cârnații ca sursă de proteine. Citiți cu atenție etichetele mărfurilor.

Pe lângă cântare, este bine să măsurați corpurile de topire cu un centimetru. Caracteristica regimului este că pierde în greutate mai repede decât greutatea. Prin urmare, la început, pe lângă greutate, este bine să luați măsuri. Acestea sunt mai importante și se mișcă mai repede în greutate. Și că sunt mai importante, se îndoiește cineva? Contează ce arată scala dacă purtați un număr XXX de haine? Dacă vrea să scrie 100 de kilograme, să mă talie 62 cm - nu-mi pasă, nu-i așa?

Ascultă-ți corpul. Unul lucrează un lucru, altul altul. De foarte multe ori îndepărtarea anumitor tipuri de produse lactate accelerează îndepărtarea. Ultimul care este exclus este iaurtul.

Aveți grijă cu sare. Conduce la retenție de lichide în corp și încetinește foarte mult lucrurile.

Fii atent la ceea ce cumperi. Există adesea multă soia și sare în carnea tocată cumpărată în magazin. În mod similar pentru cârnați. Excludeți cârnații ca sursă de proteine. Citiți cu atenție etichetele mărfurilor.

PROTEINE PURE: Din următoarele categorii de alimente puteți consuma cât doriți fără restricții și cât doriți. De asemenea, aveți voie să le amestecați.

Acestea sunt: ​​carne de vită, carne de vită, iepure și cal

- Carne de vită - sunt interzise toate părțile coapte la cuptor sau la grătar, și anume: friptura, fileul, friptura de vită, peștele și cotletele prea grase.

- Vitel: șnițelul și părțile de prăjire sunt permise: cotletele pot fi consumate și după îndepărtarea părții grase.

- Carnea de porc și mielul sunt interzise în perioada de șoc, timp în care trebuie consumate cele mai pure alimente proteice posibile.

Puteți găti carnea după bunul plac, dar fără unt, ulei, sos de soia, smântână sau chiar ușor. Gratarul este cel mai recomandat, dar aceste carne pot fi coapte la cuptor și gătite.

Carnea tocată poate fi, de asemenea, consumată, atâta timp cât este făcută din carne și grăsimi pure și nu depășește 10-15%. Vă recomandăm să fie măcinat în fața dvs. în magazin sau acasă - de către dvs. personal.

Din această categorie este permis ficatul - carne de vită, de vită sau de pasăre, precum și limbi de vită și miel, care nu sunt grase. În ceea ce privește limba de vită - consumați doar vârful, care este partea cea mai slabă. Ficatul este valoros pentru conținutul ridicat de vitamine, care sunt extrem de utile în timpul pierderii în greutate, dar, din păcate, este bogat și în colesterol, deci este exclus. din meniul predispus la boli cardiovasculare.

Nu există restricții pentru această categorie de alimente. Este permis orice pește, fie slab sau gras, afumat sau uscat, conservat în propriul sos, fără ulei.

Poate fi fiert în vin alb și condimente, coapte în folie, la grătar, dar fără grăsime!

IV. Fructe de mare

Toți crustaceii și toate midiile, creveții, homarii, gândacii, homarii, homarii, stridiile, midiile, melcii, melcii, rulourile de crab.

Toate păsările sunt permise, cu excepția păsărilor cu cioc plat - rața și gâscă, dar în condițiile explicite de a fi consumate fără piele.

VI. Jamboane slabe

Șuncă cu un conținut de grăsime cuprins între 2 și 4%.

Nu sunt permise șunca și coada tradiționale, la fel și slănina, care este și mai grasă.

Ouăle se consumă fierte sau moi, pe ochi, pe o omletă sau amestecate într-o tigaie din teflon - fără grăsime. Pentru persoanele cu colesterol ridicat - numai proteine. Poate provoca ALERGIE.

VIII. Produse lactate degresate - au o limită de 1 kg. zilnic.

iaurt (Vereya 0,1%, Cultura 0,1%, Germa 0,1%), brânză de vaci (Merone, Parshevitsa, Dyado Liben, vrac în Piccadilly, VMV, în general - orice găsiți), Excuisa FitLine 0,2%

- Laptele degresat 0,1% - proaspăt (Vereya, May Day Fitness, Fibela, Germa) sau pulbere poate îmbunătăți gustul sau îngroșa ceaiul sau cafeaua, precum și participa la prepararea sosurilor, cremelor și multe altele. similar. Se poate consuma până la 250 g/zi.

- Oțet, cimbru, mărar, ceapă, usturoi, pătrunjel și toate condimentele sunt nu numai permise, ci și recomandate.

- Lămâia poate fi utilizată stoarsă pe pește și carne, dar nu ca limonadă.

- Sarea și muștarul sunt permise, dar cu măsură. Pot fi înlocuite cu muștar nesărat (și fără zahăr) și sare dietetică.

- Ketchupul obișnuit nu este permis, dar există o dietă - fără sare și zahăr, pe care o puteți folosi în cantități limitate. În Bulgaria, până acum nu am detectat astfel, dacă găsiți - dați un semn.

- Înlocuiți zahărul cu îndulcitor, sorbitol - NU.

- Uleiul de parafină este de fapt parafină lichidă, care se găsește în farmacii. NU este potrivit pentru tratamentul termic! Are un efect laxativ: în caz de probleme cu WC este recomandat! Citiți mai multe în secțiunea Întrebări frecvente, precum și în Produse.

ESTE INTERZIS TOT CE NU ESTE INDICAT CA PERMIS.