Efectul yo-yo este un termen asociat ciclicului pierderea în greutate și creșterea, asemănându-se mișcării „sus-jos” a unui yo-yo. În procesul de reducerea kilogramelor în plus, pierderea în greutate dorită se realizează inițial, dar abordarea eșuează menținerea pierderii în greutate pe termen lung iar în timp se întoarce greutatea pierdută.

dieta

După această încercare nereușită de a lupta împotriva supraponderalității, de obicei, o persoană încearcă să scape din nou de greutatea acumulată și ciclul începe din nou.

Pierderea în greutate este un lucru, dar menținerea noii greutăți reduse este complet diferită. Dacă scopul nostru este să slăbim câteva kilograme, în practică putem alege dintr-o vastă abundență, variații și modificări ale oricărei diete. Dar cele mai multe dintre ele sunt asociate cu atât de multe restricții încât, de obicei, în urma lor, oamenii abia așteaptă să termine dieta, astfel încât să poată reveni la dieta lor normală și să se bucure din nou de alimentele preferate.

Dar pierderea în greutate este inutilă dacă nu putem menține noile kilograme pe termen lung. Într-o astfel de situație ne torturăm degeaba sau ne bucurăm de un corp mai slab și mai frumos doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Efectul yo-yo nu este doar o consecință descurajantă și neplăcută a majorității dietelor, dar poate fi și foarte nesănătos, mai ales dacă pierdem și ne îngrășăm repede și constant. Scopul pierderii în greutate sănătoase și de durată este de a evita efectul de yo-yo și odată ce reușim să scăpăm de kilogramele în plus acumulate, să menținem greutate sănătoasă și corp sănătos. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil și, uneori, nici nu știm ce am greșit pentru a ne îngrășa din nou după luni de zile dieta restrictiva.

Nutriționiștii și nutriționiștii sunt fermi: efectul yo-yo poate fi evitat dacă nu ne supunem corpul la diete stricte și restrictive și nu acceptăm dieta ca o restricție temporară, ci ca un nou mod de viață.

Nu luați diete stricte dacă doriți să slăbiți definitiv fără efectul yo-yo!

Dacă urmezi o dietă strictă și restrictivă, aceasta are un impact semnificativ asupra comportamentului tău. Dacă te privați și restricționează de la toate alimentele, cărora le place și le este foame tot timpul sau consumă alimente pe care stomacul nu le poate digera cu ușurință, acest lucru duce la stres pentru organism și ulterior la dezamăgire. Este extrem de dificil să urmezi o astfel de dietă și riscul de a renunța la scurt timp după start este destul de real.

Dacă tot reușiți să îndurați până la capăt, ceea ce înseamnă că ați pierdut greutatea pe care ați vrut să o pierdeți, probabil că așteptați cu nerăbdare ziua în care cântarul va arăta greutatea visată și veți putea reveni la toate alimentele pe care l-ai evitat în timpul unei diete stricte.

O ispită duce la alta și, înainte de a o ști, vei fi exact de unde ai început: obezi, dezamăgit de greutatea și aspectul tău și fără motivație să treci din nou prin dietă.

Există mulți oameni care se află în această situație și mulți se luptă să fie supraponderali de-a lungul vieții. Soluția pentru a pierde în greutate fără efect de yo-yo: nu mergeți la o dietă care vă epuizează puterea și vă face nefericit! Alegeți o dietă pe care o puteți urma nu doar o lună sau două, ci și pentru tot restul vieții!

Nu vedeți dieta ca o restricție temporară, ci ca un nou mod de viață

Privarea strictă nu vă va aduce nimic bun, nici din punct de vedere fizic, nici psihic și pur emoțional, acestea sunt instabile în timp și de obicei fiecare dietă este percepută ca un fenomen temporar în viața noastră, care se va încheia imediat ce vom slăbi.

Dar scopul nostru nu ar trebui să fie singur pierderea în greutate. Ideea este să reușești păstrează greutatea realizată și pentru viitor. Fiecare dintre noi care urmează o altă dietă își propune de fapt tocmai asta, dar realitatea este puțin diferită.

Toate acestea diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, post, diete de detoxifiere etc. limitați aportul de alimente, precum și o mare parte din alegerea noastră. Vrei să mănânci așa pentru tot restul vieții? Probabil ca nu. Atunci, fă-o plan de masă pentru tine, cu care vei mânca sănătos, dar ai grijă cu aport caloric.

Doar dacă reduceți consumul de zahăr sau alimente preparate cu făină procesată și creșteți aportul de fructe și legume, precum și de proteine ​​pure, puteți pierde în greutate treptat. Deoarece această dietă este durabilă, veți putea menține greutatea atinsă pe termen lung.

Care sunt dietele populare care sunt mai rezistente în timp?

Dieta Atkins

Dieta Atkins sau Abordarea Atkins se concentrează pe controlul nivelurilor de insulină din organism prin consum alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă consumăm cantități mari de carbohidrați rafinați, nivelul insulinei crește și scade rapid. Creșterea nivelului de insulină face ca organismul să stocheze energie din alimentele consumate, ceea ce face ca organismul nostru să fie mai puțin probabil să o folosească grăsimile stocate ca sursă de energie.

Prin urmare, persoanele care urmează dieta Atkins evită carbohidrații, dar pot consuma cantități mari de proteine ​​și grăsimi. Deși populară de ceva timp, dieta Atkins prezintă anumite riscuri. Dacă vă decideți să urmați dieta Atkins, este bine să consultați un medic.

Dieta Zonei

Dieta „Zone” urmărește echilibrul nutrițional din 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine ​​în fiecare masă. Accentul este pus pe controlul nivelurilor de insulină, ceea ce poate duce la pierderea în greutate și controlul greutății mai reușite în comparație cu alte diete.

Dieta „Zone” încurajează consumul de carbohidrați de înaltă calitate: carbohidrați și grăsimi nerafinate precum uleiul de măsline, avocado și nuci.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a fost folosit de zeci de ani ca tratamentul epilepsiei și este studiat pentru a trata alte probleme de sănătate. Implică reducerea aportul de carbohidrați și crește aportul de grăsimi. Acest lucru sună împotriva bunului simț, dar permite corpului să ardă grăsimi ca combustibil, nu ca carbohidrați.

Acestea se adaugă la această dietă grăsimi sănătoase, precum cele din avocado, nuci de cocos, nuci de Brazilia, semințe și ulei de măsline pentru a menține concentrarea generală asupra grăsimilor.

Dieta duce la defalcarea grăsimilor pentru energie și creează substanțe numite cetone printr-un proces numit cetoza. Această dietă prezintă riscuri pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și poate duce la comă diabetică și la moarte.

Deși majoritatea cercetărilor cu privire la acest tip de dietă s-au făcut doar în ultimii ani, există unele cercetări promițătoare cu privire la reglarea diabetului, a sănătății metabolice, a pierderii în greutate și a modificărilor compoziției corpului ca urmare a urmării acestei diete.

Dieta vegetariana

Există diferite tipuri de vegetarieni: lacto-vegetarieni, fructe-vegetarieni, lacto-ovo vegetarieni, ovo-vegetarieni și semi-vegetarieni. Majoritatea vegetarienilor sunt vegetarieni lacto-ovo, cu alte cuvinte, nu consumă alimente de origine animală, cu excepția ouălor, a produselor lactate și a mierii.

O serie de studii din ultimii ani au arătat că vegetarienii sunt subponderali, suferă mai puțin de boli și tind să trăiască mai mult decât oamenii care mănâncă carne.

Dieta vegana

Veganismul este mai degrabă un mod de viață și filozofie decât o dietă. Veganii nu consumă niciunul hrană de origine animală, inclusiv ouă, produse lactate și miere. Veganii de obicei nu-i acceptă pe ai lor dietă nu numai din motive de sănătate, ci și din motive de mediu și etice.

Veganii cred asta metode moderne de agricultură intensivă sunt dăunătoare mediului nostru și nu sunt durabile pe termen lung. Potrivit unor vegani, dacă toată lumea ar mânca alimente vegetale, mediul ar fi mai puțin poluat, animalele ar suferi mai puțin și oamenii s-ar bucura de o sănătate fizică și mentală mai bună.

Mancare cruda

Alimente crude sau dieta cruda include consumul de alimente și băuturi care nu sunt procesate, dar sunt complet natural și în mod ideal organic.

Susținătorii alimentelor crude consideră că cel puțin trei sferturi din aportul alimentar al unei persoane ar trebui să conste din mancare cruda. Un număr semnificativ de alimentari crudi sunt, de asemenea, vegani și nu mănâncă și nu beau nimic de origine animală.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este populară în sudul Europei și se concentrează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor din Creta, Grecia și sudul Italiei, Spania, sudul Franței și Portugalia.

Accentul este pus pe abundența de alimente vegetale, fructe proaspete, fasole, nuci, cereale integrale, semințe și ulei de măsline ca principal sursă de grăsimi dietetice. Brânza și iaurtul sunt principalele produse lactate. Dieta include, de asemenea, cantități moderate de pește și carne de pasăre, până la aproximativ patru ouă pe săptămână, cantități mici de carne roșie și cantități mici până la moderate de vin.

Până la o treime din dieta mediteraneană constă din grăsimi, cu grăsimi saturate care nu depășesc 8% aport caloric. Dieta mediteraneană este cea mai studiată până acum, iar cercetările fiabile susțin aplicarea acesteia îmbunătățirea calității vieții pe persoană și reducerea riscului unui număr de boli.

Noi, echipa Lucky Fit Bansko, datorită experienței noastre de mulți ani programe de slăbire, Pe lângă observațiile privind efectul diferitelor diete asupra numeroșilor noștri clienți, am dezvoltat propriile noastre varietăți de diete stabile în timp, care nu duc la un efect yo-yo, ci dimpotrivă, ajută nu numai să slăbească sănătos, dar și pentru a menține timpul.nivelul inferior al corpului!

Nu ezitați, alăturați-vă programelor noastre eficiente dovedite de slăbire și împreună vom câștiga lupta cu excesul de greutate pentru totdeauna!