Lisa Lilien, un cunoscut nutriționist din străinătate, spune că oricine poate slăbi până la 5 kilograme de greutate într-o lună dacă înlocuiește alimentele nesănătoase cu alternative sănătoase.

flămânde

În cartea ta Dieta fetei flămânde Lilien spune că marele secret al alimentației sănătoase este doar înlocuirea pastelor, a tuturor pastelor și a alimentelor bogate în calorii cu produse mai utile.

Autorul afirmă, de asemenea, că micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie în porții mari, astfel încât să ne înșele creierul, creând un sentiment de sațietate. Lisa însăși a trecut prin această dietă și îi asigură eficacitatea.

Rețete de mic dejun:

Salată de fructe - într-un castron mare amestecați o găleată de iaurt cu 2 piersici și 2 mango. La ele se adaugă încă 50 de grame de tărâțe de ovăz și 50 de grame de fistic prăjit;

Omletă din 3 albușuri, 1 gălbenuș de ou, 100 de grame de dovlecei tocate, 50 de grame de porumb fiert și 50 de grame de mazăre fiartă;

Salată de legume de 100 de grame de spanac, 100 de grame de ciuperci, 2 ouă fierte și 2 roșii;

Rețete pentru prânz și cină:

Sandvișuri - coaceți 2 pâini subțiri de porumb, apoi tăiați și gătiți într-o tigaie din teflon - fără grăsimi, 100 de grame de ceapă. Ceapa este așezată pe pâini. Adăugați încă 100 de grame de brânză galbenă, 1 roșie tocată, puțină salată verde și puneți la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30 de secunde până când brânza este topită. Pot fi apoi condimentate cu ketchup și muștar;

Salată de pui - fierbeți aproximativ 300 de grame de piept de pui. Tăiați-le și adăugați sare, piper, 300 de grame de sparanghel, 100 de grame de ciuperci, o jumătate de cățel de usturoi, puțin sos de soia, o jumătate de rădăcină de ghimbir, 300 de grame de spanac și 50 de grame de migdale;

Vas de creveți și avocado - 100 de grame de creveți fierți sunt pregătiți pe o tigaie din teflon. La ele adăugați aproximativ 60 de grame de piure de avocado, o jumătate de cățel de usturoi, sare, piper, 1 roșie, 2 linguri de busuioc tocat mărunt, 2 linguri de pătrunjel tocat mărunt și 2 linguri de parmezan. Vasul este gătit fără grăsime, neapărat într-o tigaie din teflon timp de aproximativ 5 minute.