Mănâncă alimente bogate în fier

chernomore

Satisfacerea foamei unui nou-născut este o sarcină dificilă, deoarece aveți nevoie de mai mult de 500 de calorii pe zi. Încearcă să consumi puțin mai mult decât de obicei pentru tine. Dacă mănânci mai puțin, corpul tău va continua să producă lapte, dar te vei simți epuizat și fără energie.
Acest lucru ar putea încetini, de asemenea, procesul de recuperare postpartum.

Dieta dvs. în timpul alăptării - obțineți suficientă hrană
Obțineți una sau două gustări cu energie ridicată (pe lângă cele trei mese principale obligatorii pe zi), de ex. sandviș cu șuncă sau pui, brânză, pâine prăjită sau fructe uscate și nuci (în cazul în care nu sunteți alergic la cele de mai sus). Iaurtul sau supele proaspete ar fi, de asemenea, o soluție bună.

Alimente bogate în fier

Dacă sunteți diagnosticat cu un nivel scăzut de fier în sânge, trebuie să luați suplimente bogate în fier. Ele vă vor ajuta să depășiți senzația de oboseală și epuizare. Includerea alimentelor bogate în fier în dieta dumneavoastră în timpul alăptării ar avea, de asemenea, un efect pozitiv - carne roșie, cereale, gălbenușuri fierte, legume cu frunze verzi.

Includeți în dieta dvs. cartofi, citrice, roșii și ardei. Vitamina C conținută în ele ajută la absorbția fierului în ouă, legume și cereale.

Alimente de mâncat cu măsură

Unele alimente sunt identificate ca posibile cauze de iritație la copil (de exemplu, gaze, colici și chiar diaree) atunci când sunt ingerate de mamă prin laptele matern. Principalii vinovați pentru aceste afecțiuni sunt roșiile, cantități excesive de citrice și sucurile acestora, usturoi, ceapă crudă, căpșuni, băuturi carbogazoase, alimente picante, ciocolată și leguminoase.

Nu este necesar să nu le mai consumăm, ci să le consumăm cu măsură. Puteți să le opriți complet numai dacă credeți că cauzează starea de rău a bebelușului. Ocazional, sensibilitatea la produsele lactate poate provoca o stare de rău similară cu cea a colicilor.

Dacă aveți în vedere oprirea consumului acestora, vă rugăm să consultați medicul pentru a vă asigura că furnizați în continuare nutrienții de care aveți nevoie.

O altă recomandare importantă ar fi reducerea cantității de cofeină pe care o luați cu ceai, cafea sau câteva băuturi răcoritoare. Altfel, ai perturba somnul bebelușului tău.