Aștepți un copil și nu știi cum să-ți compui meniul pentru a nu face rău copilului? Ți-e frică să dobândești forme victoriene pe care nu le vei putea face față când se va naște copilul tău? Nu vă faceți griji, cu siguranță vă veți descurca. Baza este o dietă bine echilibrată. Ivet.BG vă oferă sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să includă .

sarcinii

Există încă părerea că viitoarei mame i se permite totul - poate mânca fără restricții și vinovăție. Nimic de genul! Dacă vrei să te îngrași, nu mănâncă niciodată pentru doi. ÎN primul trimestru fructul mic folosit din rezervele de vitamine și minerale stocate de corpul dumneavoastră. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci excesiv în această perioadă. Doar in al doilea și al treilea trimestru ar trebui să crească porțiuni, dar doar 300 de calorii pe zi. În practică, acest lucru înseamnă că ar trebui să adăugați la dieta zilnică, de exemplufelie de pâine integrală cu unt, șuncă, felie de roșie, salată și un pahar de chefir sau iaurt (150ml). Cantitatea crescută de energie necesară pentru dezvoltarea fătului, pentru creșterea placentei, precum și pentru creșterea volumului de sânge, uter, sân și țesut adipos acumulând rezerve în momentul nașterii, după naștere și alăptare.

Probiotice pentru tine și făt
Când aștepți un copil, alimentele tale trebuie să se schimbe puțin. Trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu o porție suplimentară fier (tarate, linte, soia, ficat) si calciu. Există dovezi că, în cazul unei deficiențe a celui de-al doilea ingredient, fătul îl obține din măduva osoasă a mamei. Asigurați-vă că vă protejați în meniu brânză galbenă și băuturi din lapte fermentat precum: chefir, lapte acidofil, iaurt. Valoroase dintre acestea sunt cele pe care le conțin pe lângă nutrienți bacterii probiotice vii, de exemplu Lactobacillus casei Defensis (au un efect pozitiv asupra aparatului locomotor) sau Bifidobacterium DN ActiRegularis (reglarea muncii intestinului). Multe viitoare mame suferă de constipație, altele au adesea nasul curgător sau au probleme cu inflamația sistemului genito-urinar. În astfel de cazuri, dietele îmbogățite cu ingrediente care cresc rezistența, inclusiv probiotice care previn bolile, sunt soluția ideală.

Dieta este baza
Baza sănătății dvs. și a fătului care se dezvoltă în abdomen este o dietă echilibrată. Când pregătiți porțiile de alimente, ajungeți la o varietate de produse. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai mare șansa că veți obține toți nutrienții pentru dvs. și pentru bebeluș.

Lapte și produse lactate

Acestea sunt sursele proteine ​​complete, pe fosfor, pe calciu, Vitamine B, solubil în grăsime A și D. Trebuie să conțineți cel puțin trei dintre alimentele dvs. brânză, chefir și iaurtA.

Tender și carne de pui

Aprovizionare cu proteine ​​bogate in fier, zinc si vitamine B.. Participarea sa la dieta ta reduce riscul de anemie. Consumați zilnic 2-3 șuncă feliate și 200 g de carne (poate fi înlocuit cu o porție de pește).

Pește de mare

Acestea sunt o comoară ușor digerabilă proteine, acizi grași, iod, fluor, fier. A consuma 200 de grame porție cel puțin o dată pe săptămână.

Paste, terci, paste

Aceasta este o sursă majoră de energie. Bogat pe carbohidrați complecși, și, de asemenea, pe celuloză, proteine ​​vegetale, vitamine B.. Este suficient să consumi mai mult în fiecare zi o felie de pâine și 4 felii de pâine și 75 g (5 lingurițe) de terci, orez și paste.

Apă

Ginecologii recomandă femeilor însărcinate să bea nu mai mult de 1-5 litri de apă pe zi. Este bine să te orientezi către îmbuteliat, care este din izvoare pure, moderat mineralizat și sărac în sodiu.

Ouă

Albușul și gălbenușul oului de găină conțin o probă de compoziție aminoacizi necesare pentru construirea țesuturilor corpului. Sunt o comoară a macro și micronutrienți, conțin și vitaminele A, PP, B1, B2. Ar trebui să consumi din 3 până la 5 ouă pe zi.

Ulei și unt

În timpul sarcinii, crește cu 50% din necesarul zilnic de acizi grași nesaturați. Bogăția lor este uleiurile vegetale și peștele de mare gras. Ulei în 2-3 lingurițe zilnic adăugați la salate, folosiți unt pentru sandvișuri - dar nu mai mult de 4 lingurițe.

Fructe si legume

Ei sunt sursa vitamine, minerale și hidrocarburi, și, de asemenea, pe celuloză, care previne constipația frecventă în timpul sarcinii. Ar trebui să-l consumi în fiecare zi 650 g de legume (cât mai divers posibil) și 350 g de fructe.

CE TREBUIE SĂ EVITI?
* Carne crudă, insuficient gătită și insuficient gătită (Friptură tătară, ficat însângerat, tartru). Aceste alimente pot fi o sursă periculoasă de infecții pentru femeile gravide, cum ar fi toxoplasmoza
* Brânzeturile feta depozitate în condiții necorespunzătoare. Ele pot fi teren de reproducere pentru bacterii periculoase, cum ar fi listeria și o sursă de infecție la copii
* Pește crud (alimente tip sushi) și fructe de mare (creveți). Pot transporta bacteria periculoasă - salmonella
* Alimente greu de digerat bogate în grăsimi și hidrocarburi, de exemplu brânzeturi grase, cârnați, carne, pește, zahăr, alimente dulci.
* Alimente bogate în conservanți, coloranți, arome artificiale sau, în special, băuturi carbogazoase dulci, supe instantanee, terci gata preparate, chipsuri.
* Prea multă sare.
* Furie condimente și marinate, cum ar fi muștar, ardei roșu, ardei roșu foarte fierbinte
* Cafea și ceai puternic.
* Alcool - de asemenea, puternic, precum și vin și bere.