Cea mai bună dietă în timpul sarcinii este cheia dezvoltării sănătoase a bebelușului. Contrar credinței populare: mâncați pentru doi când sunteți gravidă, în timpul sarcinii aveți nevoie doar de 300 de calorii în plus pentru a menține o dietă sănătoasă.
Este posibil să aveți dificultăți în a rezista la o dietă bine echilibrată în primul trimestru, având în vedere dificultățile de vărsături, greață și amețeli. Dar acest lucru nu ar trebui să te descurajeze să mănânci sănătos.
Pentru a evita o deficiență de minerale și vitamine și pentru a nu fi nevoit să le luați sub formă de tablete, urmați piramida alimentară și porțiile. Acest lucru va asigura satisfacerea nevoilor corpului dumneavoastră și ale copilului în timpul sarcinii.

sarcinii

Dieta în timpul sarcinii:
Cheia unei diete sănătoase se află în varietatea de alimente. Iată un exemplu de tip de mâncare și porții pe care vi se recomandă să le consumați:

2-4 porții de fructe

4 porții de legume

2-3 porții de produse lactate, iaurt, lapte, brânză

2-4 porții de proteine ​​- pește, pui, ouă, nuci, leguminoase

6-11 porții de cereale integrale și pâine

cel puțin 8 pahare de apă, lichide

Lucruri dulci și alimente grase, alimente grase

Consum excesiv de sare

Condimente și căldură

Alegeri alimentare:

Alegeți alimente care conțin fibre: cereale și cereale, spaghete, pâine integrală, orez, legume și fructe.
Mănâncă alimente bogate în calciu. Nevoile zilnice de calciu ale organismului sunt de 1000-1300 mg.
Alimente bogate în fier. Doza zilnică recomandată este de 27 mg. iar acest lucru poate fi obținut luând 3 porții de alimente adecvate.
Consumați cel puțin o doză de alimente bogate în vitamina C. Acestea pot fi portocale, ardei verzi, căpșuni, grapefruit, papaya, pepene galben, conopidă, broccoli, roșii sau varză de Bruxelles. Doza zilnică de vitamina C este de aproximativ 70 mg.
Consumați cel puțin un aliment bogat în acid folic, cum ar fi leguminoasele, soia, nautul. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursă bună. Doza minimă de acid folic este de 0,4 mg. Deficitul de acid folic poate duce la defecte ale sistemului nervos al bebelușului.
Alimente bogate în vitamina A. Dar aveți grijă să nu luați prea mult din această vitamină - aceasta poate duce la malformații fetale. Surse bune de vitamina A sunt cartofii dulci, morcovii, sucurile de fructe, spanacul, legumele verzi, pepenii și caisele.

În plus, trebuie să obțineți vitaminele și mineralele necesare. Dacă mâncați bine, nu va trebui să luați vitamine și minerale în plus în tablete.
Mențineți dieta corectă și bucurați-vă de sarcină.
Urmarea acestei diete este vitală pentru o sarcină sănătoasă. Dacă doriți un copil sănătos, asigurați-vă că mâncați suficient din alimentele potrivite pe parcursul celor 9 luni.