Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga, dacă vă ajustați dieta, somnul și exercițiile fizice în funcție de faza ciclului, veți avea un efect benefic asupra simptomelor neplăcute pe tot parcursul lunii și, de asemenea, veți pierde câteva kilograme în plus uşor.

dieta

Ciclul menstrual este normal cu o durată medie de 28 de zile - cel puțin 21 și cel mult 35 de zile, iar sângerările menstruale durează în medie 5 zile - cel puțin 3 și cel mult 8 zile.

Ciclul menstrual este dificil pentru aproape toate femeile. Te simți obosit și epuizat, ai cosuri, te umfli, primești spasme teribile de tăiere, starea ta de spirit se schimbă, iar nivelul tău de foame trece toate granițele. Da, este o groază lunară, dar vestea bună este că poți lupta împotriva ei dieta în timpul ciclului.

Prima până la a cincea zi: menstruație

În timpul menstruației, majoritatea femeilor se confruntă cu o reducere a balonării și schimbări bruște ale dispoziției din săptămâna precedentă. Cu toate acestea, multe femei se simt mai obosite și mai somnoroase din cauza crampelor și a sângerărilor abundente. În acest moment, femeile au nevoie de alimente bogate în fier, vitamine C și B. De asemenea, se recomandă aportul de calciu. Se recomandă exerciții ușoare precum mersul pe jos și yoga.

Alimente bogate în fier: legume cu frunze verzi, carne roșie, cereale, leguminoase.

Vitamina C poate fi obținută din: portocale, lămâi, ardei roșu și verde, ananas, căpșuni, ardei iute, broccoli, conopidă, mango Vitamine B: ouă sau cereale integrale, migdale, pui, carne de vită, somon, sparanghel.

Exemplu de meniu pentru perioadă:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, nuci și așchii de nucă de cocos
  • Masa de pranz: salata cu naut sau fasole rosie cu spanac si ardei
  • Masa de seara: carne de vită, pui sau creveți garniți cu broccoli, morcovi sau ardei
  • Gustări: ou fiert cu jumătate de avocado, fruct opțional

A 5-a-a 13-a zi: faza foliculară

Aceasta este perioada în care există o creștere a nivelului de estrogen în organism, care încet începe să se pregătească pentru ovulație. De obicei, este însoțită de o creștere a nivelurilor de energie, în acest scop alimentele trebuie să sprijine organismul. Este recomandat să consumați alimente bogate în proteine ​​și bogate în vitamine B.

Alimente bogate în proteine: ouă, iaurt, pește și fructe de mare, soia, fistic, pui și curcan Vitamine B: ouă sau cereale integrale, migdale, pui, carne de vită, somon, sparanghel

Exemplu de meniu:

  • Mic dejun: ouă amestecate cu avocado sau somon afumat
  • Masa de pranz: salate proaspete - salată, roșii, pui, ouă,
  • Masa de seara: carne de vită cu cartofi și legume
  • Gustări: nuci si seminte

14 - 16 zile: ovulație

Nivelurile de estrogen ating punctul culminant în această perioadă și femeia se simte de obicei în formă maximă - cu multă energie și bună dispoziție. Acesta este cel mai bun moment al lunii!

Corpul tău are nevoie de zinc, ceea ce este important pentru diviziunea celulară, indiferent dacă încercați sau nu să concepeți.

Alimente bogate în zinc: spanac, carne de vită, fasole roșie, fasole albă, mazăre, semințe de in, semințe de dovleac, stridii

Exemplu de meniu:

  • Mic dejun: pâine prăjită cu avocado, ouă pe ochi
  • Masa de pranz: somon sau ton cu o salată ușoară de salată, măsline, mozzarella, ardei și pesto
  • Masa de seara: Orez cu pui și legume
  • Gustări: hummus, țelină și morcovi

De la 17 la 28 de zile: faza premenstruală

În această fază, nivelurile tuturor hormonilor scad. Sindromul premenstrual este cauzat de niveluri scăzute de progesteron și poate provoca crampe, dureri de cap, umflături, durere, oboseală, dispoziție scăzută și foamete brutală. De obicei pofta de mâncare crește și organismul dorește carbohidrați și dulciuri. În loc să căutați junk food, încercați soluții mai sănătoase.

Exemplu de meniu:

  • Mic dejun: pâine prăjită integrală cu unt și miere
  • Masa de pranz: cartofi cu friptura de pui si salata
  • Masa de seara: orez cu somon și spanac și broccoli
  • Gustări: smoothie de lapte cu miere; curmale, tahini, banane, iaurt, ciocolata neagra sau brownies

Cafeaua și băuturile cu cofeină trebuie evitate, deoarece agravează durerile musculare, pot provoca chiar și umflături.

Alcoolul interferează, de asemenea, cu corpul nostru atunci când suferim de sindrom premenstrual sau suntem într-un ciclu.

Înainte și în timpul unui ciclu, este bine să evitați alimentele prea sărate, deoarece acestea, cum ar fi alcoolul, pot provoca balonare.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!