2000 calorii

Înotătorii folosesc o dietă specială pentru a finaliza programul de antrenament și a-și atinge obiectivele. Acest articol de pe BGswim.com este util sau măcar oferă câteva îndrumări cu privire la alimentația corectă a sportivilor bulgari. Fiecare înotător care a participat la cel puțin un campionat regional este conștient de faptul că sportul său este prea obositor. Cheltuielile mari de energie trebuie compensate de rezistență și rezistență mentală. Și mult timp. În plus, faptul că chiar și cetățenii care descarcă după programul de lucru experimentează foamea de lup în timpul unui sejur de o oră în piscină.
Aceasta este o dovadă clară că practicienii sporturilor „albastre” ard multe calorii. De aici și importanța dietei în pregătirea înotătorului de elită. Dar ce anume ar trebui să fie? De ce mâncare are nevoie înotătorul?


Dieta sa poate fi împărțită în mai multe fragmente.

Consuma carbohidrati

Glucidele sunt o parte esențială a dietei unui înotător. Îi asigură o sursă de energie durabilă în timpul antrenamentelor și competițiilor. Dieta înotătorului ar trebui să includă carbohidrați ușor digerabili, cu un indice glicemic scăzut *. Nutriționiștii sportivi recomandă pâinea integrală și cerealele integrale. Mere, iaurt, pere, lapte degresat, unt de arahide și pâine prăjită, banane, soia, arahide și fasole ar trebui, de asemenea, consumate. Cu aceste produse, dieta înotătorului nu este doar echilibrată, ci optimă.

Includeți carne slabă

Includerea cărnii slabe în dieta înotătorului este extrem de necesară, deoarece oferă energie pentru a ajuta la întărirea și refacerea celulelor musculare.

Evitați anumite alimente

Există anumite alimente care ar trebui evitate de către înotător cu orice preț. Sunt:

• Alimentele fast-food, cum ar fi burgerii, precum și prăjiturile sunt absolut tabu. Acestea nu furnizează suficientă energie și substanțe nutritive, dar în detrimentul lor sunt necesare prea mult timp pentru a fi digerate.

• Băuturi carbogazoase și deserturi. Ele nu furnizează energie durabilă. De fapt, toată puterea dispare atunci când nivelul zahărului din organism scade.

Bea apă

Este necesar să beți apă înainte, în timpul și după un antrenament. Indiferent că înotătorul este în apă, el pierde lichide. Prin urmare, este necesar să fie suficient hidratat. Alternativa este să beți băuturi sportive, cum ar fi Izostar.

Mănâncă mâncare ușoară

Este important să nu subestimezi consumul unei gustări înainte de un antrenament. Nu uitați că trebuie luat o oră și jumătate sau două înainte de lecție. Întărirea ar trebui să fie bogată în carbohidrați. Alimentele greu digerabile provoacă crampe la stomac atunci când vă aflați în apă.

Dieta opțională

Alimentele care vor menține glicemia și fluxul de energie la niveluri ridicate sunt absolut necesare. Unele dintre ele sunt: ​​fructe, cartofi dulci, cereale uscate, fulgi de ovăz, fursecuri, banane, struguri, sucuri de portocale și mere. Obțineți mai multă literatură și navigați pe internet pentru alimente sănătoase.

Carbohidrați și proteine

Este necesar să aveți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați pentru ca organismul să se recupereze mai repede. Este permis să se consume o cantitate mică de grăsime. Vorbim despre alimente precum: ouă, sandvișuri de curcan, iaurt, cartofi, pepene verde, orez, produse de patiserie, miere, pâine prăjită de grâu, lapte cu cacao (cu conținut scăzut de grăsimi) și shake-uri proteice. Toate aceste produse ajută la ameliorarea durerilor musculare și a oboselii. În cele din urmă, acesta este sensul dietei înotătorului.

* Care este indicele glicemic

Indicele glicemic este un fenomen care prinde avânt în mass-media și în literatura de specialitate. Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt recomandate pentru îndepărtarea excesului de grăsimi, pentru diabetici și ca prevenire a problemelor cardiace. Indicele glicemic determină măsura în care nivelul zahărului din sânge va crește după consumul unui anumit aliment. Consumul este întotdeauna măsurat în funcție de efectul zahărului pur. Mesele cu un indice glicemic ridicat pot crește glicemia (și, desigur, nivelul de insulină) într-o perioadă foarte scurtă de timp. În schimb, alimentele cu un indice glicemic scăzut au un efect redus asupra secreției de insulină și a zahărului din sânge. Se presupune că indicele glicemic al glucozei pure este de 100, iar toate celelalte alimente primesc valori în funcție de acest lucru.

Studiile au arătat că cel mai eficient mod de a pierde grăsime este să mănânci de 5 sau 6 ori prin exerciții aerobice și anaerobe. Gustările mici, dar frecvente, cresc efectul termic al alimentelor și, de asemenea, previn senzația de foame. Sportivii știu de multă vreme că o nutriție adecvată înainte de un antrenament sau o competiție le poate îmbunătăți semnificativ performanța. Consumul crescut de carbohidrați înainte de efort poate provoca depozitarea glicogenului în mușchi și ficat și, de asemenea, ajută la reglarea glicemiei pentru eliberarea de energie pe termen lung. Glucoza furnizează combustibil creierului, permițându-ne o mai bună concentrare și judecată.


Michael Phelps înghiți

12 mii de calorii pe zi

Michael Phelps este un fenomen nu numai pentru profesioniștii și fanii înotului, ci și pentru medicii sportivi. Americanul a mâncat de șase ori mai mult decât omul obișnuit în anii de curse, deși cântărea doar 88 kg la o înălțime de 195 cm. Consuma 12.000 de calorii pe zi. O persoană normală are nevoie doar de 2000 de calorii. Aceasta este suma pe care câștigătorul a 23 de titluri olimpice și-a adăugat-o doar din băuturi energizante. Culturistii consumă 8.000 de calorii pe zi. Michael Phelps.

„Mănânc mult și orice vreau. Nu urmez deloc diete. Înghit tot ce pot pune în mână. În general, ziua mea o petrec mâncând, înotând și dormind ”, spune Phelps. Cu toate acestea, declarația sa a șocat nutriționiștii și rivalii săi. Zevzets glumește că pentru o persoană care mănâncă atât de mult, cu greu are timp pentru restaurante.


Meniul Fenomen

Mic dejunși

3 ouă prăjite pe ochi; 2 căni de cafea; 5 ouă într-o omletă; o farfurie cu fulgi de ovăz; 3 paste de ciocolată.

Masa de pranz

Un pachet întreg de spaghete; 2 burgeri sau cheeseburgeri plus o băutură energizantă.

Masa de seara

½ paste, pizza mare; băuturi energizante care conțin cel puțin 2000 de calorii.