aerobics

Greutăți și plăcere, dinamică și frumusețe

Text: Gergana Mladenova

Fotografii: Tony Tonchev

Revista Sprint, numărul 0, 2016.

Știm că ești ocupat, afară este sumbru, devine devreme. și încă mai ai un bronz din vară. Acum este momentul să începeți cu niște exerciții cardio și de întindere pentru a vă păstra silueta de vară pentru întreg sezonul de iarnă. Și iată o idee care merită luată în considerare - Power Aerobics.

Chiar dacă sunteți deja un fan al aerobicului, aerobicul de putere vă va schimba percepția asupra tonului și a echilibrului. Power aerobic este o combinație de exerciții aerobice ritmice pentru mușchii întregului corp cu repetări numeroase și rapide, adesea - cu greutăți de 1 kg. Viteza este cea care o distinge și ceea ce se află în spatele cuvântului putere. Este o formă de fitness pentru întărirea inimii, întărirea mușchilor și arderea caloriilor.

Antrenamentul include încălzire, cardio de înaltă intensitate, întindere și relaxare. De fiecare dată se concentrează pe diferite zone cu probleme - spate, fese, coapse sau mușchi abdominali.

În timp ce te afli în sala de gimnastică, te desprinzi de problemele cotidiene. Antrenamentul se face cu muzică, reduce nivelul de stres și nu este plictisitor. Pierzi în greutate și te distrezi și, dacă nu trebuie să slăbești, distracția rămâne. Acesta nu este un efect ușor, ci o schimbare semnificativă a stării. Coordonarea mișcării se îmbunătățește și nu există loc pentru depresie într-o astfel de atmosferă.

Un fapt interesant este că este nevoie de 60 de minute pe zi de activitate fizică pentru ca inima ta să funcționeze ca un ceas. Din păcate, datorită pasivității umane, oboselii sau lenea, majoritatea oamenilor cad în captivitatea pe termen lung a bolilor și își blochează oportunitățile de realizare, de viață fericită și sănătoasă.

Ni s-a întâmplat tuturor să ne trezim cu ideea unei ore de sport, dar la sfârșitul zilei de lucru sau în weekendul mult așteptat să folosim scuza de serviciu „Nu am timp să merg la sala de sport ". Cu o organizare mai bună și informațiile necesare, vă veți asigura că antrenamentul regulat de aerobic cu putere oferă un rezultat excelent. Și niciodată nu este prea târziu să începi să faci asta. Vârsta și forma sportivă actuală nu sunt esențiale.

Cum să decideți dacă acesta este sportul dvs.? Iată trei întrebări de pus înainte de a vă alătura unui grup de aerobic de putere:

1. Vrei să slăbești?

Dacă vrei să slăbești, acesta este cu siguranță sportul tău. Multe repetări și câteva pauze te vor ajuta să arzi multe calorii. Zumba, spinning, cursuri de dans de putere și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) au un efect similar, dar cu o abordare și o sarcină diferite.

2. Vrei ca antrenamentul să sublinieze flexibilitatea, echilibrul sau coordonarea?

Dacă obiectivul dvs. este mai multă flexibilitate sau să vă întindeți mușchii rigizi, inflamați, tendoanele strânse sau articulațiile, soluția este yoga sau Pilates.

3. Vrei să ai un fizic impresionant, subțire și puternic?

Pentru a face oamenii să te invidieze, ia în considerare exercițiile care necesită putere și tonifiere. Body Sculpt și Total Tone sunt cele mai potrivite exemple.

Power aerobic necesită motivație, rezistență și entuziasm, dar în curând vezi un efect pozitiv asupra vieții și sănătății tale. Pentru a obține o formă bună, este bine să combinați o dietă mai ușoară cu sportul și să mâncați lucruri de calitate. Exercițiile cardio eliberează energie, iar exercițiile fizice regulate dilată plămânii, care sunt capabili să preia mai mult aer cu fiecare respirație.

Pentru a scăpa de o cantitate mare de grăsime, aveți nevoie exact de acest tip de antrenament care combină exercițiile pentru sistemul cardiovascular cu antrenamentul muscular. Power aerobic vă ajută să obțineți un control complet asupra dietei și în curând începeți să vă simțiți mai încrezători și mai sexy.

Urmând tendințele lumii, aerobicul de putere în Bulgaria se dezvoltă și antrenamentele sunt organizate în mod regulat și în aer liber. Sunt plăcute și cresc nivelul de endorfine și vitamina D, dovedit că ne motivează să facem exerciții și mai mult fără să ne simțim obosiți. Iată cel mai simplu exemplu - parcurile și grădinile erau pline de terenuri și facilități de sport în aer liber și oamenii au început să se teamă să le folosească. Atitudinea corectă este esențială atunci când vine vorba de ieșirea din sala de sport și de sporturile în aer liber.

Intră în formă și impresionează pe toată lumea cu un corp perfect în noul an. Avantajul sporturilor de grup este că veți învăța cum să efectuați corect fiecare exercițiu și în ce ritm. Vei cunoaște oameni noi și te vei distra.

Nu este doar pentru femei!

Power aerobic nu este doar pentru femei! Dar până acum, puțini bărbați se tem să se implice.

Poate fi o componentă a programului general de fitness al oricărui atlet. Contribuie la succesul în sporturi precum boxul, baseballul și atletismul, unde concentrarea, dinamismul și viteza sunt importante.

3 beneficii ale aerobicului de putere:

    Îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor

Întărește sistemul musculo-scheletic

Crește stima de sine și îmbunătățește stabilitatea emoțională.