ieșiți

Dieta inversă este exact ceea ce sună: o dietă răsturnată. În loc să reduceți caloriile și să măriți timpul petrecut pe banda de alergare, vă creșteți metabolismul prin adăugarea treptată a caloriilor înapoi în dietă, reducând în același timp cardio.

Relaxarea în timpul pauzelor, chiar și în timpul carantinei, în legătură cu coronavirusul COVID-19 face minuni pentru corpul dumneavoastră, mai ales atunci când faceți dieta inversă. Totuși, aici subliniez că această dietă este practic și numai în legătură cu căutarea unei viziuni deja de fitness, o bună viziune și o stare de bine.

„Mulți oameni se uită la mine cu ridicol chiar și atunci când spun că mănânc 2300-3000 de calorii pe zi și, uneori, arăt de multe ori mai bine decât atunci când mănânc 1700 de calorii și mă antrenez de 5 ori pe săptămână!”

Cum să începeți o dietă inversă?

În primul rând, mâncarea este combustibil, nu ceva de care să vă fie frică. Mai mult, cantitatea de calorii este relativă la nivelul de activitate al fiecărei persoane, la masa musculară și la obiective. Dacă sunteți cineva care reduce caloriile în 8-16 săptămâni, acum este momentul potrivit pentru a trece la o dietă inversă! Incepe dieta inversă acum!

Stilul dvs. de antrenament nu ar trebui să se schimbe dacă urmați o dietă inversă, deoarece dacă veți câștiga sau pierde în greutate depinde dacă vă aflați în faza de a câștiga, menține sau pierde în greutate.!

Totul ține de dietă. Personal, prefer activitățile concentrate hipertrofic cu fragmente de antrenament de forță. Dar, în cea mai mare parte, îmi place să-mi mențin puterea și intensitatea ridicată, astfel încât să primesc cardio în timpul antrenamentului.

Pe parcursul dieta inversă, Cheia este încet adăugarea de calorii. Numărul exact va varia de la o persoană la alta. Ceea ce funcționează pentru dvs. va funcționa pentru dvs. și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Cum să aflați dacă dieta dvs. inversă funcționează?

Pentru a vedea dacă schimbările pe care le-ai făcut în dieta ta funcționează, trebuie doar să-ți asculți corpul și să vezi cum reacționează și totul se reduce la recuperarea și progresul săptămânal. Alegeți o zi a săptămânii unde puteți lua un moment pentru a evalua săptămâna precedentă. În ziua auditului, cântăriți-vă dimineața, de preferință pe stomacul gol. Vă recomand să vă cântăriți zilnic dacă urmați dieta opusă. Apoi, veți vedea că greutatea dvs. fluctuează de-a lungul săptămânii și veți fi mai puțin probabil să intrați în panică dacă vedeți o lire în sus pe piatră sau o lire în jos, deoarece veți ști ce se întâmplă.

Cântărirea zilnică vă ajută, de asemenea, să țineți evidența a ceea ce ați făcut în timpul săptămânii. De exemplu, dacă mâncați într-un donator marți și sunteți supraponderal într-o miercuri, acum știți că donatorul este „gras”. Dar sunteți în aceeași greutate din cauza caloriilor. Urmărirea greutății dvs. în timpul săptămânii vă oferă o mai bună înțelegere a ceea ce anumite alimente fac corpului dumneavoastră.

Ce se întâmplă când adăugați calorii?

Cheia unei diete inverse este să adăugați alimente, care pot fi înfricoșătoare și necunoscute pentru cineva care a urmat o dietă de mult timp. Multe diete cu greutate reală slăbesc, deoarece adaugă calorii, ceea ce poate fi confuz. În general, corpul tău poate fi într-o astfel de stare de foame încât, în cele din urmă, încetează să mai piardă în greutate. Când începi să mănânci din nou, metabolismul crește înapoi și în cele din urmă pierzi în greutate.

Cand incepi dieta inversă, s-ar putea să vedeți, de asemenea, o schimbare a formei corpului dvs. care nu este reflectată de numerele de pe scara dvs.! Doar pentru că începi să adaugi calorii nu înseamnă că vei începe automat să te îngrași sau să slăbești. Modificări ale compoziției corpului ca răspuns la dieta inversă variază de la persoană la persoană.

Dieta inversă îmbunătățește răspunsul adaptativ la orice altă dietă!

Îmbunătățirile în compoziția corpului sunt doar unul dintre numeroasele beneficii ale unei diete inversate. Un lucru bun la o dietă inversă este că vă creșteți metabolismul și aportul de calorii. Aceasta înseamnă că energia ta se îmbunătățește, te simți bine. În general, în loc să trebuiască să mănânci doar legume și pui în fiecare zi, dieta inversă îți oferă libertatea calorică de a mânca mai mult din alimentele tale preferate și de a te simți mai bine când faci asta. Dar păstrează-i totuși într-un ușor deficit!

Creșteți caloriile dieta inversă de asemenea, vă ajută să vă lărgiți orizontul și să mâncați mai mult. Am avut clienți care încearcă să-mi explice că pot mânca doar 1.300 de calorii și corpul lor nu se descurcă bine cu carbohidrații. Le spun:

"Crede-mă, corpul tău se descurcă bine cu carbohidrații!"

Îmi place să le arăt clienților că pot mânca 200 de grame de carbohidrați pe zi și nu se îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de el.

Creșterea în greutate și dieta inversă

De obicei treci la o dietă inversă, știind că te vei îngrașa și chiar vrei să te îngrași. Mulți oameni folosesc dieta inversă pentru faza de creștere în greutate, dar ați văzut că se întâmplă și la copiii care curăță.

Nu este momentul să intrați în panică, ci să vă întrebați: "De ce mă îngraș?"

Creșterea în greutate este ceea ce ați declarat că este începutul dieta inversă. Da, poate fi dificil din punct de vedere psihologic să te îngrași. Acest lucru este valabil mai ales după sezonul de plajă, etc., când vă aflați în cea mai bună formă a vieții voastre. Poate fi descurajant dacă nu ați văzut rezultate și acum cineva vă spune să consumați mai mult, nu mai puțin mâncare. Uneori trebuie să faceți câțiva pași înapoi pentru a merge mai departe. Dacă ceea ce ați făcut nu funcționează, este un semn că aveți nevoie de o repornire. Singura modalitate de a reporni metabolismul în timp ce vă mențineți sănătatea sub control este să dieta inversă.

Dacă o dietă inversă și creșterea în greutate sunt de fapt același lucru?

Pe scurt, da, pentru că atunci când vrei să construiești o masă curată, trebuie să fii în exces de calorii. Dacă doriți doar să vă restabiliți dieta la un nivel menținut de calorii, este în regulă și depinde în totalitate de dvs.

Dar dacă doriți să profitați de dieta inversă și să începeți cu adevărat să împingeți, să intrați în antrenamente cu mai mult volum și să obțineți mai multe zile de antrenament la sală sau de acasă, atunci dieta inversă va arăta cu siguranță mai mult ca o fază de acumulare și pentru bărbați și femei.

Și sincer, acumularea nu ar trebui să te sperie cu adevărat (vezi fotografia de pe copertă), deoarece cu cât masa este mai curată, cu atât este mai mare rata metabolică de bază (BMR), rata la care cheltuiți energie atunci când sunteți odihnit. Când câștigi mai multă masă, acest mușchi arde în mod natural mai multe calorii în fiecare zi. De aceea, adăugarea de calorii printr-o dietă inversă poate fi un lucru foarte bun. Încercați asta, testați-l înainte de a materializa acest tabel:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?