Regulile nutriției de vară - Sezonul fructelor și legumelor proaspete este în plină desfășurare. Aceasta este o oportunitate excelentă de a-ți aproviziona corpul cu substanțe valoroase. Utilizarea produselor congelate și afumate și a conservelor este o infracțiune împotriva propriei sănătăți.

fructe-legume

Regulile nutriției de vară - Sezonul fructelor și legumelor proaspete este în plină desfășurare. Aceasta este o oportunitate excelentă de a-ți aproviziona corpul cu substanțe valoroase. Utilizarea produselor congelate și afumate și a conservelor este o infracțiune împotriva propriei sănătăți.

- 1,5 litri de lichide pe zi sunt o necesitate vara. Preferă ceaiul verde și apa minerală. Ambele pot fi îmbogățite cu suc de lămâie. Abțineți-vă de la băuturi carbogazoase, alcool puternic și sucuri gata preparate. Sunt prea bogate în calorii și nu se potolesc atât de mult încât provoacă sete.
- Aveți grijă la zahăr și sare. În căldură folosim mai multe dulciuri decât este necesar. Pasiunea noastră din copilărie pentru înghețată și milkshakes vorbește de la sine. Rezultatul este acumularea excesivă de grăsime. Iar excesul de sare reține fluidele în organism, provocând umflături.

Nu pe chipsuri de fructe!

Știm cu toții foarte bine că chipsurile sunt, ca să spunem ușor, un produs inutil - conțin multă sare și aditivi chimici, amelioratori de aromă și arome. Cu toate acestea, suntem mult mai îngăduitori cu chipsurile de fructe (cu gustul și mirosul de ananas, banană, papaya și alte fructe exotice). Deși sunt numite fructe uscate, acestea sunt prăjituri obișnuite cu o cantitate mare de arome și zahăr și sunt foarte bogate în calorii. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., mai bine vă limitați la fructe proaspete. Le puteți completa cu ușurință cu fructe uscate adevărate - stafide, caise, prune uscate.

Fitness cu cărucior pentru bebeluși

Femeia care a născut recent simte o lejeritate extraordinară în corpul ei. până când a încercat să îmbrace hainele pe care le purtase înainte de sarcină. Comparativ cu bucuria maternității, acesta este, desigur, un fleac, dar totuși doriți să vă întoarceți în formă. Multe mame sunt leneșe și se limitează la plimbări pe terasă. Apropo, aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale răcelii copilăriei. Faceți o plimbare cu căruciorul nu ca o obligație, ci ca o altă oportunitate de a vă îngriji silueta. Este de dorit să vă plimbați cu copilul de 2 ori pe zi timp de 2-3 ore. Pentru 1 oră de mers intens, arzi aproximativ atâtea calorii, cât și când faci mișcare pe aceeași durată. Trebuie cu adevărat să mergi într-un ritm rapid și cu pantofi confortabili.

Și dacă preferați fitnessul, asigurați-vă că consultați un medic. După o naștere dificilă sau cezariană, va trebui probabil să amânați exercițiile.

În loc de bomboane - morcovi

Dacă de fiecare dată când deschizi frigiderul, ochii tăi sunt lipiți de apetisantele fructe și legume, vei mânca mult mai mult din ele decât dacă le-ai ascunde în compartimentul inferior. Când există o cutie transparentă de bomboane într-un loc proeminent din bucătăria dvs., veți ajunge la ele mai des. Cu alte cuvinte: departe de ochi - din inimă. Așadar, țineți prăjiturile la distanță și merele, morcovii și țelina, de exemplu - în cel mai proeminent loc din frigider. Înainte de a depozita fructele și legumele, mai întâi spălați-le și curățați-le. Și păstrați ambalajul cu prăjituri adânc în dulapul produsului.

Calculează ce bei

Crezi că sucul este o băutură cu conținut scăzut de calorii? Da, dar numai dacă este cu adevărat natural - atunci când îl stoarceți singur fără a adăuga zahăr. Inscripția de pe sucul ambalat „Fără zahăr” nu trebuie să vă înșele. Înseamnă că o substanță chimică cu un gust „identic cu cel natural” se adaugă în timpul preparării sale. Comparați cantitatea de calorii din 100 g de băutură:

masa:
Suc dintr-un pachet Proaspăt stors

Yabalkov 118 37
Portocale 123 60
Din grapefruit 110 38
Din coacăz negru 135 36

O porție - pentru două

V-ați săturat de schimbările nesfârșite de la sobă? De asemenea, puteți lua masa la un restaurant dacă mijloacele dvs. vă permit. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt convinși că felul de mâncare dintr-un restaurant este cu 60% mai caloric decât același, dar preparat acasă. Mărimea porțiunii este, de asemenea, un factor de risc pentru doamnele cărora nu le pasă cum arată silueta lor. De aceea, puteți lua vasul cald standard pentru două persoane.