• este

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Esență și meniu pentru dieta keto

Poate ai auzit de dieta saraca in carbohidrati bogata in grasimi, ceea ce este mult popular printre actori și modele. Această dietă este foarte hrănitoare, dar vă permite să ardeți grăsimi pentru energie. Prin urmare, pierderea în greutate practic nu necesită efort.

Ce este dieta ceto?

Cuvantul "cetogen„Provine din cuvânt cetoza - Aceasta este o afecțiune specială în care organismul descompune moleculele de grăsime și oferă energie. Această condiție este atinsă la aport scăzut de carbohidrați și mai mult decât aportul normal de grăsimi.

În stare normală, metabolismul din organism are loc cu ajutorul glicolizei, când carbohidrații sunt arși pentru energie. Când corpul este într-un mod de ardere a carbohidraților, îi folosește pentru energie și nu atinge depozitele de grăsimi. Pe parcursul cetoza corpul nostru este setat la arde grăsimea și ne ajută să pierdere în greutate.

Există mai multe tipuri de diete ceto:

  • Dieta ketogenică standard - Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați, cu proteine ​​moderate și conținut ridicat de grăsimi. De obicei, este alcătuit din 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.
  • Dieta cetogenică ciclică - Cu acest tip de dietă, sunt permise zilele cu utilizarea carbohidraților. De exemplu, 5 zile de dietă ceto, apoi 2 zile de consum de carbohidrați.
  • Dieta ketogenică vizată - Această dietă vă permite să consumați carbohidrați în timpul exercițiilor fizice.
  • Dieta ketogenică bogată în proteine - Este similar cu standardul, dar include mai multe proteine. Raportul este în general de 60% grăsimi, 35% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Esența dietei ketogenice și beneficiile acesteia

Beneficiile acestei diete pentru mulți:

Pierdere în greutate

Corpul își folosește propriile depozite de grăsime ca sursă majoră de energie și le arde pentru a menține nivelurile de energie.

Nivelurile de zahăr din sânge

Cercetările arată că dieta keto reduce mai eficient simptomele Diabet, decât dietele care limitează aportul de calorii. Deoarece utilizați un anumit tip de produs cu acest tip de dietă, nivelul zahărului din sânge scade în mod natural.

Concentrația mentală

Consumul unei cantități mici de carbohidrați scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la o mai bună concentrare. De fapt, mulți oameni trec la dieta keto nu pentru că vor să slăbească, ci pentru a-și îmbunătăți abilitățile mentale.

Creșteți energia

Molecula de grăsime este mult mai bogată în energie decât compușii pe bază de glucoză. Acest lucru vă permite să vă simțiți energic pe tot parcursul zilei.

Normalizează senzația de foame

Grăsimea dă o senzație de sațietate, datorită căreia semnalul foamei nu apare mult timp. Nu ne simțim atât de foame și nu mâncăm inutil.

Colesterolul și tensiunea arterială

Dieta ceto ajută la prevenirea formării plăcii arteriale, care afectează nivelurile de colesterol in corp. De asemenea, normalizează ritmul sângelui și al inimii.

Rezistenta la insulina

Dacă nu o controlăm, insulina care este produsă de corpul nostru poate duce la diabet zaharat de tip 2. Dieta ketogenică ajută o persoană să reducă nivelurile de insulină din corpul său la niveluri normale.

Cum să începeți dieta keto?

Cu toate că dieta keto a fi sigur pentru oamenii sănătoși, cetoza durează ceva timp pentru a se obișnui.

La început, este posibil să prezentați unele reacții adverse cunoscute sub numele de „gripa cetoCare trec în câteva zile. La început s-ar putea să simțiți oarecare oboseală, greață, cefalee și probleme gastro-intestinale.

Pentru a minimiza efectele secundare, respectați primele câteva săptămâni dieta saraca in carbohidrati, pentru a vă învăța corpul să ardă mai multe grăsimi înainte de a elimina cu totul carbohidrații.

De asemenea, adăugarea de suplimente de sare și minerale (1000 mg potasiu și 300 mg magneziu) poate reduce riscul de reacții adverse.

Avantajele dietei ceto:

  • Nu este nevoie să vă faceți griji restricție de calorii. Pierderea în greutate va apărea pe măsură ce organismul vă reglează pofta de mâncare și vă reduce dependența de zahăr și de alimentele procesate. Prin urmare, nu se recomandă limitarea caloriilor în primele două săptămâni ale dietei.
  • Planul de dietă keto sugerează trei mese sănătoase echilibrate cu destule fibre, proteine ​​care asigură sațietatea.
  • Un alt plus - cu dieta keto nu pierdeți masa musculară spre deosebire de dietele pe bază de carbohidrați, în care pierdeți în greutate atât din cauza pierderii de grăsime, cât și a pierderii musculare.

Dieta ceto duce adesea la pierderi semnificative de apă în faza inițială. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații sunt transformați în glicogen, care este stocat sub formă de apă în mușchi și ficat. Când consumi depozitele de glicogen, corpul tău scapă de toată apa. Acest lucru joacă un rol important în pierderea inițială în greutate în primele câteva săptămâni de cetoză.

Deși la început slăbești rapid la început, corpul tău expulzează apa, ceea ce duce la pierderea în greutate, reducerea balonării, datorită cărora hainele tale încep să se potrivească mai bine cu tine.