Dieta ketogenică este recomandată ca dietă pentru pierderea în greutate. Provoacă o stare de cetoză în care organismul extrage energie din depozitele de grăsimi, nu din carbohidrații consumați. Iată răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe această temă.

ketogenică

Voi putea să mănânc din nou carbohidrați?

Da, deși în primele două sau trei luni sunt aproape complet eliminate din meniu. După perioada introductivă, regimul permite consumul moderat.

Există pericolul de a pierde masa musculară?

Fiecare dietă pentru pierderea în greutate creează condiții prealabile pentru pierderea musculară. Cu o dietă ketogenică, această pierdere poate fi limitată datorită aportului ridicat de proteine ​​și mai ales dacă vă exercitați cu greutăți.

Este dieta ketogenică potrivită pentru construirea mușchilor?

Da, dar o dietă moderată cu carbohidrați este mai potrivită în acest scop.

Ar trebui să mă „hrănesc” cu carbohidrați după sfârșitul primei perioade?

Nu. În plus, câteva zile bogate în calorii pe lună pot aduce beneficii în orice moment.

Care este aportul de proteine ​​recomandat?

Aproximativ 35% din aportul caloric total ar trebui să provină din proteine. Aceasta este limita superioară, deoarece cantitățile mai mari creează condiții prealabile pentru abateri nedorite.

Ce să fac dacă mă simt constant obosit și slab?

Probabil că nu sunteți într-o stare de cetoză completă sau nu utilizați în mod eficient grăsimile. Pentru a contracara acest lucru, puteți reduce aportul de carbohidrați și puteți lua suplimente cu ulei.

Urina mea are un miros ciudat?

Se datorează eliberării de produse secundare create în timpul cetozei. Nu-ți face griji.

Respirația mea este urâtă, ce pot face?

Un efect secundar comun al unei diete ketogenice. Bea mai mult ceai de mentă sau mestecă gumă fără zahăr.

Ce trebuie făcut în caz de probleme digestive?

Este posibil să aveți probleme digestive în primele 3-4 săptămâni ale dietei. Încercați să mâncați mai multe legume bogate în fibre, este bine să luați magneziu sub formă de supliment.

Dieta ketogenică este potrivită pentru sportivi?

Dieta ketogenică nu este pentru toată lumea. Este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, au diabet sau au o stare metabolică slabă. În același timp, nu este recomandat sportivilor profesioniști, în perioada de construire a masei musculare sau pacienților subponderali.

În cele din urmă, vă vom reaminti că dieta ketogenică (ca orice altă dietă) va funcționa numai dacă sunteți consecvent și persistent pe termen lung.