Credeți că există exerciții secrete, magice pentru scăderea în greutate?
Dacă vrei să slăbești, atunci antrenamentul în sala de gimnastică este o necesitate.
Antrenamentul muscular este singurul mod prin care puteți stimula arderea grăsimilor, astfel încât corpul dvs. să pară strâns și sexy.
Nu vă faceți griji cu privire la construirea unor mușchi mari, cum ar fi culturistii - fac acest lucru cu antrenamente zilnice, fac exerciții cu greutăți care sunt la limita lor, mănâncă într-un mod special, iau suplimente și abia apoi mușchii lor devin mari.
Dacă te antrenezi la sală nu vei deveni super musculos, îți vei modela doar mușchii, astfel încât să arăți bine. Dacă doriți să construiți mușchi mari, atunci trebuie să faceți antrenamente speciale.
De ce cred că exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire?
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să faci mișcare, ci trebuie să fii atent și cu dieta ta. Adică pentru a slăbi trebuie să reduceți aportul de alimente (calorii). Lipsa caloriilor este compensată prin arderea „caloriilor” stocate în organism. Există două surse de „calorii stocate” - mușchi și grăsimi.
Dacă faci exerciții, adică. îți folosești mușchii, corpul tău „crede” că mușchii sunt necesari vieții și apoi folosește grăsimea acumulată ca sursă de energie.
Principiul este foarte simplu - atunci când există o lipsă de energie, corpul tău începe să folosească rezervele stocate și, deoarece nu vrei ca acestea să fie mușchii tăi, începi să le folosești și corpul tău „crede” că are nevoie de ele și începe să folosească gras pentru energie.
Cu alte cuvinte, dacă doar vă reduceți dieta fără a face mișcare, nu veți pierde în greutate în mod eficient. Rezultatul este că arăți mai subțire și mai relaxat, deoarece ai pierdut nu numai grăsime, ci și mușchi.
În concluzie, dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să urmezi un meniu special în combinație cu un antrenament de fitness.
Al doilea exercițiu pentru pierderea în greutate rulează
O practic în versiunea mersului rapid pe o cale. Dacă aveți o problemă la genunchi, mersul (în loc să alergați) pe bandă poate fi mai potrivit pentru dvs. Desigur, opțiunea de alergare este mai bună, dar toată lumea alege ce este mai bine pentru el.
De obicei, la început pornesc pe traseu cu 2 km pe oră, merg 30 de secunde (1 minut) și când simt că această viteză este mică, măresc viteza cu o jumătate de kilometru pe oră. Cu cât cresc viteza, cu atât îmi ia mai mult timp pentru a mă obișnui. După 7-10 minute ating o viteză de 6 km pe oră. Nu există o rețetă exactă pentru cât timp este nevoie pentru a atinge viteza dorită, cel mai bine este să o faci de fiecare dată în funcție de modul în care te simți în ziua respectivă.
Cu această viteză, merg repede pe potecă fără să alerg. Pistele au mânere, astfel încât să puteți ține în timp ce alergați/mergeți. Sfatul meu este că, odată ce veți obține un sentiment de stabilitate, ar trebui să vă relaxați și să includeți brațele pentru a obține un exercițiu de slăbire mai eficient.
Îndoiți brațele la coate, strângeți pumnii și mișcați brațele înainte și înapoi, mișcându-vă viguros și ridicând pumnii la nivelul ochilor.
Mersul pe banda de alergat este un exercițiu excelent, deoarece implică întregul corp, ritmul cardiac crește, ceea ce este un exercițiu bun pentru inimă (în cazul în care aveți probleme cardiace - nu experimentați, dar consultați un specialist ce sarcină este bine pentru dvs. ).
Cum să combinați aceste 2 exerciții de slăbire?
/ doar un exemplu, poate în alt mod /
Merge la sala de sport luni, miercuri și vineri
Marți și joi face o plimbare de 20-50 de minute
Distrează-te sâmbătă și duminică, dacă poți cu mai multă mișcare 🙂
- Antrenament pentru slăbit în piscină Sport
- Dieta rapidă de Paște cu ouă-3 kg pierderea în greutate timp de 3 zile - Pentru femei
- Dieta rapidă pentru pierderea în greutate cu morcovi Pierderea în greutate
- Dieta Chrono pentru o slăbire eficientă și sănătoasă - TOP - știri actuale
- Sfat de pierdere în greutate - Forum carte de jocuri