Găsiți rata de ardere a grăsimilor

pentru

Când vrei să slăbești, cel mai bine este să mergi într-un ritm rapid. Iată cum să știți dacă vă aflați în zona potrivită pentru a arde cele mai multe grăsimi și cum să vă ridicați la acel nivel. Aflați cum să mergeți repede și cele mai bune antrenamente de mers pe jos atunci când doriți să slăbiți.

Începeți cu o plimbare ușoară pentru a vă încălzi

În primul rând, vrei să-ți trezești mușchii și să le spui că intenționezi să fii activ o vreme.

Mersul într-un ritm liniștit timp de 5 până la 10 minute le spune mușchilor că nu pot să stea și să ardă zaharurile disponibile, ci trebuie să se îndrepte spre rezervoarele de grăsime.

De aceea nu trebuie să începeți cu viteză mare. Când o faceți, celulele dvs. nu primesc un semnal că aceasta este o activitate pe termen lung. În loc să extragă grăsime din magazin pentru a arde ca energie, acestea ard doar zaharuri.

Accelerați până la o anumită plimbare pentru a arde grăsimile

Viteza de mers pe jos pentru arderea optimă a grăsimilor este un ritm „anume” sau „ritm rapid”.

  • În acest fel ar trebui să respirați în mod vizibil, dar puteți continua conversația în propoziții complete. Vei simți că faci mișcare, nu doar mersul pe jos.
  • Obiectivul ritmului cardiac ar trebui să fie de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru variază în funcție de vârstă. Folosiți o diagramă a ritmului cardiac vizat pentru a o găsi.
  • Cum ar trebui să se simtă? Trebuie să vă simțiți la fel de intens ca atunci când mergeți repede, deoarece întârziați cu 10 minute pentru o întâlnire importantă.
  • Mergeți la această viteză timp de 30 de minute după încălzire. Acest lucru vă va asigura că eliberați grăsimea stocată și o ardeți pentru energie.
  • Dacă nu mai poți merge pe jos 45 de minute la un moment dat, folosește un plan pentru începători pentru a te dezvolta pentru acea durată. Începeți cu plimbări de 10 până la 15 minute la rând și adăugați câteva minute la antrenamentul de mers pe jos în fiecare săptămână.

Creșteți-vă metabolismul

Bună treabă, ți-ai păcălit corpul să te scufunde în depozitele de grăsimi energetice și să mergi în zona de ardere a grăsimilor. De asemenea, construiți mușchi și vă creșteți rata metabolică bazală, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Cum să mergi mai repede

Dacă parcurgi deja 20 de mile în total pe săptămână și vrei să obții mai multe rezultate doar pe jos, trebuie să crești viteza, precum și durata. Puteți folosi o mișcare bună a mâinilor și vă puteți strădui să accelerați, așa cum se arată în modul de parcurgere mai rapidă a lecției. Sau puteți învăța tehnica Jocurilor Olimpice pentru a arde mai multe calorii pe milă.

Dar dacă nu pot merge atât de mult?

Începeți cu un plan pentru începători. Acest lucru vă va ajuta să începeți modul corect de a construi, astfel încât să puteți merge timp de 30 de minute cu viteza de ardere a grăsimilor. Orice cantitate de activitate peste nivelul actual vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, așa că mergeți încet dacă este convenabil.

Dar dacă nu am timp să merg atât de mult?

Dacă pur și simplu nu aveți suficient timp liber în timpul zilei pentru a petrece 45 de minute lungi de mers pe jos, atunci profitați la maximum de timpul pe care îl aveți. Luați timp pentru a ajunge la două până la patru plimbări rapide de 15 minute în fiecare zi. Veți arde calorii și veți crește viteza și capacitatea de a merge și cel puțin atingeți nivelul minim recomandat de activitate fizică pentru sănătate.

Câte calorii ard pe jos?

Câte calorii ardeți în timpul mersului depinde în principal de distanța pe care o parcurgeți și de greutatea dvs., cu ușoare variații pentru viteze mai mari. Vedeți o diagramă a numărului de calorii pe care le ardeți mergând pe baza acestor factori. De asemenea, puteți vedea câte calorii ardeți pe baza mersului și ritmului și câte calorii ardeți pe baza pedometrului .

Sfaturile pentru arderea mai multor calorii în timpul mersului includ tactici cum ar fi utilizarea centrelor de fitness, dealuri și intervale de intensitate ridicată și doar mersul pe jos mai multe mile.

Cuvântul din

Poate doriți să slăbiți rapid, dar pierderea excesului de grăsime este adesea adevăratul obiectiv.

Consistența în a mânca o dietă sănătoasă și a vă bucura de mișcare este ceea ce vă poate menține pe curs și puteți ajunge la linia de sosire. Găsiți un program de exerciții și activități pe care le veți face de-a lungul vieții.