oliver

Fiecărui bucătar îi place să știe cine este Jamie Oliver. Bucătarul britanic este un fan al alimentației sănătoase și recomandă câteva reguli pentru obiceiurile tale alimentare care te vor ajuta să slăbești și să ai un ton mai bun.

Nutriționiștii britanici oferă, de asemenea, feedback pozitiv cu privire la regulile lui Jamie pentru o alimentație sănătoasă. Studiile lor susțin că respectarea acestor metode va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.

Dieta este o combinație de tradiții culinare din Japonia, Grecia, Costa Rica și America Centrală. Ideea este să gătești cu alimente simple, feluri de mâncare simple, care sunt preparate din produse obișnuite. Iată elementele indispensabile din meniul sănătos al lui Jamie Oliver:

1. Ia un mic dejun consistent, o cină slabă Nu doar Jamie Oliver, ci mii de nutriționiști recomandă să mănânce cel mai mult la micul dejun și mai modest la cină. Ai nevoie de energia pe care ți-o oferă mâncarea în timpul zilei și, înainte de culcare, poți mânca mai puțin. 2. Mănâncă mai multe fructe proaspete Fructele proaspete sunt o vitamină bombă și, indiferent de gusturile și preferințele dvs., este important să fiți prezenți în meniul dvs. în fiecare zi - sunt o sursă de substanțe necesare sănătății noastre. 3. Limitați consumul de carne Jamie Oliver a descoperit că mulți centenari mănâncă carne nu mai mult de două ori pe săptămână, iar cei care se bazau pe o dietă vegetariană au supraviețuit carnivorelor. 4. Mănâncă pește, creveți și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână

Japonezii sunt cea mai longevivă națiune din lume și sunt cei mai mari fani ai mâncărurilor din pește. Este recomandabil să le urmați exemplul și să mâncați pește sau fructe de mare bogate în acizi grași omega-3 valoroși între 2 și 3 ori pe săptămână.

5. Consumul frecvent de ouă

Ouăle sunt o sursă majoră de proteine ​​și, pe lângă consumul frecvent, organismul obține importanța pentru funcționarea corectă a vitaminelor D, A, B2, B12, acid folic și iod.

6. Mănâncă cereale

Cerealele ar trebui să fie, de asemenea, o parte frecventă a meniului dvs., iar dintre acestea, Jamie Oliver recomandă cu fermitate fasolea neagră și orezul sălbatic. Fasolea neagră este bogată în fibre, potasiu, fier și acid folic, iar orezul sălbatic conține mult magneziu și fosfor.

7. Brânză de capră

Brânza de capră albă este o sursă importantă de calciu, proteine ​​și vitamina D. De aceea este important să o adăugați mai des la mese și trebuie să fie prezentă în frigider.

8. Ceai de plante

Dacă prepariți ceai din plante și ierburi verzi sălbatice în fiecare zi, vă veți furniza corpului cantități vitale de magneziu și acid folic, care sunt importante pentru sănătatea și longevitatea dumneavoastră.

9. Consumul de ardei iute

Ardeiul iute este un ingredient major în meniul națiunilor din America Latină, dar poate fi văzut și în bucătăria orientală, iar ambele națiuni au cazuri rare de cancer. Acest lucru, potrivit medicilor, se datorează vitaminelor A, C și antioxidanților, care sunt bogate în picant.

10. Mănâncă usturoi

Usturoiul este probabil cel mai benefic produs alimentar și multe studii l-au identificat ca un antibiotic natural. Alimentează organismul cu vitaminele C, B6, magneziu, seleniu și antioxidanți.