Postat pe 19 mai 2017

ducan

Pierde 10 kilograme într-o săptămână. Puteți face acest lucru dacă respectați regulile dietei lui Pierre Ducan, care a creat dieta în 2000.

Esența dietei constă în aportul unei cantități mari de proteine, a cărei absorbție consumă multe calorii. În plus, proteinele satisfac foamea și sunt sărace în calorii. În centrul planului se află proteine ​​scăzute, tărâțe de ovăz, apă și o plimbare zilnică de 20 de minute. Teoria este că restricționarea carbohidraților vă obligă corpul să ardă grăsimi.

În principiu, puteți mânca cantități nelimitate de alimente, atâta timp cât acestea se află pe lista alimentelor aprobate, care include foarte puțini carbohidrați, dacă există.

Acest program nu este destinat persoanelor cu diabet insulino-dependent care au tulburări alimentare, probleme renale, depresie sau femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, vă rugăm să vizitați un medic, un dietetician și/sau alți profesioniști din domeniul sănătății înainte de a începe orice programe nutriționale.

Avantaje ale dietei:

- În primele zile pierzi mult în greutate, ceea ce este puternic

- Regimul este sigur: nu mori de foame, iar produsele pe care le consumi sunt sigure

- După oprirea stagnării greutății, metabolismul se îmbunătățește

- Mănâncă o cantitate nelimitată de mâncare

- Regim ușor de urmat și uitați de numărarea caloriilor

Ce poți mânca?

Vei mânca multe proteine ​​și tărâțe de ovăz.

Dieta are patru faze.

În timpul „atacului” fază (1-10 zile), consumă toată proteina slabă pe care o poți obține, plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Dieta este bună pentru persoanele care nu se țin de o varietate de alimente, ci se simt pline. Prima etapă este foarte importantă, deci trebuie să respectați foarte strict ceea ce trebuie să mâncați, astfel încât orgasmul dvs. se va obișnui mai ușor, nu va fi atât de dificil să vă adaptați la etapele următoare, iar greutatea se va topi. Ce puteți mânca:

Condiții obligatorii:

- Mănâncă 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi

- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, inclusiv cafea și ceai

- mișcați-vă cel puțin 30 de minute pe zi, este de dorit să faceți mișcare (alergare, ciclism, mișcare), dar poate fi, de asemenea, doar o plimbare.

Aceste condiții nu sunt dificile și imposibile, dar în combinație cu dieta oferă rezultate foarte bune.

Ce puteți mânca în timpul etapei „Atac”?

- șuncă cu 2 până la 4% grăsime

- orice pește, chiar și conservat

- carne - carne de vită, cal, iepure, carne de vită

Carne de pasăre fără piele, cu excepția gâscelor și rațelor

- Crabi, creveți, midii, chifle de crab (nu mai mult de 8 pe zi)

- ouă, dar nu vă lăsați purtați cu gălbenușurile - până la 2 pe zi, nu există nicio limită pentru albi. Dacă aveți colesterol ridicat - nu mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână.

- produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 0,5-1%, dar este de dorit să se degreseze (0%). Acestea includ brânză de vaci, lapte, lapte praf (nu mai mult de 3 linguri pe zi), chefir, iaurt (nu fructe).

Pregătiți mâncare fără ulei și grăsimi, în cantități nelimitate și în orice moment al zilei. Nu muri de foame!

Unii aditivi sunt, de asemenea, permise:

- Cafea, ceai, cola light (0 calorii) și alte băuturi dietetice

- ceapa, patrunjel, chimen (nu mai mult de 1,5 tulpini pe zi ca condiment)

- oțet, sos de soia - nu exagerați

- sare și muștar (în cantități minime, deoarece rețin apa în corp)

- nu mai mult de 2 castraveți la micul dejun (indiferent de mărime)

- 1 lingură de ulei de parafină, dar nu mai mult

- lămâie, dar numai pentru condimente, nu mâncați citrice

Gura uscată și respirația urât mirositoare sunt semne că sunteți pe drumul cel bun.

Nu există o limită a numărului și a numărului de mese, singura regulă este să consumați alimente numai din listă.

Această etapă nu poate dura mai mult de 10 zile, depinde de nevoile individuale ale fiecăruia, în funcție de cât de mult dorește sau trebuie să slăbească:

Până la 5 kg - 1-2 zile,

De la 5 la 10 kg - 3-4 zile,

De la 10 la 20 kg - 5-7 zile,

De la 20 la 30 kg - 7-10 zile.

Condiția principală a dietei - nu vă muri de foame! Acesta este impulsul și motorul pentru următoarea pierdere în greutate. Indiferent de rezultatele obținute după etapa „Atac”, acestea vor fi aceleași în viitor.

În faza „Alternare” (care poate dura câteva luni), adăugați cantități nelimitate de legume fără amidon în fiecare zi, plus o jumătate de lingură suplimentară de tărâțe de ovăz. Durează atât cât este nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Produse autorizate în timpul fazei 2

Condiții obligatorii:

- cantitatea de tărâțe de ovăz se mărește la 2 linguri pe zi

- nu luați mai mult de 1 kg. produse lactate pe zi pentru a nu se ingrasa

- bea cel puțin 2 litri de APĂ NUMAI, adică cantitatea de apă crește (cafeaua și ceaiul nu mai intră în acești 2 litri)

- Alocați 30-40 de minute pe zi pentru mișcare - sport, mers pe jos, mersul cu bicicleta, exerciții fizice, alergare

În caz de probleme intestinale, treceți la tărâțe de grâu - 1 lingură.

Meniul include toate produsele care au fost prezente în dieta etapei 1, precum și toate legumele care nu conțin amidon, nu exagerați cu morcovi și sfeclă:

- Roșii, castraveți

- sparanghel, fasole verde

- praz, dovleci, tot felul de varză

- ciuperci, spanac, salată verde

- sosuri pentru salate fără grăsimi

- o lingură de ketchup pe zi

- iaurt cu fructe degresate (0,1%) - 1 buc.

- iaurt natural din soia

- cremă cu un conținut de grăsimi de cel mult 3%

- brânză cu cel mult 7% grăsime

- vin pentru gătit (maximum 3 linguri)

- lapte de cocos (0%) până la 100 ml pe săptămână

- cârnați de pasăre (până la 10%), nu mai mult de 100 de grame pe zi

- brânză topită (până la 7%) 40 de grame sau o farfurie

- cacao fără zahăr cu un conținut de grăsimi de până la 11% (1 linguriță)

- sos dulce de soia - 1 linguriță.

- 1 cană de lapte de soia

- făină de soia, amidon de porumb - 1 lingură.

Celelalte suplimente sunt la fel ca în prima etapă.

Când ajungeți la a treia etapă a „Consolidării” (5 zile pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți), puteți mânca legume în fiecare zi, plus o felie de fructe, 2 felii de pâine integrală și 1 felie de brânză tare, În această fază puteți de asemenea, să aveți 1 sau 2 porții de alimente cu amidon și 1 sau 2 feluri de mâncare "de vacanță" în care puteți pune orice doriți.

Durata acestei etape este determinată prin echivalarea fiecărui kilogram pierdut cu 10 zile, adică dacă ați slăbit 7 kg, atunci perioada de întărire pentru dvs. ar trebui să dureze 70 de zile.

Produse permise:

- toate produsele din etapa 1 și etapa 2

- pâine integrală nu mai mult de 2 felii de 50 de grame pe zi

- 40 grame de brânză cu 40% conținut de grăsimi, 50 grame de brânză cu 30% conținut de grăsimi, 55 g = 20%, 60 g = 10%

- 200 de grame de fructe pe zi (cu excepția strugurilor, smochinelor, bananelor, cireșelor și vișinelor)

- îmbogățirea meniului cu carne cu miel, porc fript și slănină

Produse care conțin amidon:

- paste de până la 220 g cu sosuri vegetale (roșii, ceapă, dar fără carne)

- cartofi în folie sau coapte cu piei - 1-2 buc.

- orez integral - 220 grame; orez simplu - 125 de grame

- Lintea - conține carbohidrați lent, care au un efect benefic în perioada de reținere a greutății (nu mai mult de 200 de grame)

- leguminoase - fasole, fasole, mazăre (nu mai mult de 200 de grame)

În timpul celei de-a treia etape a dietei, pe lângă produsele care conțin amidon, este permis să mănânce „pe stomac” sau aproximativ vorbind - lacomie. În acest scop, au fost dezvoltate condiții speciale de utilizare, tratați-le cu înțelepciune:

1) Împărțiți perioada în 2 părți: dacă ați slăbit 5 kg, atunci faza de întărire pentru dvs. va dura 50 de zile; împărțiți-l în 2 până la 25 de zile.

În prima jumătate vă puteți permite, o dată pe săptămână, 1 porție de produse cu amidon și 1 masă până la sațietate. În a doua 25 de zile - 2 porții și 2 mese fără restricții.

Reguli obligatorii:

- cele două mese complete nu trebuie să fie una lângă alta

- Mănâncă ca de obicei

- În primele 25 de zile aveți voie 1 porție de felul întâi, felul principal și desertul

2). Alegeți o zi a săptămânii care va fi ziua dvs. de proteine ​​și urmați-o pentru tot restul vieții pentru a menține rezultatele obținute. Pierre Dukyan recomandă ca această zi să fie joi.

3). Taratele de ovaz sunt crescute la 2,5 linguri. pe zi

4). Lăsați deoparte cel puțin 30-40 de minute pe zi pentru exerciții - mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta, mișcare

Ultima fază a „Stabilizării” (curent) este legat de întreținere. Puteți mânca orice doriți, cu excepția unei zile pe săptămână, când respectați regulile pentru toate proteinele din faza „Atac” a dietei. În această fază, mănânci și 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și te plimbi 20 de minute în fiecare zi.

În ceea ce privește alcoolul, puteți bea un pahar de vin pe zi în fazele de consolidare și stabilizare.

Nivel de efort: mediu

Pregătirea mâncării dvs. nu ar trebui să fie o problemă și nu aveți nevoie de ingrediente exotice. Dar veți fi destul de limitat în ceea ce puteți mânca la începutul dietei.

Nivelul restricțiilor: Consumul în principal de tărâțe de proteine ​​și ovăz vă poate tulpina.

Gătit și cumpărături: Este ușor să planificați, să faceți cumpărături și să pregătiți mâncare în această dietă.

Alimente sau feluri de mâncare ambalate: Nepermis.

Exercițiu: O plimbare zilnică de 20 de minute este esențială.

Permit restricții sau preferințe alimentare?

Vegetarian sau vegan: această dietă se bazează pe consumul de multă carne slabă, carne de pasăre, pește, crustacee, produse lactate fără grăsime și ouă. Seitan, tempeh și tofu sunt variantele disponibile de legume proteice - fasole, nuci și linte nu sunt pe lista alimentelor permise în dietă. În zilele în care tot ceea ce mănânci este proteic (nu sunt permise fructe sau legume), lucrurile se pot strică dacă nu mănânci carne.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: dacă urmați deja o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau aveți o problemă cardiacă care necesită consumul de alimente extrem de scăzute în grăsimi, această dietă se pot potrivi ca o mănușă, deoarece alimentele permise sunt în principal proteine. Legumele și fructele - sunt slabe, sărace. -grasa sau fara grasimi.

Fără gluten: etapele anterioare ale dietei pot funcționa ca o dietă fără gluten, dar din moment ce regulile sunt relaxate, nu este strict fără gluten. Dacă încercați să evitați complet glutenul, citiți cu atenție etichetele alimentelor.

Funcționează?

Este posibil ca primele etape ale acestei diete să conducă la pierderea semnificativă în greutate din cauza puținilor carbohidrați permiși conform planului. Dar când începi să mănânci normal după ce ai atins greutatea, poți recâștiga o parte din acea greutate.

Studiile arată că dietele bogate în proteine ​​sunt eficiente pentru pierderea în greutate, dar experții încă nu știu care sunt efectele pe termen lung asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Și nu există dovezi că o zi de proteine, împreună cu exercițiile fizice, este suficientă pentru a menține pierderea în greutate.

Este bun pentru anumite condiții?

Deși dieta poate duce la pierderea în greutate, ceea ce poate ajuta la anumite condiții de sănătate, riscurile pot depăși beneficiile.

Dacă sunteți tratat pentru diabet, va trebui probabil să schimbați doza, deoarece primele două etape sunt foarte sărace în carbohidrați. Dacă aveți boli de rinichi, puteți obține mai multe proteine ​​decât pot suporta rinichii. Și dacă aveți boli de inimă, vă va lipsi fibrele sănătoase pentru inimă.

Datorită naturii restrictive a acestui plan, este important să vă consultați mai întâi medicul dacă aveți o afecțiune.

Spre deosebire de alte diete bogate în proteine, acest plan se concentrează pe sursele de proteine ​​slabe peste cele bogate în grăsimi saturate. Iar proteinele te pot face să te simți mai plin, ajutându-te să slăbești.

Dezavantajul este că acest plan nu învață obiceiuri alimentare sănătoase.