mănâncă

Aceasta este o dietă de slăbire cu adevărat excelentă, echilibrată, care poate deveni o alegere sănătoasă pentru dvs. și, odată ce simțiți rezultatele și vă simțiți vii și plini de energie, această dietă poate deveni cu ușurință un mod de viață cu care vă veți simți bine.

Oferim un plan de alimentație sănătoasă, care asigură în medie 1.500 de calorii pe zi, suficient pentru ca chiar și cele mai active femei să stocheze suficientă energie și să slăbească în continuare. Nu ar fi corect să menționăm exact câte kilograme vei pierde, deoarece acest lucru este strict individual și durata dietei este prea lungă pentru a face astfel de previziuni.

Dieta constă în 6 săptămâni și este foarte ușor de urmat. Am împărțit săptămânile individuale cu diferite culori pentru a facilita navigarea. Puteți opri dieta în orice săptămână doriți, dar rezultatele nu vor fi impresionante!
Momentele în care ai dreptul să mănânci afară înseamnă că poți mânca după cum consideri potrivit, fără, desigur, să exagerezi.!

luni
Mic dejun 3 ouă amestecate 1 grapefruit mare
Mic dejun 25 migdale
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Gustare după-amiază 1 bucată de brânză
Cina de pui picant și salată proaspătă cu 2 linguri de sos de ulei de măsline/oțet

marţi
Mic dejun 2 linguri unt de arahide cu o pâine prăjită, 1 banană
Micul dejun două mână mici de stafide
Pranz pui picant
Gustare după-amiază iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina somon 2 cani broccoli

miercuri
Mic dejun ouă amestecate și șuncă 1 grapefruit mare
Mic dejun 25 migdale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Gustare după-amiaza 1 bucată de brânză
Cină burger vegetarian, salată proaspătă cu 2 linguri de ulei de măsline, o porție de cartofi dulci

joi
Vafe la micul dejun cu fructe de pădure și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun iaurt degresat, 25 de migdale
Prânz sandwich integral cu curcan, 1 măr
Mic dejun după-amiaza 1 banană, 1 bucată de brânză
Cină de pește aburită cu sos pesto, 1 cană de orez brun, 2 cani de broccoli

vineri
Mic dejun iaurt degresat, 1 grapefruit mare
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 25 de migdale
Gustare după-amiaza 30 de morcovi, 4 linguri hummus
Cina de pui cu spanac, 1 cana de orez brun, 2 cani de mazare

sâmbătă
Omletă de mic dejun cu legume, 1 banană
Micul dejun 1 bucată de brânză
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Gustare după-amiaza 10 roșii cherry, 2 linguri hummus
Cina rapidă de pui cu lămâie și orez, 2 căni de broccoli

duminică
Omletă de mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 15 morcovi, 2 linguri hummus
Prânz Mănâncă afară
Gustare după-amiază iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de masa Penne cu pui si legume, 2 cani de broccoli

luni
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Mic dejun 25 migdale
Masa de pranz Penne cu pui si legume, 2 cani de broccoli
Gustare după-amiază 1 bucată de brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina de vită thailandeză cu salată, 2 căni de mazăre

marţi
Omletă cu mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 1 bucată de brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 10 roșii cherry și 1 mic dejun cu cereale integrale
Cina de tofu prăjit, 2 căni de broccoli, 1 cană de orez brun

miercuri
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Mic dejun iaurt degresat, 25 de migdale
Prânz tofu cu legume, 1 cană orez brun
Mic dejun după-amiaza 1 banană, 1 bucată de brânză
Cina rapidă de pui cu lămâie și orez, 2 căni de broccoli

joi
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 banană
Micul dejun două mână mici de stafide
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 1 bar integral
Cina de pui la grătar cu legume și var, 1 cană de orez brun, 2 cani de broccoli

vineri
Omletă de mic dejun cu legume, 1 grapefruit mare
Mic dejun iaurt degresat, 1 banana
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Gustare după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus
Cină pește aburit cu pesto, 2 căni de broccoli, 1 cană de orez brun

sâmbătă
Mic dejun, omletă și șuncă, 1 grapefruit mediu
Micul dejun 1 bucată de brânză, 25 de migdale
Pranz sandwich mediteranean cu hummus, 1 mar
După-amiaza gustare un mic castron de floricele naturale fără sare, grăsimi și zahăr
Masa de masa Penne cu pui si legume, 2 cani de broccoli

duminică
Mic dejun felie integrală prăjită cu unt, 1 grapefruit mare
Micul dejun două mână mici de stafide, 1 bucată de brânză
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Gustare după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus
Somon la cină, salată cu 2 linguri de sos de ulei de măsline/oțet

luni
Omletă de mic dejun cu legume, 1 grapefruit mare
Micul dejun bol mic de floricele naturale fără sare, grăsime și zahăr
Pranz sandwich mediteranean cu hummus, 1 mar

Gustare după-amiază iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Legume la aburi cu pâine integrală, 2 căni de broccoli

marţi
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz paste cu legume, 1 măr
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale
Cina Tofu prăjită, 1 cană orez brun

miercuri
Făină de ovăz pentru micul dejun cu unt de arahide, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz tofu cu legume, 1 cană orez brun
Gustare după-amiază iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina de pui cu spanac si parmezan, 2 cani de broccoli, Salata cu 2 linguri de sos de masline/otet

joi
Mic dejun omletă și șuncă, 1 grapefruit mare
Mic dejun iaurt degresat, 1 banana
Pranz sandwich cu curcan
Gustare după-amiaza 1 bucată de brânză
Cină pește aburit cu pesto, 1 cană orez brun, 2 cani broccoli

vineri
Mic dejun felie integrală prăjită cu unt
Mic dejun 1 banană, două mână mici de stafide
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus, 1 bucată de brânză
Somon la cină, Salată cu 2 linguri de sos de măsline/oțet

sâmbătă
Micul dejun 2 linguri unt de arahide cu 1 felie de pâine prăjită integrală, 1 grapefruit mare
Mic dejun 25 migdale
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Gustare după-amiaza 1 bucată de brânză
Cina Mănâncă afară

duminică
Omletă de mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Micul dejun după-amiază două mână mici de stafide
Cina de pui la grătar cu legume și var, Salată cu 2 linguri de sos de măsline/oțet

luni
Omletă cu mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Micul dejun după-amiază două mână mici de stafide
Cina felie integrală de pâine cu legume la grătar, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet

marţi
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz paste cu legume, 1 măr
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale
Somon la cină, 1 cană orez brun

miercuri
Vafe pentru micul dejun cu fructe de padure, 1 grapefruit mare
Mic dejun iaurt degresat, 30 de morcovi
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Gustare după-amiaza 1 bucată de brânză
Cina de tofu prăjită, 2 căni de broccoli, 1/2 cană de orez brun

joi
Unt de arahide cu fulgi de ovăz pentru micul dejun, 1 grapefruit mare
Mic dejun iaurt degresat
Prânz tofu cu legume, 2 căni de broccoli
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale, 30 de morcovi
Cina de pui cu spanac si parmezan, 1/2 cana orez brun

vineri
Mic dejun 3 ouă amestecate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Cină burger vegetarian, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet, 1 porție de cartofi

sâmbătă
Mic dejun 2 linguri unt de arahide cu 1 felie de pâine prăjită integrală, 1 grapefruit mare
Micul dejun 10 roșii cherry, 2 linguri hummus
Pranz sandwich mediteranean cu hummus
Gustare după-amiază iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 25 de migdale
Cina Mănâncă afară

duminică
Mic dejun felie integrală prăjită cu unt, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz Mănâncă afară
După-amiaza gustare un mic castron de floricele naturale fără sare, grăsimi și zahăr
Cină de pește la abur cu pesto, 2 căni de broccoli, salată cu 2 linguri de sos de măsline/oțet

luni
Omletă de mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Micul dejun după-amiază două mână mici de stafide
Cina felie integrală de pâine cu legume, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet

marţi
Mic dejun 3 ouă amestecate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun 25 migdale
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 2 bucăți de brânză
Masă de cină Penne cu pui și legume, 2 căni de broccoli

miercuri
Omletă de mic dejun cu legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Micul dejun 1 bucată de brânză
Masa de pranz Penne cu pui si legume, 2 cani de broccoli
Gustare după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus
Cina, pește aburit cu pesto, Salată cu 2 linguri de sos de măsline/oțet

joi
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Mic dejun 1 cană de mazăre timpurie, 2 linguri de hummus
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina de tofu prăjit, 2 căni de broccoli, 1 cană de orez brun

vineri
Făină de ovăz pentru micul dejun cu unt de arahide, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz tofu cu legume, 2 căni de broccoli
Cina rapidă de pui cu lămâie și orez, 1 porție de cartofi
Mic dejun 30 de morcovi

sâmbătă
Mic dejun 2 linguri unt de arahide cu 1 bucată de pâine prăjită integrală, 1 banană
Micul dejun 10 roșii cherry, 2 linguri hummus
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale
Cina Mănâncă afară

duminică
Mic dejun 3 ouă amestecate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Cină burger vegetarian, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet, 1 porție de cartofi

luni
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Micul dejun două mână mici de stafide
Pranz sandwich cu curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 1 bar integral
Somon la cină, 1 cană orez brun

marţi
Felie integrală de mic dejun prăjită cu unt, 1 banană
Micul dejun două mână mici de stafide
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus, 1 bucată de brânză
Cina de pui la grătar cu legume și var, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet, 1 porție de cartofi

miercuri
Mic dejun 3 ouă amestecate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz fasole neagră și brânză, 1 măr
Gustare după-amiază 1 bucată de brânză
Cină burger vegetarian și salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet, 1 porție de cartofi

joi
Vafe pentru micul dejun cu fructe de padure, 1 banana
Micul dejun două mână mici de stafide
Pranz salata proaspata cu file de curcan, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 15 morcovi, 2 linguri hummus, 1 bucată de brânză
Cina de pâine integrală cu legume aburite, salată cu 2 linguri de sos de măsline/oțet

vineri
Mic dejun omletă și șuncă, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Pranz, paste integrale cu legume, 1 mar
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale
Cina rapidă de pui cu lămâie și orez, 2 căni de broccoli, 2 căni de mazăre

sâmbătă
Mic dejun 3 ouă amestecate, 1 grapefruit mare
Micul dejun 1 bucată de brânză
Prânz pui rapid cu lămâie și orez, 1 măr
Mic dejun după-amiaza 25 de migdale
Cina de pui cu spanac si parmezan, 2 cani de broccoli

duminică
Omletă cu mic dejun cu legume, 1 banană
Mic dejun 1 mic dejun cu cereale integrale
Prânz Mănâncă afară
Micul dejun după-amiază două mână mici de stafide
Cină pește aburit cu pesto, salată cu 2 linguri sos de măsline/oțet