Nutriționiștii spun că aceasta este cea mai bună dietă

cele

La o săptămână după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, cu toții ne gândim la un singur lucru: Cum să pierzi acele kilograme în plus? Începem să căutăm diferite modalități de a slăbi, de a face un card de fitness și de a arunca pâine și alte alimente dăunătoare de acasă.

Adesea, atunci când încercăm să scăpăm de kilogramele în plus, decidem că este mai bine să murim de foame cât mai mult posibil. Sărim peste micul dejun și ne punem ceva în stomac în jurul prânzului. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă, pentru că în acest fel îți stresezi corpul și nu arde grăsimile în mod corespunzător. Dimpotrivă - păstrați tot ce luați și reîncărcați.

De aceea este bine să mănânci bine în primele ore ale zilei. Una dintre cele mai bune diete din ultimul an este Mediterana. Ea se concentrează asupra consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale precum bulgur, orz și faro.

Iată ce vă permite să faceți un mic dejun frumos, care să vă ofere energie la începutul zilei. Iată cele mai bune lucruri de mâncat dimineața dacă ați început dieta mediteraneană.

Acesta este un fel de mâncare foarte simplu și rapid pe care îl puteți mânca dimineața. Nu uita asta pâinea trebuie să fie integrală, care conține mai multe fibre și vitamine decât de obicei. Untul de arahide vă va oferi grăsimi și proteine ​​sănătoase, iar banana va oferi dulceață, mai multe fibre și potasiu.

„Iaurtul grecesc este filtrat diferit decât de obicei și, prin urmare, conține mai multe fibre. De asemenea, este mai bogat în probiotice, de care organismul are nevoie pentru multe dintre procesele sale ", a declarat nutriționistului Katie Hughes pentru Insider.

Dacă laptele în sine pare destul de mic și insipid, puteți adăuga puțină miere sau fructe. De asemenea, este bine să puneți semințe de in măcinate în interior. Este bogat în acizi omega-3, care sunt extrem de importanți în combaterea eventualelor inflamații din organism.

„Întotdeauna recomand semințele de in măcinate decât semințele de in obișnuite, deoarece sunt mai bine absorbite de corp”, adaugă Hughes.

Migdalele sunt una dintre cele mai utile și mai umplătoare nuci. Acestea oferă o combinație bună de proteine, fibre și grăsimi sănătoase care vă vor satisface cu siguranță foamea. Potrivit nutriționistului Christy Brissett, uleiul de migdale este, de asemenea, un plus perfect pentru micul dejun. Poate fi pus pe clătite integrale și vafe, precum și pe fructe.

Desigur, nu ar trebui să mănânci doar nuci dimineața. Migdalele trebuie adăugate la un mic dejun mai plin. „Migdalele zdrobite sau tăiate felii sunt un plus delicios pentru fulgi de ovăz, cereale, musli și iaurt”, adaugă Brisset.

Aceasta este una dintre gustările obligatorii din orice dietă. Ouăle oferă organismului energia de care are nevoie și îi furnizează proteine. Christy Brisset recomandă da nu aruncați gălbenușurile, deoarece conțin grăsimi care vă vor satura mult timp.

De asemenea, sunt bogate în colină - o substanță necesară pentru sănătatea creierului și care ajută la transportul nutrienților în interiorul corpului.

Deși nu este originar din regiunea mediteraneană, avocado oferă grăsimi saturate care sunt la fel, care sunt conținute și în uleiul de măsline. Se acceptă faptul că sunt bune pentru sănătatea inimii și că se satură mult timp.

„Avocado este o sursă bună de fibre. „Vă ajută să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce este crucial pentru stabilizarea greutății dvs.”, a spus Brissett pentru Insider.