Acest regim a devenit cel mai recent succes dintre programele alimentare. Nu pentru că elimină excesul de greutate cu o baghetă magică, ci datorită abordării sensibile și a efectului de lungă durată.

nouă

În străinătate, dieta DASH depășește în popularitate chiar și astfel de programe alimentare celebre precum cea a doctorului Du-kan, de exemplu. De asemenea, face minuni pentru siluetă, dar nu cu un leagăn și prea multă lipsă, ci într-un mod mult mai rezonabil din punct de vedere al sănătății. Mai mult, cu efectul de lungă durată atât de căutat de mulți. Dieta DASH a devenit un succes în 2012 și continuă să fie relevantă între nutriționiști și pacienți.

Ce este un miracol?

Spre deosebire de dieta bogată în proteine ​​a doctorului Ducan, DASH examinează corpul ca un întreg organism, care nu trebuie deranjat sau forțat să lucreze violent într-o direcție sau alta. Acest program urmărește să evite încălcările majore și, în general, să pună o persoană într-un comportament atipic. Explicația medicilor care aprobă regimul DASH este că tulpina mentală care apare inevitabil cu regimuri prea stricte și restrictive nu numai că epuizează corpul, ci și determină creierul să gândească într-un mod protector. Acesta caută să protejeze corpul de pierderea în greutate și să îl păstreze - astfel se transformă de la un prieten în dușman. Cea mai frecventă consecință a acestui fapt este efectul yo-yo, în care se returnează greutatea pierdută cu atât de mult efort și mai mult ...

Cum functioneaza?

Dieta DASH este un acronim pentru Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea, dezvoltat de American National Heart, Lungs and Blood Institute și a fost inițial un regim programat pentru a trata hipertensiunea, colesterolul ridicat și factorii de risc cardiovascular (de unde și numele j).

Este un program de vindecare care se bazează pe alimente simple și sănătoase pentru a menține o formă fizică bună fără complicații și fără a necesita sacrificii în conformitate cu regulile. Studiul a constatat, de asemenea, un efect secundar benefic. Și anume - pentru a pierde kilograme în plus.

Ce este?

Dieta este similară cu regimul mediteranean popular, deoarece se bazează pe consumul de mai multe fructe și legume, lapte și produse lactate, carne albă, pește, cereale integrale, leguminoase și nuci. Dar este mult mai liberă. De exemplu, nu există restricții stricte asupra cărnii roșii sau a produselor de patiserie. Doar aportul și dozele sunt reduse. Același lucru este valabil și pentru băuturile gazoase sau alcoolul. Pierderea în greutate va fi treptată și imperceptibilă. În același timp, tensiunea arterială se încadrează în limite normale, la fel ca și colesterolul rău.

O condiție importantă este în principal să consumați alimente proaspete, să reduceți aportul de sare, să gătiți mai simplu, fără prelucrarea complicată a alimentelor și, mai ales, să mâncați mâncăruri gătite acasă, nu semi-finisate sau fast-food.

Program zilnic

Caloriile zilnice variază în funcție de sex, vârstă și intensitatea activității fizice (și ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute pe zi). Cu toate acestea, caloriile medii nu trebuie să depășească 2000 pe zi și trebuie împărțite în 6-8 porții mici.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, vă puteți reduce caloriile zilnice cu până la 1500. Dar nu exagerați, deoarece prea multe restricții nu sunt eficiente. Nutriționiștii americani recomandă o ceașcă de ceai ca măsură de porție. Adică, tot ce mâncați (carne, legume, fructe) ar trebui să încapă în această ceașcă.

Se recomandă ca produsele lactate să fie sărace în grăsimi. De asemenea, trebuie să existe o varietate de carne. Trebuie să mănânci 2 tipuri de carne și un pește pe săptămână, acesta este minimul. De asemenea, ar trebui să existe 4-5 porții pe săptămână de leguminoase și nuci. Astfel, regimul este foarte echilibrat și corpul nu suferă din lipsa unuia sau a celuilalt. Elementul obligatoriu din această dietă este consumul maxim redus de sare. Dacă această condiție nu este îndeplinită, nu vă așteptați la un efect. De asemenea, învățați să citiți etichetele alimentelor, deoarece multe dintre ele conțin prea multă sare ascunsă. Și nu folosiți sosuri gata preparate.

Care sunt avantajele?

Potrivit unui studiu al Institutului American, efectul optim asupra sănătății are dacă dieta este urmată de cel puțin 2 săptămâni. Această dietă echilibrată nu numai că duce la anumite afecțiuni (hipertensiunea arterială revine aproape imediat la normal), dar contribuie și la o calitate a vieții mult mai bună.

Aderarea la DASH nu este la fel de costisitoare din punct de vedere financiar ca Dukan, de exemplu. Nu necesită sacrificii mari, deoarece regimul vă permite să mâncați alimente diferite și să nu muriți de foame. Nu există contraindicații și pot fi observate de toată lumea, chiar și vegetarieni, precum și de persoanele cu intoleranță sau alergie la alimentele cu gluten.

Important în timpul regimului

Pentru ca regimul să aibă efect, trebuie să urmați câteva condiții foarte elementare. Primul este să nu rămâi flămând. În acest fel nu vei realiza nimic, vei deveni doar nervos. Și acesta nu este scopul dietei. Rămâneți la o porție mare ca o ceașcă și, dacă doriți să pierdeți mai mult, reduceți caloriile, nu volumul. Sau înlocuiți produsele cu mai multe grăsimi cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

După finalizarea regimului, încercați să continuați să mâncați într-un spirit similar și nu vă grăbiți imediat la felurile de mâncare „interzise”. Dieta permite dulciuri și alcool, dar totuși nu exagerați. Un pahar de vin pe zi pentru femei este suficient. Iar pentru deserturi, încearcă să le alegi pe cele cu mai multe nuci și fructe uscate, deoarece acestea sunt utile.

Nu găsiți niciun motiv să vă amânați exercițiile zilnice de 30 de minute sau sporturile, acestea fiind, de asemenea, esențiale pentru regim. Acest lucru arde mai multe calorii și tonifică corpul. Și ceva foarte curios, care la prima vedere nu are nicio legătură directă cu dieta. În timpul regimului, asigurați-vă că vă petreceți timpul cu distracțiile preferate: filme, dans, mers pe jos, tratamente de înfrumusețare, o carte bună. Acest lucru, potrivit oamenilor de știință americani, face parte din program și acționează la un nivel psihologic mai profund, creând un sentiment de satisfacție.

Iată câteva trucuri care vă vor ajuta în timpul dietei.

  • nu coborâți sub 5 mese pe zi pentru a vă simți plini;
  • alege legume și fructe de diferite culori. Acestea oferă diverse vitamine și minerale, dar satisfac și simțurile;
  • mestecați încet pentru a vă umple mai repede;
  • nu consuma mai mult de 200 de grame de carne și pește pe zi, acest lucru este suficient;
  • evaluează preparatele vegetariene și învață să le incluzi mai des în meniul tău, chiar și după dietă.
  • după dietă, creșteți treptat produsele lactate și treceți ușor de la conținut scăzut de grăsimi la plin de grăsimi;
  • mâncați întotdeauna câteva nuci, fructe și iaurt la micul dejun pentru a vă oferi startul de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.