Această dietă este potrivită pentru sportivii care doresc să slăbească una sau două kilograme în plus înainte de sezonul estival. Dieta propusă nu se bazează pe principiile postului, ci este echilibrată cu cantități normale de alimente. Puterea sa constă în aportul ridicat de proteine ​​în detrimentul grăsimilor, ceea ce garantează achiziționarea energiei necesare pentru antrenament și, în același timp, nu permite depozitarea mai multor lipide în depozitele subcutanate. Meniul variat de legume și consumul regulat de fructe și sucuri din acestea garantează aportul de vitamine necesare unui metabolism bun, dar dacă simțiți că vă lipsește un nutrient, îl puteți obține oricând printr-un supliment alimentar. La fel ca în cazul oricărei diete recomandate, sfaturile de a bea suficientă apă pe zi (1,5 litri sau mai mult) nu trebuie trecute cu vederea.

pahar grapefruit

Prima zi
Mic dejun: 100 g pâine integrală prăjită, 4 albușuri + 1 gălbenuș
pahar de suc de grapefruit proaspăt stors (sau fructe întregi)
10 ore: 50 g de nuci
Prânz: 200 g de orez (fiert), 300 g de legume, 150 g de pui prăjit fără piele
16 ore: 50 g de nuci
Cina: salată (mare), 150 g de carne


A doua zi
Mic dejun: o porție de paste, 100 g de brânză
pahar de suc de grapefruit proaspăt stors (sau fructe întregi)
10 ore: 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 200 g pui (prăjit sau fiert)

200 g de legume
1 felie prăjită de pâine integrală
16 ore: 1/2 cană de aluat acru
Cina: salată de varză cu lămâie, 200 g de pește la cuptor, o felie de pâine neagră


A treia zi
Mic dejun: 100 g pâine integrală prăjită, 1 ou, 50 g brânză galbenă, un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore: fructe (banane, mere, citrice)
Prânz: 200 g cartofi (coapte sau fierte), 200 g carne (pește sau pui fără piele)
16 ore: 50 g de nuci
Cina: salată, o găleată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi


A patra zi
Mic dejun: 500 g lapte proaspăt cu muesli sau fulgi de porumb, un pahar de grapefruit proaspăt (sau fructe întregi)
10 ore - citrice
prânz - 100 g brânză galbenă
200 g de orez cu legume
16 ore - 50 g de nuci
Cina - 500 g salată de varză, castraveți, roșii cu lămâie, fără sare

A cincea zi
Mic dejun: 50 g pâine integrală prăjită, 5 albușuri + 1 gălbenuș
pahar de suc proaspăt stors (sau fructe întregi)
10 ore: iaurt
prânz: 200g pui (prăjit sau fiert), 200 g cartofi, de asemenea, coapte sau fierte 16 ore: un pahar de grapefruit proaspăt (sau fructe întregi)
cina: salată cu roșii și castraveți, 150 g de carne


A șasea zi
Mic dejun: un castron de iaurt cu fulgi de ovăz sau fulgi de porumb, un pahar de suc de fructe (sau fructe întregi)
10 ore: 1 banana
prânz: 200 g carne prăjită sau fiartă, salată cu varză și morcovi, 2 cartofi fierți
16 ore: 50 g nuci
Cina: 200 g de pește, salată verde cu lămâie


A șaptea zi
Mic dejun: 100 g de paste la cuptor, 100 g de brânză degresată,
pahar de suc de fructe (sau fructe întregi)
10 ore: 50 g de nuci
Prânz: 200 g pui, salată cu roșii și castraveți, 2 felii prăjite de pâine integrală
16 ore: fruct
Cina: salată de varză, roșii, castraveți cu lămâie