pentru

Pe măsură ce se apropie primăvara și zilele mai calde, hainele noastre încep să cadă și începem să ne uităm mai critic la siluetă. Mai ales dacă iarna ne concentrăm pe alimente mai grele în detrimentul mișcării. Din fericire, ne putem forma ușor și rapid, nici măcar nu trebuie să căutăm cea mai apropiată sală de sport. Pentru că cu câteva exerciții pentru burtă pentru a pierde în greutate acasă în decurs de douăzeci de minute în fiecare zi, putem obține și rezultatul dorit.

Mai exact, următoarele exerciții vizează strângerea mușchilor abdominali. Acest lucru se aplică nu numai celor mult dorite șase plăci, ci și mușchilor abdominali superiori și inferiori, precum și mușchilor laterali și inferiori ai spatelui. În general, atunci când lucrați la mușchii abdominali, trebuie să vă gândiți la ei în general. Pentru că ei participă la fiecare mișcare și datorită lor coloana vertebrală este stabilizată și ne putem mișca în poziție verticală. Acest lucru face ca grija pentru acest grup de mușchi să fie nu numai importantă din punct de vedere estetic, ci și pentru sănătatea noastră generală.

Nici nu trebuie să vă echipați cu echipamente suplimentare pentru a efectua aceste exerciții. Deși adăugarea de greutăți, gantere, minge elvețiană, elastice de reținere, coardă de salt sau rolă de antrenament nu numai că diversifică antrenamentul, ci și accelerează achiziționarea formei strânse dorite.

Contrar credinței populare, nu este nevoie să faceți nenumărate apăsări abdominale clasice pentru a strânge abdomenul și a topi excesul de grăsime acumulată. De asemenea, acestea prezintă un risc ridicat de rănire. Pentru a atinge acest obiectiv este important să mâncați corect, să beți suficientă apă (2-2,5 litri pe zi în funcție de greutate). Și exerciții care au elemente de aerob și anaerob, adică - exerciții care au un flux mare de oxigen în sânge. Acestea sunt alergare, sărituri, tot felul de cardio și cele în care mușchii sunt încărcați intens, fără un flux mare de oxigen în sânge. Acestea sunt de obicei exerciții de greutate.

Ca și înainte de orice antrenament, trebuie să vă încălziți pentru a preveni rănile.

O serie de exerciții abdominale pentru scăderea în greutate

Exerciții abdominale pentru scăderea în greutate - №1

Ridică-te drept și începe să faci mișcări rotative la gleznă cu un picior de la stânga la dreapta, apoi înapoi și apoi cu celălalt picior. În aceeași poziție de pornire, începeți să faceți mișcări rotative de la stânga la dreapta cu încheieturile mâinii, apoi de la coate. Apoi începeți să vă mișcați brațele de pe umeri, ridicându-le de jos în sus și menținându-le în poziție verticală. Faceți mai multe repetări ale tuturor mișcărilor. Apoi retrageți picioarele și îngenuncheați ușor la genunchi și începeți să rotiți mișcările cu ele mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Apoi înapoi la poziția de pornire și sărind cu picioarele depărtate și brațele deasupra capului. În această situație, corpul și articulațiile sunt deja bine încălzite și începem exercițiile.

Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele încrucișate și brațele întinse înapoi. Ridicați picioarele și brațele în același timp la cel mult zece centimetri de podea și încercați să țineți cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți tensiune în toți mușchii abdomenului, precum și în picioare. Acest exercițiu funcționează cel mai bine pentru mușchii abdominali, în special pentru cei inferiori. După câteva secunde, până când este imposibil de ținut, relaxați-vă din nou în poziția inițială, după o pauză repetați de mai multe ori.

Exerciții abdominale pentru scăderea în greutate - №2

Pentru al doilea exercițiu, vă întindeți din nou pe spate pe podea, dar vă aduceți picioarele înapoi în corp, strângând genunchii, strângând brațele la coate și ținându-le pe stomac. Din această poziție ridicați partea superioară a corpului până la picioare, dar nu complet, dar păstrați-vă în poziția de mijloc, cu toată tensiunea asupra mușchilor abdominali. Țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă, repetați de mai multe ori.

Aici observăm că un indicator dacă exercițiul funcționează este atunci când atingeți mușchii abdominali în acest caz și aceștia sunt încălziți, apoi funcționează. Dacă faci bine exercițiile din față, mușchii se vor aburi.

Exerciții abdominale pentru scăderea în greutate - №3

Pentru al treilea exercițiu, pornește-ți stomacul pe podea și stai pe coate și degetele de la picioare. Efectuați așa-numita scândură sau scândură, așa ar trebui să arate corpul vostru - ca o scândură, pentru a forma o linie dreaptă de la mâini prin cap până la degetele de la picioare. În această poziție lucrezi cu propria greutate și este ținută de toți mușchii, dar mușchii abdominali sunt cei mai încărcați. Acolo ar trebui să simțiți cea mai puternică tensiune, și mușchii brațelor, picioarelor, spatelui funcționează. Scopul este de a ține cel puțin treizeci de secunde, poate mai mult. Opțiunea optimă este însă câteva repetări într-un timp mai scurt.

Există multe variante pentru acest exercițiu. Stai în poziția inițială și îți ridici alternativ picioarele stânga și dreapta. Sau în poziția inițială și ridicați un braț echilibrând celălalt, punând și mai multă tensiune pe mușchii abdominali. Puteți face o scândură laterală, scândură inversă și altele. Le vom analiza în numărul următor, precum și câteva exerciții cu o minge de echilibrare elvețiană.

Între timp, făcând aceste exerciții, alternați cu cardio - cruce ușoară în parc/20-30 minute /, sărind coarda •

Nu uitați să beți apă și lăsați mesele să fie cel târziu la ora 20.00. Noroc!