Dieta pentru femeile care lucrează cu puțin timp liber

data: 04.02.2012

Femeia de astăzi nu are deloc timp să aibă grijă de linia ei. Dacă totuși decideți să urmați o dietă, totul devine și mai complicat, deoarece familia trebuie să gătească separat, deoarece alimentele dietetice nu sunt atât de gustoase. Această dietă este pentru doamnele care sunt ocupate și care trăiesc la viteză maximă. Efectul acesteia nu este pierderea rapidă în greutate - așteptați 2-3 kg pe săptămână. Aplicați-l timp de trei săptămâni consecutive și apoi acordați-vă 1 săptămână liberă, mâncând conform regulilor pentru zilele săptămânii. Apoi, dacă credeți că aveți nevoie de mai multă slăbire, repetați dieta. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate și, în weekend, alocați cel puțin o oră pentru exerciții intense.

pentru


Reguli de luni până vineri:

1. Sport . Cel puțin 30 de minute de exerciții intense. Aceasta înseamnă să alergi fără pauze, să înoți, să dansezi după muzica ta preferată sau alte activități pe care le iubești. În plus, este bine să încercați să mergeți cât mai mult posibil și să faceți exerciții ușoare în timp ce vă aflați la birou (de exemplu, mergeți la fiecare 20 de minute sau, dacă situația este prea formală, ascundeți-vă în toaletă și faceți 20 de genuflexiuni).

2. Apă . Bea multă apă și încearcă să eviți băuturile cu culori artificiale. Cu toate acestea, un pahar de lapte, cafea sau suc 100% natural (cu alte cuvinte - proaspăt) nu va strica.

3. Mancare usoara . Dacă gătești acasă, încearcă să eviți prăjirea. De asemenea, reduceți utilizarea semifabricatelor acasă. În timp ce lucrați, vă puteți permite cuptoare sau biscuiți, dar acasă încercați să mâncați lucruri utile. Asigurați-vă că includeți un fruct de sezon pe zi.

Meniu pentru sâmbătă și duminică:

SÂMBĂTĂ - opțiunea 1

Mic dejun (nu mai târziu de 8:30) - 2 felii negre coapte cu brânză de vaci/ricotta, 1 ou fiert și un pahar de suc de portocale (proaspăt).

Micul dejun (știm cu toții cât de bine este să dormi până la 10, deci dacă te trezești, mănâncă doar înainte de prânz) - 1 fruct de sezon.

Prânz (cel târziu la 13:30) - o jumătate de castron cu supă de pește, 200 g de linte, preparate la cererea dvs. (200 g mâncați din vasul finit), 100 g de pui alb fiert.

Gustare după-amiaza (în jurul orei 16:30) - un pahar de lapte rece neîndulcit și 1-2 biscuiți integrali.

Cina (cel târziu la 18:30) - salată verde cu curcan, un pahar de vin.

Înainte de culcare - o ceașcă de ceai de mușețel sau mentă, cu foarte puțină miere.

SÂMBĂTĂ - opțiunea 2

Mic dejun - omletă cu legume.

Mic dejun - felie neagra cu putin ton.

Prânz - o jumătate de castron cu supă cremă de legume (pregătiți-vă singuri crutoanele - cu pâine integrală) și 100 g friptură de friptură de vită.

Gustare după-amiaza - nuci mari ca o minge de golf (deci este mai ușor de judecat), le puteți înlocui cu alune.

Cina - 100 g salată de germeni de soia, 100 g pui alb fiert, un pahar de vin alb sau roșu.

Înainte de culcare - o ceașcă de ceai de mușețel sau mentă, cu foarte puțină miere.

DUMINICĂ - opțiunea 1

Mic dejun - o ceașcă de iaurt cu două lingurițe de miere și puțină nucă zdrobită.

Mic dejun - 2-3 biscuiți integrali și un pahar de suc natural.

Prânz - 1 ardei prăjit cu brânză de vaci, o felie subțire de curcan afumat.

Mic dejun după-amiaza - o felie mică neagră la cuptor cu unt (cubul nu trebuie să fie mai mare decât unghia cățelușului dvs.).

Cina - salată grecească: roșii, ceapă, 2-3 felii de mozzarella, busuioc proaspăt, puțin ulei de măsline și chiar mai puțină sare.

Înainte de culcare - o ceașcă de ceai de mentă sau de mușețel, cu foarte puțină miere.

DUMINICĂ - opțiunea 2

Mic dejun - o jumătate de castron cu fulgi de ovăz, un pahar de suc natural.

Al doilea mic dejun - o ceașcă de iaurt.

Prânz - 200 g salată cu pui fiert sau curcan afumat, o felie mică neagră.

Gustare după-amiaza - 2 linguri de brânză de vaci/ricotta amestecată cu puțină ceapă verde și sare.

Cină - 200 g risotto cu legume (nu prăjiți legumele).