Aproximativ 75 de milioane de americani cu vârsta peste 18 ani - adică 29% dintre noi - au tensiune arterială crescută, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un alt mod de a o privi: unul din trei adulți are hipertensiune!

ajuta

Pudră de cacao, spanac, mai multe: 5 alimente care ajută la controlul tensiunii arteriale

Din fericire, o revizuire a 98 de studii (și aproape 8.000 de persoane) a constatat că vă puteți reduce semnificativ tensiunea arterială, mâncând bine și exercițiul. Și noroc pentru noi, există câteva ajustări alimentare eficiente și delicioase. Să ne uităm la:

1. Pudră de cacao

Toată lumea este dulce pe ciocolata neagră și de ce nu? Este atât o aventură, cât și o promovare a sănătății. Dar pudra de cacao este adevăratul erou: este 100% cacao și conține o doză consistentă de flavanoli, substanțe nutritive pe bază de plante care ajută la scăderea tensiunii arteriale prin deschiderea vaselor de sânge și facilitarea alimentării cu sânge.

CIRCLE MELVIN se angajează în mai puțină carne, mai multe legume

CONEXE: 5 alimente pentru a ajuta la scăderea colesterolului

Există atât de multe modalități creative de a folosi pudra de cacao și de a profita de beneficii. Încercați să adăugați o liniuță la cafeaua sau bolul de fulgi de ovăz de dimineață. Incorporeaza unii dintre prietenii tai preferati sau incearca aceasta reteta de paine prajita cu ricotta de ciocolata.

2. spanac

Spanacul este o centrală alimentară! Fotografii handmade/Alamy Stock Photo/Alamy Stock Photo

Acest super verde este încărcat nu cu unul, nici cu două, ci cu TREI componente care scad tensiunea arterială, ceea ce îl face o adevărată triplă amenințare. Acești trei nutrienți sunt potasiul, acidul folic și magneziul.

Încercați cartofii dulci prăjiți de Joy Bauer pentru a înlocui bagelele bogate în calorii

Potasiul ajută la eliberarea de sodiu (și lichid) din organism pentru scăderea tensiunii arteriale. Magneziul permite vaselor de sânge mici să se relaxeze, ajutând la menținerea elasticității și a fluxului normal de sânge. Iar vitamina B folică (B9) acționează ca un soldat sănătos, ajutând la descompunerea homocisteinei - un aminoacid care are potențialul de a deteriora pereții arteriali interni.

Somon la grătar cu fasole albă și salată de spanac

Amestecă o mână de spanac în smoothie-uri (copiii sau soțul tău fin nu vor ști niciodată). Încercați această rețetă sau faceți-mi burgeri de curcan cu spanac.

3. Usturoiul

Dacă poți controla duhoarea, usturoiul este un plus excelent în dieta ta. Stoc FeaturePics

Această bază de bucătărie adaugă mai mult decât aromă mâncărurilor. De asemenea, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, datorită conținutului ridicat de alicină, un compus care protejează împotriva disfuncției endoteliale, o afecțiune care afectează mucoasa vaselor de sânge și poate duce la hipertensiune, printre alte boli.

Conform studiilor, spre deosebire de medicamente și suplimente, usturoiul oferă aceste beneficii de scădere a tensiunii arteriale fără efecte secundare, cu excepția usturoiului puternic - nimic care nu poate fi remediat.

LEGATE: Ce ajută la respirația usturoiului?

30 usturoi de pui

4. Fasole nordice mari

Toate boabele conțin fibre, proteine ​​și fier - substanțe nutritive care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă, deoarece vă ajută să controlați greutatea, să reduceți colesterolul și să oferiți magneziu și potasiu, doi ajutători pentru tensiunea arterială. Însă fasolea albă este boabă mai bună în acest caz, deoarece și ea cipează calciu. Calciul joacă un rol important în gestionarea tensiunii arteriale, deoarece ajută vasele de sânge să se strângă și să se relaxeze atunci când este necesar.

LEGATE DE: Proteine ​​vegetale: 5 surse de adăugat în dieta ta

Notă: Dacă alegeți fasolea conservată, căutați soiuri cu conținut scăzut de sodiu sau puteți doar să clătiți fasolea într-un cuier sub apă rece pentru a elimina cât mai multă sare.

Încercați această „cremă” furioasă de supă de broccoli!

Chili clasic de vită cu fasole

5. Dovleacul

Pentru mulți dintre noi, cea mai interesantă parte a sezonului de toamnă este sosirea unui dovleac. Mâncarea super (care este de fapt disponibilă tot timpul anului sub formă de conserve) este încărcată cu potasiu. Potasiul, așa cum s-a menționat mai sus, ajută la spălarea excesului de sodiu și lichid, care ameliorează presiunea pe pereții arteriali.

Îmi place să experimentez tot felul de dovleci delicioși - și uneori chiar nebuni -. Încercați budinca mea de dovleac simplă și slăbită. Și dacă sunteți gata pentru o aventură, încercați aceste chiftele de dovleac. Serios, sunt drăguți - cred că vei fi plăcut surprins.