dieta

Menopauza este o etapă critică pentru femei în multe feluri. Schimbările pe care le suferă corpul și metabolismul au consecințe diferite pentru fiecare femeie. Unele simptome ale menopauzei pot afecta viața personală, munca, relațiile și fericirea personală. Există întrebări nesfârșite cu privire la acest subiect, dar cum să tratezi menopauza nu este de obicei una dintre ele. Stiai asta ceea ce consumi în timpul menopauzei este de fapt foarte important? Aflați mai multe în articolul de astăzi.

Menopauza: ceva mai mult decât sfârșitul menstruației

Deși aceasta este definiția oficială în acest stadiu al vieții, schimbările sunt mult mai profunde. În această perioadă, femeia începe să treacă prin diferite schimbări hormonale, psihologice și fizice. Toate au aceeași cauză principală: o scădere a producției de estrogen care declanșează alte efecte care pot altera metabolismul.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:

  • Bufeuri
  • Transpiraţie
  • Piele uscata
  • Depresie
  • Modificări ale dispoziției
  • Pierderea densității osoase
  • Scăderea libidoului
  • Insomnie
  • Anemie

Nevoi nutriționale în timpul menopauzei

În această perioadă, care la unele femei poate începe încă de la vârsta de 40 de ani, este important să vă gândiți la unele probleme importante și să adăugați suficienți nutrienți, inclusiv:

Calciu

Este un mineral vital pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la contractarea mușchilor. Adăugați mai mult calciu în dieta dumneavoastră în timpul menopauzei pentru a preveni osteoporoza. Produsele lactate sunt considerate a fi cea mai bogată sursă a acestui mineral, dar există unele controverse în această privință. Alte surse mai puternice de calciu pot fi:

  • Sardine
  • Fasole
  • Migdale
  • Sfecla
  • Brocoli

Fier

Deficitul de fier poate provoca anemie, printre alte probleme. Unele alimente care oferă fier sunt:

  • Carnea roșie tandră
  • Peşte
  • Nuci
  • Legume cu frunze verzi

Vitamina D

Această vitamină importantă ajută la susținerea absorbției calciului și, prin urmare, trebuie să fiți sigur că puteți obține suficient din ea în fiecare etapă a vieții. În timpul menopauzei, aceasta este vitamina care va ajuta la echilibrarea pierderii de calciu. Pe lângă adăugarea anumitor alimente în dieta dvs., încercați să rămâneți la soare cel puțin 15 minute în fiecare zi (dar evitați orele între 11:00 și 15:00). Unele alimente care conțin suficientă vitamina D sunt:

  • Ouă
  • Ulei de ficat de cod
  • Ficat

Fibră

Fibrele sunt o componentă importantă a dietei, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei și protejează împotriva colesterolului ridicat. În timpul menopauzei, modificările hormonale pot crește riscul acumulării de grăsime în sânge. Alimentele bogate în fibre includ:

Sfaturi nutriționale în timpul menopauzei

Acum știți ce alimente să includeți în dieta dvs., dar astăzi vă vom oferi câteva sfaturi suplimentare:

Alegeți produse din cereale integrale

Aceasta înseamnă făină, orez și zahăr nerafinat. În acest fel, veți adăuga mai multe fibre în meniul zilnic.

Bea multa apa

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și să evitați retenția de lichide. Suma cea mai frecvent citată este de 4 până la 6 pahare mari pe zi, dar poate varia în funcție de sezon, nivel de activitate și altele. Cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi este de 2 litri.

Evitați alimentele nesănătoase

Alimentele potrivite pentru menopauză sunt aceleași cu cele pentru cineva care dorește să ducă un stil de viață sănătos, indiferent de vârstă. De aceea este o idee bună să nu mai consumați:

  • Unt
  • Carne grasă
  • Fast food
  • Dulciuri
  • Mancare prajita
  • Zachary
  • Deserturi
  • Bauturi carbogazoase
  • Bomboane
  • Inghetata
  • Mâncăruri sărate
  • Carne uscată și cârnați
  • Mancare la conserva

Mănâncă mai multe alimente vegetale

Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei. Unele fructe și legume determină efectiv reacția organismului ca și cum ar conține estrogen. Printre cele mai utile sunt:

  • Merele
  • Cartofi dulci
  • Tofu

Mai multe sfaturi despre menopauză

Pe lângă menținerea unei diete sănătoase și includerea anumitor alimente în timpul menopauzei, este o idee bună să: