mama

Oferim o dietă pentru fiecare mamă însărcinată care își dă seama de importanța mare a dietei înainte și în timpul sarcinii și de impactul pe care acest regim îl are asupra sănătății copilului.

Acidul folic, fierul, iodul, zincul și acizii grași nesaturați necesari sunt cei mai importanți pentru dezvoltarea fătului. Aceste ingrediente trebuie livrate în cantități adecvate cu alimente, scrie dete.bg.

Greșelile din dieta femeilor însărcinate și care alăptează apar exact când organismul nu primește cantitatea adecvată din aceste ingrediente.

Știi ce să mănânci

Femeile care își planifică sarcina ar trebui să cunoască regulile unei nutriții adecvate.

Iată câteva linii directoare necesare pentru a vă ajuta să evitați rezultatele negative ale dietei și să vă ajutați să o adaptați la propriile nevoi:

1. O varietate de alimente. Nu există un astfel de produs care să conțină toți nutrienții necesari (sunt aproximativ 60). Prin urmare, cu cât alimentele pe care le consumați sunt mai variate, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.

2. Folosiți făină standard. Pâinea de tip cerealier are de aproximativ 3-5 ori mai multe minerale decât albul și este, de asemenea, mai bogată în vitamine și celuloză.

3. Dublează cantitatea de fier din dieta ta. O femeie însărcinată trebuie să mănânce carne, pui sau cârnați (fără grăsime) de două ori pe zi. Se recomandă consumul de legume și fructe bogate în vitamina C, care reglează absorbția fierului, la fiecare masă.

4. Pește obligatoriu - este o sursă foarte bună de proteine.

5. Ulei vegetal pentru salate - cel puțin o lingură pe zi. Uleiul vegetal conține acizi grași nesaturați necesari pentru trecerea corectă a sarcinii.

6. Creșteți consumul de lapte și produse lactate. Sunt foarte importante pentru femei și copii, deoarece conțin calciu, vitamina B2, B12 și proteine ​​sănătoase. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi facilitează menținerea greutății corespunzătoare în organism.

7. Cel puțin 1 kg pe zi de legume și fructe, deoarece acestea sunt cea mai bună sursă de vitamine și minerale.

8. Evitați alcoolul, limitați cafeaua puternică și nu fumați. De asemenea, drogurile sunt interzise. Creșteți riscul de avort spontan și de vătămare a fătului.

Mai presus de toate, diversitatea

Diversificarea meniului și utilizarea cât mai multor produse diferite reduce semnificativ riscul de a pierde nutrienții necesari.

În timpul sarcinii, nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ, chiar și cu 50-100%. Pe de altă parte, conținutul caloric al dietei zilnice trebuie crescut doar cu 300 kcal.

Multe femei au grijă de siluetă prin aplicarea diferitelor tipuri de diete pentru pierderea în greutate, deseori slab echilibrate și care duc la lipsa nutrienților.

Femeia însărcinată trebuie să-și satisfacă nu numai nevoile nutriționale, ci și fătul care se dezvoltă în abdomen. Prin urmare, în numele sănătății tale și al copilului tău, nu uita să consumi o varietate de alimente naturale și evită diferite tipuri de stimulente.

Vă oferim un exemplu de meniu (vă puteți crea propriul meniu sănătos, după gustul dvs.):

Mic dejun: fulgi de porumb cu lapte, două pâini integrale, două felii de șuncă slabă, salată de roșii cu ceapă și ulei de măsline, ceai cu lămâie

Masa de pranz: somon aburit, salată de morcovi, cartofi fierți, suc de grapefruit

Masa de seara: salată de fructe, pâine integrală cu gem de portocale, iaurt, ceai de lămâie