Dacă faceți mișcare regulată, nu este nevoie să urmați o dietă distructivă. Este foarte posibil să vă topiți grăsimea și, în același timp, să vă simțiți plini și de bună dispoziție. Consumați doar alimente sănătoase și în curând gustul pizza va părea dezgustător. Pentru început, nu mai umpleți frigiderul cu alimente de care nu aveți nevoie. Mănâncă din ce în ce mai des. Femeile care slăbesc trebuie să se transforme dieta până la 500 kcal pe zi și bărbați de 90 de kilograme - până la 1000 kcal. Pe de altă parte, un bărbat care face fitness în mod regulat își poate permite aproximativ 3000 kcal, iar o femeie 1500 kcal. Dacă faci sport în mod regulat, nu trebuie să te supui distructivului dietă.

Cina cartofi

Este foarte posibil să vă topiți grăsimea și, în același timp, să vă simțiți plini și de bună dispoziție. Consumați doar alimente sănătoase și în curând gustul pizza va părea dezgustător. Pentru început, nu mai umpleți frigiderul cu alimente de care nu aveți nevoie. Mănâncă din ce în ce mai des. Femeile care slăbesc trebuie să se transforme dieta până la 500 kcal pe zi și bărbați de 90 de kilograme - până la 1000 kcal. Pe de altă parte, un bărbat care face fitness în mod regulat își poate permite aproximativ 3000 kcal, iar o femeie 1500 kcal.

LUNI
----------
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz cu puțină scorțișoară, 150 g banane, 200 ml lapte
10 ore: 3 bucăți de tort dietetic.
Prânz: 300 g cartofi fierți, 150 g piept de pui (fără piele), 1 roșie.
16 ore: 1 banana
Cina: conserve mici de pește (fără ulei), 100 g orez, 150 g castraveți.

MARŢI
-------
Mic dejun: 100 g pâine neagră, 100 g pui, puțin castravete, ceai.
10 ore: 2 banane mari
Prânz: omletă cu 1 ou, 4 albușuri și 100 g creveți (prăjiți pe teflon fără grăsime), 1 roșie.
16 ore: 50 g pâine
Cina: 150 g pește fiert, 100 g orez, puțină salată de roșii, castraveți, salată verde, varză.

MIERCURI
-----
Mic dejun: 200 g iaurt degresat, 1 banana mare, 50 g taitei, cafea.
10 ore: 2 mere de dimensiuni medii.
Prânz: 150 g file de porc, 300 g cartofi fierți, 50 g pastă de roșii cu 1/2 ceapă și usturoi.
16 ore: 300 g morcovi fierți.
Cina: 100 g pâine neagră, 50 g pastă de roșii, ceapă și o cutie mică de pește (fără ulei).

JOI
---------
Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g pâine neagră, ceai sau cafea.
10 ore: 2 banane mari.
Prânz: 100 g pâine, 150 g piure de cartofi, 150 g file de carne tocată, 1 ou, 1 ceapă, 50 g pastă de roșii (faceți chiftele și prăjiți-le într-o tigaie fără grăsime din teflon).
16 ore: 100 g pâine neagră.
Cina: 300 g cartofi copți, 250 g brânză afumată, 1 roșie, puțină sare.

VINERI
-----
Mic dejun: 100 g terci de secară, 200 g iaurt dietetic, 50 g stafide (fierbeți stafidele cu secară și serviți cu lapte).
10 ore: 2 pere.
Prânz: 300 g piure de cartofi, 150 g pește fiert, 50 g piure de roșii cu ceapă.
16 ore: 400 g ridiche.
Cina: 200 g cartofi, 200 g morcovi, 150 g pui.

SÂMBĂTĂ
------
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz, 150 g banane, 200 ml lapte, cafea sau ceai.
10 ore: 500 g de pepene galben.
Prânz: 100 g orez, 150 g creveți, salată de roșii, 100 g iaurt rece cu felii de piersică.
16 ore: 2 bucăți de tort dietetic.
Cina: 300 g piure de cartofi, omletă cu ceapă și roșii, un pahar de iaurt.

DUMINICĂ
------
Mic dejun: 200 g iaurt, 1 măr, 50 g tăiței, ceai sau cafea.
10 ore: 200 g morcovi fierți.
Prânz: 100 g orez, 300 g pește, 2 roșii.
16 ore: 200 g țelină.
Cina: 300 g cartofi, puțin pește conservat (fără ulei).