Buna ziua
Cer ajutor !?
De 2 luni merg la sala de sport de 5 zile în a șaptea săptămână, dar în loc să slăbesc m-am îngrășat.
La 27g, 156cm, 70kg, după cum puteți vedea din măsuri, am aproximativ 20 kg în plus.
Despre mâncare: mănânc de 3 ori pe zi, având grijă la pâine și mâncare prăjită (dar uneori îmi permit).
Pentru antrenament: mă antrenez de luni până vineri, sâmbătă și duminică odihnă. Alternez 3 zile de forță sau de bază (nu știu încă diferența dintre cele două, pentru care îmi cer scuze) și 2 zile de cardio. Când am început aveam 67 kg; (
Programul meu a fost pregătit de instructorul de sală

completat

Dacă greutatea ta nu scade după un timp, atunci caloriile pe care le consumi sunt multe și nu sunt selectate rațional, având în vedere antrenamentul și corpul tău.

Și nu ar fi mai bine să antrenezi un grup muscular diferit în fiecare zi și apoi cardio timp de aproximativ 20 de minute

Nu slăbește în hol, ci în bucătărie. Nu există un astfel de animal „mă antrenez să descarc”. Problema ta este nutriția. Și încercați să scrieți competent.

Recenzia a fost editată de Pleasure pe 16.12.15 13:56.

M-am îngrășat din dietele mele.
Am încercat multe diete și până la urmă totul revine. Așa că acum am decis să încerc fitness. Și pentru titlu am promis că sunt nou. Nu înțeleg prea multe despre asta, vreau sfaturi

spus de Violeta Gineva pe 16.12.15, 14:55:

M-am îngrășat din dietele mele.
Am încercat multe diete și până la urmă totul revine. Așa că acum am decis să încerc fitness. Și pentru titlu am promis că sunt nou. Nu înțeleg prea multe despre asta, vreau sfaturi

Nu, nu ai mai încercat nimic. Ai încercat să mori de foame o vreme și apoi ai obținut efectul pendul.
Prin dietă ar trebui să înțelegeți o dietă pe termen lung care să vă aducă toți nutrienții necesari pentru a nu exista malnutriție, dar în același timp vă aflați într-un deficit caloric (mic). Fitnessul ajută la creșterea părții de cheltuială a balanței prin cheltuieli directe de energie, precum și prin creșterea greutății active, dar nu rezolvă problema de la sine. Trebuie să lucrați în ambele direcții.
Și aici, pe site, există o mulțime de articole și materiale pentru nutriție și antrenament - nimeni nu vă va oferi o soluție cuprinzătoare, trebuie să lucrați puțin pentru ea.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!