A fost util? Ne evalua!

02.12.2014 Ultima actualizare: 14.01.2021

pentru săptămână

Te-ai întrebat vreodată cât timp petreci întrebându-te ce să mănânci? Ezitați la micul dejun (10-15 minute); iti este greu sa alegi pranzul (20-30 de minute); a decide ce să mănânci după-amiaza durează cel puțin o jumătate de oră din ziua ta de lucru (30 de minute), iar cina este întotdeauna cea mai dificilă (30-40 de minute) ... Puteți petrece tot acest timp pentru gânduri și acțiuni mai plăcute și mai productive. și să nu vă deranjeze cu alegerea mâncării. Cum să o facă? Sunt necesare două ingrediente - planificarea și o listă a alimentelor de urgență. Aici vă vom arăta cum să le folosiți pentru a avea mai mult timp pentru dvs.

PLANIFICARE

Planificarea meselor pentru săptămână nu va dura mai mult de 30 de minute și vă va economisi cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi! Crearea unui obicei de a vă planifica mesele vă va ușura viața și vă va ajuta să mâncați corect. La început poate părea dificil să-ți alegi mesele dintr-o dată pentru o săptămână întreagă, dar treptat te vei obișnui și o vei face cu plăcere. Urmați acești pași pentru o planificare ușoară și eficientă:

  • Faceți un meniu săptămânal.

Dacă urmați o dietă individuală, puteți sări peste acest pas, deoarece aveți meniul cel mai potrivit pentru dvs. Dacă nu aveți un regim, luați 30 de minute în weekend pentru a vă planifica mesele pentru săptămână. Puteți transforma această activitate în distracție în familie - lăsați fiecare membru al familiei să vă ofere sugestii pentru mese în timpul săptămânii.

- Pe o bucată de hârtie (sau în cuvânt) faceți un tabel cu șapte coloane (zile din săptămână) și patru rânduri (mese pentru zi - mic dejun, prânz, mic dejun după-amiaza, cină), în care veți umple fiecare masă.

- Începeți să umpleți gustările pentru săptămâna întâi - includeți alimente pe care le iubiți și știți că sunt bune pentru dvs. Dacă nu aveți multe idei de mic dejun, puteți alterna două într-o singură zi pentru a vă diversifica diminețile.

- Umpleți gustările de după-amiază - aici alegerea este de asemenea excelentă - fructe; fructe uscate; iaurt; nuci etc. Micul dejun de după-amiază nu trebuie să fie diferit în fiecare zi - puteți mânca fructe în șapte zile din săptămână, dar este important să vă completați masa.!

- Stabiliți serile în funcție de nevoile și preferințele dvs. Nu uitați să includeți pești într-o singură zi; puteți planifica două mese slabe, precum și două cu carne. Opțiunile sunt numeroase! Puteți naviga pe site-uri cu rețete pentru inspirație și puteți crea cel mai delicios și util meniu.

- Completați casetele pentru prânz. Pentru a vă face viața mai ușoară, puteți alege care dintre cina dvs. planificată să mâncați la prânz și să puneți aceleași feluri de mâncare în cutiile de prânz a doua zi. Dacă folosești acest truc de economisire a timpului - tot ce trebuie să faci este să te pregătești puțin mai mult pentru cină, astfel încât să ai resturi la prânz.

  • Faceți o listă de cumpărături în funcție de meniul pe care l-ați creat.

Cumpărăturile sănătoase sunt o parte esențială a alimentației și organizării sănătoase. Iar cu organizarea potrivită, alimentația sănătoasă și pierderea în greutate devin mult mai ușoare.

Nu ar fi minunat să ne umplem coșul de cumpărături cu produsele de care avem nevoie cu adevărat pentru a mânca gustoase și sănătoase? Acum este posibil! Prin profilul dvs. personal aveți ocazia să faceți o listă cu toate produsele de care aveți nevoie pentru regimul dvs. pentru o perioadă la alegere. Tot ce trebuie să faceți este să respectați această listă în timp ce faceți cumpărături.

Lista de cumpărături ne ajută să fim organizați, ceea ce face ca alimentația sănătoasă și aderarea la regim să fie și mai ușoare.

  • Urmăriți meniul dvs.!

Cu un meniu pentru săptămână, nu va trebui să pierdeți un minut gândindu-vă la ce să mâncați! Tot ce trebuie să faci este să te ții de planul pe care ți l-ai făcut și să te bucuri de viață!

ALIMENTE DE URGENȚĂ

Fie că urmați un regim sau un meniu propriu pentru săptămână, există întotdeauna situații în care este imposibil să respectați un plan. Acestea sunt situații în care fie suntem prea ocupați, fie nu am reușit să ne planificăm timpul în mod corespunzător, dar din orice motiv - pare imposibil să găsim timp pentru a mânca. Avem o soluție și pentru aceste situații. Soluția se numește - alimente de urgență.

Una dintre cele mai importante condiții pentru a fi în formă maximă este să mănânci regulat! Celelalte condiții, după cum știți, sunt calitatea și nutriția moderată, dar regularitatea reprezintă 60% dintr-o dietă sănătoasă. Cu alte cuvinte - orice am face - nu trebuie să ratăm mesele! Alimentele de urgență vin în ajutor aici.

Acestea sunt alimente pe care le putem avea cu ușurință în noi înșine sau le putem obține oriunde ne-am afla și ne permit să nu ratăm o masă. Amintiți-vă că aceste alimente nu pot înlocui un mic dejun complet, prânz sau cină, dar fac o treabă excelentă în situații de urgență.

Iată lista alimentelor de urgență:

Pentru gustări;

- Un pachet de salate obișnuite

- 2-3 biscuiți obișnuiți

- 2-3 biscuiți simpli

Pentru mesele principale (prânz și cină):

- 400 g de iaurt

- Sandwich din 2 felii de pâine integrală, 30 g file de curcan, 50 g brânză și legume

- Improvizarea sandvișului cu cârnați și brânză cu conținut scăzut de grăsime descris mai sus.