mâncăm
Așa-numita „dietă de noapte”, al cărei autor nu este nutriționist, ci un proeminent psihiatru american, îi ajută pe oameni nu numai să se înțepenească de raidurile nocturne asupra alimentelor, ci și să-și îmbunătățească stima de sine.!

Și dacă această dietă uimitoare este mult mai eficientă decât lacătul, cu care altfel ar trebui să blocăm frigiderul noaptea, rămâne de văzut acum!
Dieta de noapte nu este o colecție de recomandări despre cum să evitați să mâncați noaptea.

Dimpotrivă, acestea sunt sfaturi pentru o dietă sănătoasă care te vor elibera de obiceiul de a te agăța noaptea în jurul frigiderului.

Dieta de noapte - Esența!

Termenul „dieta de noapte” (sau „dieta de noapte”) a fost introdus de psihiatrul american Albert Stankard la mijlocul secolului al XX-lea. El a fost primul om de știință care a studiat fenomenul petrecerilor de noapte și a încercat să găsească modalități de a rezolva această problemă. Potrivit lui Stankard, persoanele care mănâncă puțin în timpul zilei și mănâncă cea mai mare parte a rației zilnice noaptea suferă de o stimă de sine scăzută, tulburări metabolice și, prin urmare, sunt supraponderale. În plus, acestea sunt în mod constant dependente de alimentele cu amidon și produse de patiserie. Problemele psihologice ale acestor persoane sunt legate de tulburările de somn și veghe, care afectează și greutatea.

Stankard susține că tulburările de alimentație nocturne nu se datorează lipsei de voință a oamenilor și, în special, unei disfuncții hormonale bruște. Noaptea, nivelul hormonului somnului (melatonina) la „păsările de noapte” crește, iar nivelul hormonului responsabil de sațietate (leptina), dimpotrivă - scade brusc.

De aceea, oamenii nu pot dormi noaptea și pot simți foamea insaciabilă. De aceea, Dr. Stankard ne oferă o dietă pentru reglarea și normalizarea deficitului de hormoni.

Regulile de bază ale dietei

Principiul principal al dietei "Pentru noapte" - aceasta este o nutriție adecvată după-amiaza. Metoda principală - porții mici (nu mai mult de 200g pe aport), adesea (la intervale de 2-3 ore). O excepție este micul dejun - ar trebui să fie abundent, chiar dacă dimineața „nu poți pune nimic în gură”. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine ​​și fibre: brânză de vaci, brânză, pui, ouă, salate de legume. Cu cât mâncați mai aproape seara, cu atât ar trebui să mâncați mai ușor digerarea și alimentele cu conținut scăzut de calorii. Cu trei ore înainte de culcare - nu mai mult de un pahar de iaurt. Ar trebui să vă abțineți de la alimente dulci și grase.

Se pare că o dietă separată, bogată în proteine ​​și fibre, are un efect benefic asupra restabilirii producției de hormoni, în conformitate cu bioritmurile naturale. În plus, majoritatea acestor produse conțin cantități mari de triptofan - o substanță care stimulează serotonina umană - hormonul plăcerii și melatonina - hormonul somnului. Odată cu căderea nopții, nivelul acestor hormoni se normalizează și, în loc să stea în pijamale în fața frigiderului, înghițind totul fără discriminare, cineva se culcă și doarme.

Desigur, atacurile de foame acute pe timp de noapte, chiar și după câteva zile de antrenament, s-ar putea să nu vă dea pace. În acest caz, ar trebui să păstrați întotdeauna un pahar de apă, băuturi din fructe sau ceai ușor îndulcit pe noptieră. Lichidul umple stomacul.

O dietă de noapte ar trebui să fie principala dietă timp de cel puțin șase luni până la un an.

Și atunci este probabil să rămână așa, cu excepția faptului că lista produselor interzise va fi mai scurtă.