/ nedefinit A slăbi în detrimentul țesut adipos subcutanat, și nu în detrimentul apei și mușchilor, trebuie să mănânci și să faci mișcare. Este important să înțelegem că arderea grăsimilor este un proces lung care necesită disciplină și consistență. Și oricât dorim să slăbim rapid, nu este posibil să înșelăm corpul, ci mai degrabă să-l rănim cu ușurință.

pentru

Mulți oameni fac prima și foarte importantă greșeală în dieta lor - reduc semnificativ aportul de alimente și trec la mese cu conținut scăzut de calorii și în același timp nu reușesc să petreacă zile de foame.

Pentru a incepe a arde grasimi, este suficient să reduceți rația obișnuită la 300 kcal și să adăugați activitate fizică. De fapt, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, este considerat a fi un deficit de 300 de calorii. Așa că uitați de o dietă hipocalorică. Când vă reduceți dieta cu 300 de calorii (pentru femei) și 400 de calorii (pentru bărbați), vă puteți menține rata metabolică suficient de mare continuând să ardeți grăsimile rapid. În plus, ai nevoie de suficientă energie pentru a rezista la o activitate fizică sporită și în același timp să te simți bine.

Sfaturi pentru o nutriție adecvată pentru arderea grăsimilor subcutanate și menținerea masei musculare

- Nu reduceți conținutul caloric al dietei cu mai mult de 15% și nu muriți de foame;

- Alegeți numărul potrivit de feluri de mâncare, dar încercați să nu permiteți pauze lungi între ele pentru a nu provoca mâncarea excesivă;

- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în doze mici, dar pe tot parcursul zilei;

- Consumați carbohidrați și fibre complexe în loc de carbohidrați simpli și zahăr și asigurați-vă că mâncați cel puțin 1-2 grame de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală;

- Nu uitați să luați micul dejun, deoarece prima masă dă tonul pentru întreaga zi. În plus, micul dejun reduce riscul de a mânca în exces în timpul zilei;

- Luați zilnic vitamine și omega-3 și 6 acizi grași;

- Pentru pierderea in greutate este important să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Aceasta înseamnă o nutriție adecvată și cel mai important aspect al arderii grăsimilor. În plus, este important să se organizeze cursuri de instruire arderea grăsimilor subcutanate și crește masa musculară. Activitatea fizică este importantă pentru pierderea în greutate, dar exercițiile fizice nu vor ajuta dacă dieta nu este corectă. Antrenamentul singur nu este suficient pentru a arde grăsimile, aveți nevoie de mișcare pe tot parcursul zilei.

Componentele activității fizice pentru arderea grăsimilor sunt:

- Exerciții anaerobe pentru prevenirea pierderii musculare - performanță optimă de 3-4 antrenamente pe săptămână;

- Antrenament aerob pentru îmbunătățirea rezistenței aerobice și a pierderii de grăsime - efectuat la 20-30 de minute după antrenamentul de forță și pentru ziua însăși, de la 40 la 60 de minute;

- Activități casnice pentru a crește arderea caloriilor;

Sfaturi de antrenament pentru arderea grăsimilor

- Faceți exerciții de forță de 3 ori pe săptămână;

- Lucrați la antrenarea mușchilor întregului corp;

- Faceți aerobic după antrenamentele de forță sau în diferite zile, dar lăsați 1-2 zile pe săptămână pentru odihna completă a ambelor componente;

- Adăugați cardio la normele specificate, treptat. Acest lucru va menține un pic de stres de antrenament, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii;

- Corpul tău se obișnuiește cu încărcăturile, așa că încearcă să te depășești cu fiecare antrenament;

- Durata antrenamentului de forță nu trebuie să depășească 60 de minute. După prima oră de antrenament, eficacitatea acestuia scade, concentrația se deteriorează și riscul de rănire crește;

- Controlați întotdeauna tehnica exercițiilor. Tehnica adecvată este mult mai importantă decât greutatea și viteza bilei;

Urmând aceste recomandări, puteți scăpa de kilogramele în plus sub formă de grăsime subcutanată și puteți întări masa musculară.