dieta

Toată lumea știe să slăbească: mai puțină mâncare și mai multe sporturi. Sună foarte simplu, dar în viață nu se întâmplă întotdeauna așa.

Iată câteva sfaturi pentru a ușura misiunea de „slăbire”.

1. Bea multă apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii

Oamenii confundă uneori setea cu foamea și iau mai multe calorii atunci când chiar și un pahar de apă poate fi suficient.

Dacă nu-ți place să bei apă curată, încearcă să o diluezi cu suc sau să adaugi o felie de portocală sau lămâie.

Ceaiurile de plante care au un gust dulce, dar care nu conțin aproape deloc calorii sunt de asemenea potrivite.

2. Gândește-te ce să adaugi în dieta ta, nu ce să excluzi din ea

Încercați să includeți 5-9 porții de fructe și legume în rutina zilnică.

Sună foarte mult, dar merită, deoarece sunt utile și este puțin probabil să mâncați în exces.

Pentru a vă fi mai ușor, includeți legume în felurile principale, de ex. în supă sau ca garnitură.

3. Asigură-te că îți este foarte foame

Când ai chef să mănânci, caută semne fizice de foame. Dacă pofta de mâncare nu vine din foame, oricât ai mânca, nu te vei simți mulțumit. Mai mult, stomacul tău are dimensiunea pumnului, așa că ai nevoie doar de o mână de mâncare pentru a-l umple suficient.

Când terminați de mâncat, ar trebui să vă simțiți mai bine, nu umflat, greu sau obosit.

4. Aveți grijă la mesele de seară

Mâncarea fără sens apare cel mai adesea după cină.
Așezarea în fața televizorului cu un pachet de jetoane sau o cutie de cookie-uri este un exemplu tipic al așa-numitelor. amnezie alimentară, atunci când mănânci ceva inutil, nu pentru că ți-e foame, ci pur și simplu din obișnuință.

Fie închideți bucătăria după o anumită oră, fie mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nu mai mult de 100 de calorii.

5. Bucură-te de alimentele tale preferate

Excluderea completă a alimentelor preferate din dietă nu este o opțiune bună, deoarece ulterior poate duce la supraalimentare.

Mănâncă alimentele preferate, dar fii modest și nu exagera.

6. Când decideți să vă răsfățați cu ceva mai caloric, ieșiți afară

Planificați o plimbare cu prietenii la patiserie sau înghețată. În acest fel vă veți distra bine și nu veți păstra mâncarea tentantă acasă.

Și pentru acele cazuri în care nu vă puteți permite să ieșiți, cel mai bine este să mâncați fructe.

7. Mănâncă de mai multe ori pe zi

Veți pierde în greutate dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuiți, dar dacă vă este foame în mod constant, consumul mai puțin de calorii poate fi o sarcină dificilă.

Studiile arată că persoanelor care mănâncă de 4-5 ori pe zi le este mai ușor să-și controleze greutatea și apetitul.

Împărțiți-vă caloriile zilnice în câteva porții mici și asigurați-vă că cina este ultima masă a zilei.

8. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Proteinele măresc masa musculară și stimulează arderea grăsimilor, în timp ce vă face să vă simțiți plin.

9. Condimentați-vă mâncarea

Condimentele sporesc gustul alimentelor și stimulează papilele gustative. În acest fel te vei simți plin cu mai puțin.

10. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase

Dieta dvs. va avea mai mult succes dacă aveți la dispoziție alimente sănătoase. Deci, când ți se face foame, este mai puțin probabil să ridici telefonul și să comanzi pizza.

11. Comandați porții pentru copii în restaurant

Acesta este cazul când ați decis să mâncați o pizza, un sandviș sau alte mâncăruri delicioase, dar nu atât de sănătoase. Aceasta va controla cantitatea și caloriile.

Un alt truc este să mănânci în farfurii mici. În acest fel, mâncarea arată mai mare și, odată ce creierul este satisfăcut, la fel ar trebui să fie și stomacul.

12. Mănâncă în funcție de sezon

Motivul pentru care nu vă plac anumite fructe și legume poate fi faptul că le-ați mâncat în afara sezonului, când nu au un gust atât de bun.

13. Reduceți consumul de paste

Tot ce trebuie să faceți este să reduceți pastele din meniu și veți pierde una sau două dimensiuni pe an. Dacă mănânci legume în loc de pâine, porția te epuizează de aproximativ 100-200 de calorii, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

14. Nu utilizați alimentele ca modalitate de a face față stresului

Este puțin probabil ca umplutura cu înghețată să te facă să te simți mai bine atunci când ești stresat. Probabil vă veți simți și mai rău după aceea, din cauza caloriilor suplimentare pe care le-ați luat.

Există multe alte metode alternative pentru a face față stresului, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică, sport, meditație.

15. Fii activ fizic

Nu folosiți exercițiile fizice pentru a vă „pedepsi” pentru mâncare excesivă sau pentru a vă asigura dreptul de a mânca mai mult.

Când faceți mișcare, gândiți-vă cât de tonifiat sunteți după aceea, cât de mult dormiți mai bine și alte lucruri stimulante, deoarece dezbaterea este bună pentru toată lumea, indiferent dacă încearcă să slăbească sau nu, deci ar trebui să facă parte din stilul lor de viață.