dieta
Nutriționiștii ruși recomandă limitarea consumului de carbohidrați și mai ales de zahăr, deoarece acesta este repartizat rapid și transformat în grăsimi. De asemenea, se recomandă să nu consumați grăsimi animale. Se preferă grăsimile vegetale, care au un efect pozitiv asupra proceselor asociate consumului de grăsimi din organism.

Dieta rusească include micul dejun, micul dejun, prânzul și cina. În această dietă, consumul de sare este limitat. Nutriționiștii includ în meniu supă de legume, carne, preponderent gătită, multe legume și fructe.
Dieta rusească trebuie urmată cel puțin 2 luni. Nu este recomandată utilizarea condimentelor picante, la fel ca muștarul, maioneza și altele asemenea.

În timpul dietei nu trebuie să uitați că, dacă includeți în proces și sportul activ, exercițiile fizice, rezultatele vor fi mai rapide și mai sigure.

luni
Mic dejun: 100 de grame de pește fiert + 150 de grame de salată de varză, mazăre verde, 150 de grame de carne fiartă. O ceașcă de cafea fără zahăr;
Mic dejun mic: 150 de grame de carne fiartă + 100 de grame de brânză de vaci degresată + 2 mere;
Prânz: supă de legume + 150 de grame de varză și morcovi. 1 pahar de suc de mere;
Cina: 100 de grame de pește fiert + cartofi fierți. O ceașcă de ceai fără zahăr.

marţi

Mic dejun: 200 de grame de salată de varză cu mazăre verde și ceapă proaspătă, condimentată cu ulei vegetal. Ceașcă de cafea;
Mic dejun mic: 1 cană de iaurt;
Prânz: 100 de grame de morcovi fierți + un pahar de suc de mere;
Cina: 100 de grame de pește fiert, 2 cartofi fierți + portocală.

miercuri
Mic dejun: 1 ou amestecat + ceașcă de cafea;
Mic dejun mic: 100 de grame de fulgi de ovăz cu bucăți de fructe;
Pranz: 150 de grame de pui prajit sau fiert + 2 mere + portocala;
Cina: 1 pahar de suc de mere.

joi
Mic dejun: 1 cană de iaurt + biscuiți;
Mic dejun mic: salată de legume crude, condimentată cu ulei vegetal;
Prânz: 100 de grame de carne fiartă + 150 de grame de salată de varză cu mazăre verde și ceapă proaspătă;
Cina: o porție de salată de legume, 100 de grame de morcovi rasa, condimentată cu puțină maioneză.

vineri
Mic dejun: 3 linguri de brânză de vaci + o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
Mic dejun mic: 2 mere, 2 portocale și un pahar de suc de portocale;
Pranz: 1 carnat dietetic + 150 grame varza proaspata, condimentata cu lamaie. 1 cana suc de portocale;
Cina: 150 de grame de pește fiert și apă minerală.

sâmbătă
Mic dejun: 100 de grame de carne fiartă + 100 de varză înăbușită;
Mic dejun mic: 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime;
Prânz: o porție de supă de legume + o felie mică de pâine neagră;
Cina: o bucată de porc nu foarte gras + 100 de grame de sfeclă planată. O ceașcă de ceai fără zahăr.

duminică
Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz + o lingură de miere;
Mic dejun mic: 150 de grame de salată de fructe la alegere;
Prânz: 100 de grame de pește fiert + 150 de grame de salată de legume la alegere, condimentată cu ulei vegetal;
Cina: 100 de grame de carne fiartă + 2 cartofi fierți + măr + un pahar de suc de mere.