Dacă aveți adolescenți în casă sau sunteți chiar adolescent, o conștientizare bună a dietei adecvate pentru această vârstă este un punct foarte important. Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să consume mulți nutrienți pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor.

adolescenți

Alimentație sănătoasă pentru adolescenți

Cel mai important lucru în dieta adolescenților este să mănânci doar alimente sănătoase. Adolescenții au nevoie de multe calorii și substanțe nutritive, în special calciu și fier, care sunt vitale pentru creșterea în acest stadiu al vieții.

Cantitatea de calorii necesare pentru tineri variază ca la adulți, dar pentru fete cantitatea este de la aproximativ 1800 la 2100 de calorii pe zi, iar pentru băieți au nevoie de la 2200 la 2700 de calorii pe zi.

Pare mult, dar amintiți-vă că la această vârstă corpul crește și se dezvoltă și are nevoie de mai multă energie pentru a rămâne sănătos și pentru a rezista ritmului rapid în care trăiesc adolescenții.

Cu greu ne putem gândi că tinerii mănâncă sănătos tot timpul, dar există câteva reguli importante care trebuie respectate de toți.

O dietă sănătoasă pentru a ghida adolescenții.

Cu siguranță nu există niciun tânăr care să aleagă în mod constant numai mâncare sănătoasă. Chiar și vegetarienii consumă uneori produse semifabricate. În calitate de părinte al unui adolescent, nu ar trebui să-i spui copilului tău să nu mănânce niciodată mâncare preparată rapid cu prietenii, întrucât astfel nu îl vei putea ajuta.

Este important ca tinerii să înțeleagă bine componentele unei diete sănătoase și să li se ofere un motiv bun pentru a alege o dietă sănătoasă. O soluție bună la aceasta este limitarea sau eliminarea completă a alimentelor semifabricate de acasă. Dacă nu există astfel de produse acasă, cu siguranță copiii nu le vor consuma.

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adolescenți

• Ia întotdeauna micul dejun. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​pentru energie. De asemenea, este bine să adăugați carbohidrați, precum și o bucată de fruct sau suc de fructe.

• Discutați cu copiii dvs. despre alegerile pe care le fac pentru prânz atunci când sunt cu prietenii. Explicați consecințele consumului de mâncare rapidă și încurajați-i să facă alegeri mai bune.

• Asigurați-vă că aveți în casă suficiente gustări sănătoase și variate pe care copilul dvs. le va mânca după școală.

• Încercați să mâncați împreună întreaga familie, deși este dificil, deoarece programele fiecăruia sunt diferite. Cercetătorii au arătat că în familiile care mănâncă mai des împreună, copiii sunt mai sănătoși când cresc și consumă alcool și fumează mai puține țigări decât alții.

• Amintiți-vă că cina ar trebui să fie sănătoasă. Acesta este probabil singurul aliment pe care îl controlați, așa că alegeți multe legume, proteine ​​și, dacă doriți desert, lăsați-l să fie fructe.

Pierderea în greutate la adolescenți

Dacă copilul tău este supraponderal și asta îl împiedică, îl poți ajuta să slăbească sfătuindu-l cu privire la alimentele mai sănătoase cel puțin atunci când este acasă.

Interziceți băuturile carbogazoase, chiar și băuturile dietetice, înlocuiți-le cu sucuri de fructe. Organizați o plimbare de seară sau un fel de activitate fizică cu toată familia.

Este important să nu iritați copiii sau adolescenții cu greutatea lor, deoarece acesta va fi începutul unui protest din partea lor. O familie strânsă, într-un mediu bun în care toată lumea mănâncă sănătos, va ajuta la o motivație mai mare și la rezultate mai bune.