pentru

Frumoasa și ambițioasa nutriționistă din Danemarca, Susie Wengel, a inventat o dietă ușoară, care câștigă rapid popularitate în rândul pasionaților de alimentație sănătoasă, precum și a tuturor celor care vor să slăbească și să obțină figura de vis.

În plus, o altă parte bună a dietei, care este mai bine cunoscută sub numele de dieta scandinavă, este că puteți pierde în greutate fără restricții dietetice constante.

Cum funcționează dieta scandinavă și de ce este atât de populară?

Sistemul nutrițional este nepretențios, deoarece nu este nevoie să numărați calorii, proteine, raportul dintre carbohidrați și grăsimi, vitamine și substanțe nutritive pe care le ingerați cu alimente. Acest lucru este convenabil dacă mâncați în deplasare sau sunteți prea ocupat la serviciu.

Singura regulă este că fiecare masă trebuie să fie formată din patru pâini.

După ce a născut al doilea copil, Susie s-a confruntat cu problema supraponderalității. Ea a încercat să păstreze regulile stricte ale dietelor deja cunoscute, dar nu a reușit niciodată să obțină rezultatul mult așteptat.

În acel moment, ea cântărea peste 100 de kilograme. Principala dificultate cu care s-a confruntat Susie a fost că, după ce a slăbit 15-25 kg în câteva luni, această greutate revine (efectul yo-yo pe care fiecare femeie l-a experimentat din păcate).

Nutriționistul și-a dat seama că dietele stricte cauzează supraalimentarea, așa că și-a dezvoltat propriul plan alimentar. Susie a slăbit aproape 50 de lire sterline în doar un an. Astăzi cântărește mai puțin de 60 de kilograme.

Ce este dieta?

Nu trebuie să petreceți mult timp găsind rețetele potrivite. Introduceți hashtagul #senskost în aplicația Instagram pentru a alege felul dvs. de mâncare preferat din abundența mare de delicatese sănătoase.

Principalul avantaj al dietei: puteți bea alcool, puteți mânca alimente bogate în calorii, puteți folosi ulei în procesul de gătit.

Mai jos oferim fragmente din meniuri pentru micul dejun, prânz și cină, care se încadrează armonios în dieta zilnică.

Mic dejun
• Legume: câteva roșii cherry și mazăre verde;
• proteine: 2 ouă;
• carbohidrați: 1 felie de pâine de secară;
• grăsimi: unt, o ceașcă de cafea cu lapte.
• Legumele permise sunt: ​​fasolea verde, varza de Bruxelles; proteine: ou; glucide: 1 pâine prăjită de secară; grăsime: sos olandez.

Masa de pranz
• Legume: ardei bulgari, roșii;
• proteine: pate de carne, o bucată de șuncă;
• carbohidrați: o bucată de pâine;
• grăsime: brânză tare (gouda, parmezan).
• Legume permise: conopidă, broccoli, sparanghel;
• proteine: pește roșu (somon, păstrăv);
• carbohidrați: paste sau spaghete (paste, tăiței);
• Grăsimi: sos de orez de ou cu tarhon.

Masa de seara
• Legume: rucola, roșii, sfeclă, morcovi;
• proteine: carne (carne de vită, vitel, carne de porc);
• carbohidrați: un pahar de vin roșu;
• grăsime: ulei vegetal pentru prăjit.
• Legume permise: sparanghel, salată verde;
• proteine: 2 ouă, brânză tare;
• glucide: porumb;
• Grăsime: 30 g nuci prăjite.

În medie, femeile care urmează dieta scandinavă consumă 1.500 de calorii, iar bărbații - 2.000 de calorii.

Amintiți-vă că, dacă dieta dvs. se bazează pe principii radicale de numărare constantă a caloriilor, puteți pierde în greutate, dar sănătatea dumneavoastră se va deteriora. Starea părului, a pielii și a dinților se va schimba. Există riscul de dureri de cap regulate, slăbiciune, probleme digestive, eventual tulburări alimentare.