detoxifiere

Când vacanțele se vor încheia, vom avea nevoie de o dietă de curățare care să ne ajute să ne formăm după o masă solidă. Ce să mâncați înainte de a începe dieta - Unele alimente și băuturi, cum ar fi cafeaua și zahărul, trebuie eliminate înainte de a începe dieta pentru a evita durerile de cap și alte reacții.

Reduceți treptat aportul de cofeină înainte de a începe dieta.
Încercați să înlocuiți cafeaua cu cafea decofeinizată. De exemplu, încercați o ceașcă de cafea, care este 75% cafea obișnuită și 25% cafea decofeinizată. Mărește treptat procentul de cafea decofeinizată până când o elimini complet.

Bea mai multă apă
Corpul tău are nevoie de multă apă în timpul dietei de detoxifiere. Dacă beți multă apă, vă veți menține hidratat și vă poate ajuta să eliminați toxinele, deci asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți bea apă la temperatura camerei sau apă filtrată călduță cu lămâie dimineața.


Mic dejun
Un mic dejun tipic constă în cel puțin 50% fructe sau legume (cum ar fi cartofi dulci la cuptor sau suc de legume verzi). Ideile pentru micul dejun includ:
Fructe proaspete
Ovaz
Ceai de plante, ceai, condimente sau ceai verde sau alb

Mic dejun
Ideile pentru micul dejun includ:
10 - 15 migdale crude
Mere sau pere, feliate, cu 1 lingură de ulei de migdale crude
Batoane de morcov, țelină și/sau castraveți cu hummus
Biscuiți din orez cu guacamol sau hummus
Suc de legume verzi

Masa de pranz
Un prânz tipic de dietă detoxifiant constă în aproximativ 60-80% legume, de preferință crude, cum ar fi legume cu frunze verzi, ardei, roșii, castraveți, ceapă roșie și semințe de cânepă. Apoi puteți completa restul de 20 până la 40% cu alte alimente vegetale, cum ar fi năutul gătit, broccoli înăbușit, alimente fără gluten, cum ar fi orez sau quinoa, cartofi dulci la cuptor sau pește aburit (dacă mâncați carne).
Alte idei de prânz includ:
Năut și legume condimentate cu turmeric, ghimbir și chimen
Salată cu legume precum rucola, castraveți, ceapă și sfeclă înăbușită.
Lintea
Salată cu nuci de pin și afine

Gustare
Ideile posibile includ:
10 - 15 migdale crude
Tăiat măr sau pere, cu 1 lingură de ulei de migdale crud
O bucată de fruct
Batoane de morcov, țelină și/sau castraveți cu hummus
Biscuiți din orez cu guacamol sau hummus
Suc vegetal

Masa de seara
Cina este bună pentru a fi între 60 și 80% legume.
O cină ușoară poate fi 1 cană de orez brun gătit sau quinoa, 1 până la 2 linguri de ulei de măsline, legume, fasole și leguminoase, semințe și condimente precum naut, spanac sau varză, broccoli înăbușit, avocado.

Alte idei de cină includ:
Ciuperci ciuperci, unse cu ulei de măsline și coapte, sau ușor sotate
Varză aburită presărată cu nuci de pin, suc de lămâie și ulei de măsline
Orez brun sau quinoa
Somon cu ierburi proaspete și lămâie
Curry legume cu orez brun
Supa de broccoli
Salata de fasole neagra cu quinoa
Caju cu legume cu quinoa

Alimente pe care le poți include în dieta ta

Fructe, sucuri naturale neindulcite, fructe uscate în cantități limitate, cum ar fi afine, curmale, stafide
Legumele sunt deosebit de bune pentru detoxifiere și includ roșii, ardei, vinete și cartofi, broccoli, conopidă, varză, ceapă, usturoi, sfeclă și legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza, varza, inclusiv algele marine.

Cereale:
orezul, în special orezul brun, quinoa, hrișcă, mei, orez sălbatic, ovăz, cereale integrale sunt de preferat.

Fasole și leguminoase-mazăre linte, fasole
Nuci si seminte. Alegeți nuci și semințe crude sărate - migdale, caju, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de cânepă, tahini de susan.


Ulei de măsline presat la rece, ulei de in, ulei de migdale, ulei de cocos, susan și uleiuri de floarea-soarelui în cantități limitate (datorită acizilor grași omega-6)
Băuturi - ceaiuri de plante, ceai verde, suc de fructe și legume neindulcit, apă minerală sau carbogazoasă - în cantități limitate

Îndulcitori de stevia, sirop de arțar real, miere crudă
Condimente - oțet de mere, miso - cantități mici, ierburi și condimente proaspete și uscate, pudră de cacao și boabe de cacao zdrobite, sare de mare, muștar
Măsline negre
Lămâi și lămâi verzi
Proteine ​​animale - curcan, pui, pește, miel
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, ia-ți timp să mesteci bine mâncarea.


Alimentele pe care trebuie să le excludeți din dieta dumneavoastră:
Produse lactate și ouă, paste și pâine, zahăr alb, zahăr brun, toate cerealele care conțin gluten, inclusiv grâu, orz, soia, cafea și băuturi care conțin cofeină, ceai, băuturi răcoritoare

Nutriția este doar o componentă a oricărei diete de detoxifiere bine concepute. În plus față de planul de dietă, există și alți pași importanți:

Îmbunătățirea proceselor circulatorii în organism
Lipsa activității fizice poate duce la o circulație slabă a sângelui și a limfelor, care poate avea un impact negativ asupra sănătății și poate afecta funcția imună. Cel mai bun mod de a „agita” sângele este să faci mișcare și să faci dușuri și masaje contrastante.