aerobic


Întrebați pe oricine întâlniți întâmplător: „Ce parte a corpului doriți să strângeți și să modelați?”. Totul începe cu presa abdominală. Talia, unde se depozitează excesul de grăsime, îngrijorează mulți oameni. Pe baza acestei dorințe, multe companii oferă dispozitive magice pentru construirea unei linii medii strânse. Mulți oameni intră sub influența reclamelor TV și cred că cumpărarea unui dispozitiv cu o reclamă TV lungă le va garanta o talie bine formată. Unde este adevărul? Antrenamentul în presa abdominală este necesar pentru construirea mușchilor, dar exercițiul aerob combinat cu o dietă adecvată este absolut necesar pentru a elimina grăsimea subcutanată, a reduce circumferința taliei și a ieși în afară mușchii deja construiți.

Culturistii profesioniști sunt cei care au cele mai bune forme de prese abdominale în comparație cu alți sportivi. Mulți alți sportivi antrenează presa abdominală la fel de greu, dar culturistii sunt cei care au cel mai scăzut nivel de grăsime subcutanată în perioada lor de dinaintea cursei. Acest lucru face ca presa lor să fie cea mai remarcabilă. Acestea realizează acest efect cu exerciții aerobice și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au 20% din totalul grăsimii corporale (la femei poate ajunge la 25%). Reducerea grăsimilor, chiar și cu doar 5% cu ajutorul dietei și a exercițiilor fizice afectează imediat circumferința taliei.

3500 CALORII = 450g. Gras

Eliminarea grăsimii corporale necesită o cheltuială crescută de calorii, reducând în același timp aportul de calorii. Exercițiul aerob intens, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul, ciclismul, rolele, patinajul, schiul, implică utilizarea grăsimilor ca combustibil, iar reducerea aportului de calorii determină deficite de energie. Astfel, aceste două mecanisme duc la suflarea depozitelor de grăsime. În funcție de nivelul de antrenament, pentru a scăpa de 450 de grame de grăsime trebuie să arzi aproximativ 10 calorii. Cu fiecare minut de exercițiu aerob arzi aproximativ 10 calorii. Prin urmare, 30 de minute de aerobic pe zi vă vor lipsi de 300 de calorii sau vă vor trimite 2100 de calorii pe săptămână. Bineînțeles, caloriile arse sunt afectate de intensitatea muncii aerobe și de volumul acesteia. Dacă tăiați încă 200 de calorii în plus din dieta dvs. pe zi, veți acumula un total de 1.400 de calorii pe săptămână sau, în mod figurat, puteți pierde 500 de grame de grăsime într-o săptămână. Acest lucru face 2 kg pe lună. Cel mai adesea kilogramele în plus sunt de aproximativ 5-6 și le vei putea arde de la tine în două luni și jumătate.

Unii ar dori să accelereze procesul, dar a pierde mai multe kilograme pe săptămână nu este o idee prea bună. Prea mult exercițiu aerob sau o reducere a aportului de calorii poate duce drastic la oboseală și antrenamente neproductive. De asemenea, vă poate exacerba senzația de foame, ceea ce vă va face să mâncați mai mult și întregul program se va prăbuși.

CALCULAȚI CALORII PENTRU CURĂȚAREA GRASIMII

Eliminarea grăsimilor necesită controlul aportului de calorii. Aceasta implică o planificare atentă a aportului de alimente. În niciun caz nu credeți că calcularea aportului de calorii este o pierdere de timp. Doar o privire în oglindă vă va uni în acest sens.

În continuarea articolului vă vom prezenta două EXEMPLU meniuri zilnice ușor de realizat, care vă vor oferi respectiv 2500 1700 de calorii. Vă recomandăm meniul care conține 2500 de calorii pentru bărbații care doresc să slăbească și, respectiv, pentru femei, cu 1700 de calorii.