aerobic


În a doua parte a articolului vă prezentăm două meniuri zilnice EXEMPLU ușor de realizat, care vă vor oferi 2500 și, respectiv, 1700 de calorii.

Vă recomandăm meniul care conține 2500 de calorii pentru bărbații care doresc să slăbească și, respectiv, pentru femei, cu 1700 de calorii.

Această dietă vă va oferi suficientă energie pentru a face mișcare și în același timp va constitui o barieră pentru a nu acumula excesul de grăsime. Înainte de a începe programul, asigurați-vă că vă cântăriți. După 15 zile, verificați din nou greutatea și dacă ați slăbit 1 kg, atunci totul merge conform planului. Acum puteți avansa încrezător. Dacă ați slăbit mai puțin de un kilogram, adăugați încă 5-10 minute la programul aerob.

MENIU CARE OFERĂ 2500 DE CALORII

1 Nutriție
4 albușuri amestecate cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau, de preferință, brânză de vaci și jumătate de cană de tocat: ceapă, ardei, ciuperci, roșii

250ml suc de portocale sau o portocală
50g fulgi de ovăz fierți cu apă și apoi amestecați cu o banană și câteva stafide

2 Nutriție
30-40 g de proteină matricială amestecată cu apă

3 Nutriție
170g pui la grătar, de preferință piept de pui
2 cani de orez
Salata, dacă este posibil, nu este acumulată cu grăsime vegetală

4 Nutriție
170g peste la gratar
150g cartofi fierți
1 măr mediu

5 Nutriție
170g friptură de vită
280g cartofi copti
Salată

Meniul descris mai sus vă va oferi aproximativ 2500 de calorii. Include aproximativ 400 g de carbohidrați (63% din calorii), 150 g de proteine ​​(25% din calorii) și 28 g. Grăsimi (10% din calorii).

MENIU CARE OFERĂ 1700 DE CALORII

1 Nutriție
3 albușuri amestecate cu brânză de vaci și o cană: ceapă tocată, ardei, ciuperci, roșii
250g suc de portocale sau 1 portocală
1 felie de pâine integrală

2 Nutriție
30-40 g de proteină matricială amestecată cu apă

3 Nutriție
90g piept de pui la grătar
Salată de legume, dacă este posibil, nu este acumulată cu grăsime vegetală
2 felii de pâine integrală

4 Nutriție
90g peste la gratar
2 felii de pâine integrală
Salată
Un măr de mărime medie

5 Nutriție
90g friptură de vită
200g cartofi copti
Salată verde

Meniul de mai sus conține aproximativ 1700 de calorii, inclusiv aproximativ 276 de grame de carbohidrați (65% din calorii), 106 grame de proteine ​​(25% din calorii) și 19 grame de grăsimi (10% din calorii).

Dacă nu aveți suficient timp în timpul zilei, pentru a nu eșua decizia de a curăța grăsimile inutile, pentru a construi o presă abdominală atletică, efectuați exerciții aerobice dimineața devreme pe stomacul gol. În acest moment, nivelul glicemiei și al glicogenului în mușchi sunt scăzute.

Când mușchii încep să lucreze dimineața devreme la aceste niveluri scăzute de glicogen, corpul ajunge la depozite de grăsime și extrage energie din degradarea lor. Metabolismul fiecărui individ este unic. Există oameni cu metabolism mai rapid și alții cu metabolism mai lent. Cei cu un metabolism mai lent tind să acumuleze grăsimi în depozitele de grăsime ale corpului. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice sporite, metabolismul poate fi reglat fin, iar rezultatele pot fi extrem de bune.

Vă recomandăm să mâncați mese de 5 ori mai mici, evitând alimentele bogate în grăsimi saturate și glucide rapide. Dieta nu trebuie să fie drastică, cu o reducere bruscă a alimentelor. Acest lucru vă va agrava foamea și vă va face să vă grăbiți spre mâncare cu pofta de lup. Pierderea în greutate este un proces lent și se face pas cu pas. Este mai bine să slăbești 5 kg în două luni și să păstrezi greutatea pe tot parcursul anului decât 5 kg într-o săptămână și să-ți recâștigi greutatea veche în următoarea.