pilates

Dieta și Pilates

Ce dietă să urmezi în timp ce practici Pilates?

Acest sistem nu necesită o dietă specială, dar, desigur, o dietă sănătoasă ne-ar ajuta să atingem cifra dorită, o dietă sensibilă îmbunătățește efectul Pilates.

Metoda ajută la realizarea perfecțiunii și fuzionarea dezvoltării fizice și mentale a omului. Efectuarea corectă a complexului de exerciții duce la plăcerea mișcărilor în sine, depășirea oboselii și combaterea stresului în viața noastră de zi cu zi. Un principiu de bază al Pilates este acela de a efectua exercițiile în mod conștient, cu participarea constantă a minții. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Trecerea de la un exercițiu la altul se face fără probleme, precum și exercițiile în sine, cu scopul de a crește treptat energia. Exercițiile sunt efectuate cu maximum 10 repetări, pentru începători, iar pentru avansați numărul este redus treptat până la atingerea unei singure performanțe. La un ritm mai rapid de mișcare fără odihnă, se ard mai multe calorii, în timp ce la un ritm mai lent lucrăm la puterea de calitate.

Exemplu de meniu pentru alimentația sănătoasă:

  1. După somn un pahar cu apă, după 30 de minute. - 1 oră mic dejun
  2. Mic dejun: 150g. lapte cu fulgi de ovăz, puțin fruct uscat la alegere
  3. Masă intermediară: 1 măr (fruct la alegere) 5 migdale (nuci crude la alegere)
  4. Prânz: Salată de legume crude, pui (alb), orez
  5. Masă intermediară: fructe sau ceai, proaspete
  6. Cina: Salată de legume crude, pește la grătar sau tocană, o felie de pâine

De ce atunci când mănânci în aceleași ore, slăbești mai repede?

Motivul constă în ritmul secreției de suc gastric.

Exemple de ore de masă:

  • Mic dejun: 07:00
  • Masă intermediară: 10:00
  • Prânz: 12:30 p.m.
  • Masă intermediară: 15:30
  • Cina: 18:00, cel târziu 20:00

Evitați mâncărurile prăjite, gustările dulci sărate, deserturile, chipsurile, pastele, sosurile de lapte, untul, făina albă, băuturile răcoritoare, băuturile zaharate și băuturile energizante. Pentru a lua 1,5 litri. apă sau puțin mai mult. Spălați-vă dinții după fiecare masă - acest lucru atenuează dorința de mai multă mâncare sau desert. Somn - 7-8 ore.

Acesta este un eșantion de meniu pentru alimentația sănătoasă, în caz de supraponderalitate este necesar să consultați un nutriționist.

Veți simți efectul exercițiilor Pilates în decurs de o lună și este bine să participați la cursuri de 3 ori pe săptămână.

Pilates cu Gerry! Rezervați de aici sau telefonic.