Consultați recomandările kinetoterapeutei Tsvetelina Bijeva despre cum să vă formați după o lungă izolare.

Care sunt consecințele pentru corpul nostru după o lungă ședere acasă?

- A sta mult timp acasă duce, pe de o parte, la imobilizare și, pe de altă parte, la creșterea cantității de alimente consumate. Scăderea activității fizice în combinație cu aportul crescut de alimente duce la o încălcare a echilibrului energetic. Și nu putem cheltui energia pe care o primim. Prin urmare, una dintre cele mai probabile consecințe este supraponderalitatea. Pentru sportivi, chiar și pentru cei pentru care sportul este un hobby, dar se antrenează regulat, privarea de antrenament ar duce la pierderea condiției fizice, rezistența redusă, forța, tonusul muscular etc.

Unii oameni fac sport, alții nu se ridică de pe canapea în timpul izolării. La ce poate duce acest lucru?

- Este util să faci sport, dar trebuie să ai o anumită cultură motorie. Pentru a preveni rănile și contuziile. Sportivii știu să se protejeze. Vătămările corporale pot fi cauzate de oameni care nu făceau sport înainte și acum decid pentru prima dată să facă ceva acasă. Și fără instructor. Este mai probabil să aibă leziuni, cum ar fi entorse sau tulpini. Prin urmare, sunt necesare cunoștințe de bază pentru a încălzi corpul înainte de o sarcină grea. Precum și pentru efectuarea corectă a fiecărui exercițiu în ceea ce privește poziția de plecare, direcția de rezistență, aderența corectă a ganterelor și benzilor de cauciuc și multe altele. Persoanele care petrec întreaga zi pe canapea prezintă riscul unei posturi incorecte prelungite, ceea ce poate duce la dureri articulare sau disconfort, cel mai adesea la nivelul gâtului și al spatelui.

Cum să preveniți percepțiile, există exerciții adecvate?

- Timpul lung petrecut în fața computerului duce adesea la durere și disconfort în gât și în regiunea lombară. Centura de umăr suferă, de asemenea. Unele probleme articulare, leziuni vechi sau boli cronice precum plexita sunt exacerbate. Sfatul pentru persoanele cu ocupații sedentare este să se miște sau să efectueze adesea mai multe exerciții la fiecare oră în timpul zilei de lucru. Pot face plimbări scurte în cameră sau pot face exerciții pentru partea superioară a corpului în timp ce stau - câteva mișcări circulare în articulațiile umerilor, câteva răsuciri sau înclinări ale capului. După sfârșitul zilei de lucru, ei pot practica și sport. De exemplu, exerciții acasă - flotări și ședințe, Pilates, yoga sau exerciții cu o minge elvețiană, gantere, benzi de cauciuc teraban și altele asemenea.

Cum să începi o viață activă cât mai nedureros posibil?

- Scopul tuturor este să ne întoarcem la nivelul nostru de activitate de acum două luni. Dar acest lucru trebuie făcut treptat. Este corect să începeți cu o sarcină mai mică și o intensitate mai mică decât înainte. Cel puțin la început putem reduce numărul de antrenamente sau durata acestora. Până când corpul nostru se ajustează după lunga imobilizare.

noile

Acum putem practica sport în aer liber. Care sunt cele mai potrivite sporturi?

- Acest lucru este strict individual. Cel mai potrivit sport este cel care ne oferă plăcere. Fie că este vorba de jogging sau ciclism și role, jucând tenis, volei sau înot, totul este util. Chiar și o simplă plimbare în parc sau la munte este, de asemenea, sănătoasă.

Mai ales pentru copiii care studiază online - cum și cât să se mute?

- Învățarea la distanță este ceva nou pentru noi. Copiii stau pe un scaun în fața monitoarelor de dimineață până după-amiaza devreme. După școală, copiii ar trebui să iasă la plimbare, să facă sport și să se joace în aer curat cel puțin o oră, dacă este posibil mai mult.

Dacă am câștigat câteva kilograme ce ne sfătuiți să faceți?

- Pentru a reduce aportul de alimente și pentru a crește treptat activitatea fizică.

Suntem în pragul verii, cum să ne punem în formă într-o lună?

- Este puțin dificil să te formezi într-o lună. Prefer să încep mai devreme și să fac lucrurile să se întâmple treptat.

Intrarea în formă este asociată cu o nutriție adecvată și un program adecvat de exerciții.

La fel și cu utilizarea unor proceduri cosmetice suplimentare pentru a ajuta la modelarea și netezirea corpului. Dar, în orice caz, nu ar trebui să vă bazați doar pe unul dintre aceste lucruri.

Care sunt noile tehnologii pentru modelarea unei figuri bune?

- Când vine vorba de construirea mușchilor, este cu siguranță nevoie de mișcare. Cu toate acestea, există anumite tehnologii de strângere și netezire care vă pot ajuta. Cea mai faimoasă din țara noastră este frecvența radio (ridicarea frecvenței radio). Există diferite variante ale acestei tehnologii încorporate în diferite dispozitive. Sunt folosite și tehnologii de vid. Există un dispozitiv Venus Legacy, care combină ambele tehnologii - frecvența radio și vidul, care reduce semnificativ timpul necesar pentru tratarea unei anumite zone și duce la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite. O altă tehnologie nouă este Endosfera, care este o combinație de microvibrație și microcompresie. Această tehnologie, pe lângă presiunea ușoară a terapeutului, efectuează masaj adânc în țesuturi, care are 5 beneficii principale: drenaj, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerea, restructurează și crește tonusul muscular. Diferitele tehnologii pot fi aplicate individual sau în combinație, în funcție de nevoile și dorințele fiecărui client. Acestea duc la dispersarea grăsimilor sub formă de celulită, tonifică mușchii și, ca rezultat, îmbunătățește aspectul general al corpului.

Acum este la modă așa-numitul. corp bine făcut. O putem realiza cu proceduri?

- Indiferent de gena pe care o purtăm, fiecare dintre noi trebuie să mențină cifra. Vârsta și gravitația nu iartă pe nimeni. Bineînțeles, antrenamentul dur duce la un aspect mai bun, mușchi mai strânși, un corp mai simetric, dar starea și netezimea pielii pot fi susținute de unele dintre tehnologiile moderne menționate.

Tsvetelina Bijeva lucrează ca kinetoterapeut la clinica Persona din Sofia. Este doctorandă la NSA, Departamentul de Kinetoterapie și Reabilitare și jucătoare de waterpolo la WSV Basel, Elveția. În perioada 2008-2010, ea a pregătit profesionist waterpolo în Rusia, în orașul Nijni Novgorod, echipa Olympus.
Are o diplomă de masterat în MPE la Universitatea de Medicină din Sofia, specialitate MPE în neurologie.
Master în kinetoterapie la ANS „Vasil Levski” Sofia, specializare: Metode manuale de mobilizare pentru disfuncții neurogene și artrogene