Dieta pentru creșterea în greutate
Natura acestui post este de dorit, nu obligatoriu!

începători

Dacă doriți să citiți părerea altor utilizatori despre dieta dvs., creați un subiect nou. Postați acolo dieta pe care o urmați în prezent sau noua dietă calculată pe care intenționați să o urmați. Pentru a obține comentarii adecvate, calculați grăsimile, proteinele, carbohidrații și caloriile, atât pentru fiecare masă, cât și cantitatea lor pe zi. Indicați orele de consum pe fiecare fel de mâncare și menționați dacă meniul este pentru o zi de antrenament sau pentru o zi non-antrenament. Următorul tabel va fi utilizat în acest scop:
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php

Furnizați următoarele informații pentru dvs.:
-creştere
-greutate
-vârstă
-circumferința pieptului (este posibil ca femeile să nu răspundă)
-talie
-şold
-tururi de încheietură și gleznă
-faci sport (dacă da, ce, cât de des, cu ce intensitate)
-ai urmat o dietă până acum
-aveți o boală cronică actuală sau o predispoziție la aceasta
-care este treaba ta (este activ activ fizic sau ești angajat în munca intelectuală)
-aprobi utilizarea suplimentelor sportive (vei folosi și ce vei folosi)
-ce preparate ați folosit (cum apreciați efectul acestora)
-cât sunteți dispus să cheltuiți pentru suplimente nutritive și sportive pentru o lună
-folosiți (ați folosit) steroizi și alte preparate hormonale (inclusiv insulină)
-doriți să reduceți grăsimea subcutanată, să măriți masa musculară sau să vă formați (remodelați) corpul (cu cât și cât timp, doriți un efect de durată)

Cu cât sunt mai detaliate și clar definite întrebările dvs., cu atât este mai mare șansa de a primi recomandări valoroase de la vizitatorii forumului! Fără a exagera, pot spune cu siguranță că forumul este vizitat de absolvenți (le voi salva numele).

Cu ceva timp în urmă am avut ocazia să compun diete pentru consumatori, dar de câteva luni a trebuit să duc un stil de viață din ce în ce mai activ. Prin urmare, nu îmi va fi posibil să iau noi angajamente în viitor din 2 motive:

1. Crearea unei diete necesită atitudine serioasă și multă atenție, ceea ce costă un timp pe care nu îl am.

2. Internetul îmi oferă posibilitatea de a comunica cu mulți oameni în același timp, dar deocamdată nu îmi permite să iau contact individual, întrunind concurența live. Fără un consultant în relații bune - jumătate din efect + pierderea de timp se observă la ambele.

PP: Postează subiecte precum „La ce să mănânci. ”Nu au sens și nu duc la un răspuns clar. Nu există nicio modalitate de a conduce, deoarece nu există conținut în problemă. Statisticile demonstrează acest lucru, precum și faptul că noi astfel de subiecte continuă să fie făcute.

Ceea ce este scris în această postare nu are statutul de regulă de utilizare!


Suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor


Totul despre L-Carnitină și Acetil L-Carnitină

Informații despre acetil L-carnitină (ALCAR)

Fiecare al doilea subiect este despre l-carnitină.
Există informații pe site, dar cine ar trebui să citească:
O parte din textul de mai jos este preluată de pe site (http://www.bb-team.org) și de pe site-uri străine.

Ce este asta?
L-carnitina sau carnitina pe scurt, este un aminoacid pe care corpul nostru îl produce din aminoacidul lizină, care necesită prezența vitaminelor B6, niacinei, C, precum și a fierului și a aminoacizilor metionină.

Care este principalul său efect fiziologic?
Funcția principală a L-carnitinei este de a servi ca o "navetă" care transportă acizi grași cu lanț lung peste membrana celulară pentru a ajunge la mitocondrii, unde servesc drept "combustibil" pentru energia necesară organismului. Acest lucru este necesar, deoarece acizii grași cu greu pot traversa această membrană, deoarece este impermeabilă. Comutarea este ușoară atunci când o moleculă de grăsime se leagă de o moleculă de L-carnitină. Cu toate acestea, beneficiile L-carnitinei nu se termină aici. Odată ce molecula de grăsime este arsă, produsele reziduale sunt fabricate din ea, apoi carnitina se leagă de ele și le trece înapoi prin peretele celular al celulei. Astfel, acțiunea L-carnitinei este dublă o dată - introduce grăsime în celulă și o dată - elimină produsele inutile.

Care sunt dozele optime?
Între 2 și 4 grame pe zi, cu o oră înainte de antrenament. Forma lichidă se absoarbe mai repede între 20 și 30 de minute.

Care sunt posibilele efecte nocive/secundare la administrarea acestuia?
L-carnitina este destul de bine tolerată de organism, dar efectele secundare apar în continuare în cazul utilizării prelungite. Acestea includ greață, vărsături, crampe stomacale și diaree.

Voi adăuga aici că până acum nimeni din forum nu a raportat efecte secundare .

În ce formă este vândut ?
Se vinde sub formă de pulbere (pulbere), tablete (capsule), lichide și efervescente.

Aportul exemplar de l-carnitină:
Pentru a spori efectul este luat, dacă este posibil, pe stomacul gol. - adăugat - 27.02.2008
Ziua de antrenament - luată înainte de antrenament și noaptea înainte de culcare
1-2 g cu 60 de minute înainte de antrenament și 1-2 g înainte de culcare
Nu o zi de antrenament - dimineața după ce te-ai ridicat și seara înainte de culcare.
1-2 g dimineața după ce te-ai ridicat și 1-2 g înainte de culcare

Timpul de administrare înainte de antrenament este determinat de forma de l-carnitină - lichid sau capsule/tablete !
Ia 1 lună și apoi odihnește-te 2 săptămâni pentru că corpul devine saturat și carnitina pur și simplu nu mai funcționează.

L-carnitina este combinată cu succes cu aproape toate arzătoarele de grăsime și altele. astfel de produse, caz în care adesea produsele în sine conțin l-carnitină și trebuie avut grijă la supradozaj.

PE SCURT:
Contra:
- reacții adverse (așa cum am spus nu sunt observate, adesea, dacă există, sunt cel mai probabil supradozaj)
Pro:
+ joacă un rol important în producția de energie
+ favorizează pierderea în greutate
+ transportă grăsimea către mitocondrii unde este folosită pentru energie
+ îmbunătățește activitatea mentală
+ încetinește efectul îmbătrânirii
+ reduce simptomele depresiei
+ susține sistemul cardiovascular

Notă: Subiectul este lansat cu ocazia subiectelor frecvente „cum să slăbești”


Proteine ​​pentru începători


Nimeni din forum nu este dispus să facă un astfel de subiect pentru colegii care se întreabă ce să ia și dacă este dăunător .


Proteina sub formă de pulbere este lapte, ou, legume sau alte proteine ​​(proteina provine din proteina engleză, al cărei echivalent în bulgară este protein, protein). ÎN ALTE CUVINTE, ACEASTA ESTE DOAR ALIMENTUL CU PUTERE

Există două tipuri de proteine ​​în lapte - zerul și cazeina. Caseina este o proteină cu lanț lung, care este digerată încet, deoarece ficatul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune compusul. În consecință, există, de exemplu, sodiu, potasiu și alte tipuri de cazeinat, iar potasiul, având un lanț mai lung, este absorbit și mai lent.

Există metode pentru separarea proteinelor de grăsimi și lactoză din lapte și astfel se obține o proteină din lapte relativ pură. Pe de altă parte, există metode de separare și uscare a zerului din lapte, la fel și cazeina. Așa că veți obține:


- PULBURĂ DE PROTEINE DIN WHEY
Avantajul său este că este rapid digerabil (deoarece este solubil în apă și trece prin stomac în câteva minute și nu există nimic în el care să vă încetinească ficatul). Are o compoziție excelentă de aminoacizi și este bogat în BCAA. Potrivit pentru post-antrenament în combinație cu carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi glucoza și polimerii săi (maltodextrină, dextroză etc.). În cantități mari, fără a fi nevoie, ficatul nu îl poate face față și îl metabolizează ca glucoza, așa că, dacă îl bei toată ziua, îl pierzi în general.

- Pulberea de cazeină
Așa cum am scris deja - cu digestie lentă, potrivit pentru culcare, așa că în cea mai mare parte a nopții când dormi vei primi aminoacizi. Potrivit si pentru ziua.


Există și alte pulberi - proteine ​​din ouă, proteine ​​din lapte de tip mixt (cazeină și zer). Sunt potrivite pentru a înlocui mesele din timpul zilei, atunci când vă grăbiți undeva sau vă aflați la școală, la serviciu etc.

Există, de asemenea, proteine ​​izolate din plante, cele mai populare fiind soia. Proteinele vegetale au o compoziție slabă și adesea incompletă de aminoacizi, sunt parțial digerate și sunt potrivite doar ca supliment la un alt aliment sau ALT TIP de proteine ​​sub formă de pulbere. Cea mai populară dintre acestea este soia, care conține fitoestrogeni, ducând la dezechilibru hormonal, utilizarea excesivă duce la suprimarea testosteronului, reducând puterea, predispoziția pentru încărcarea mai ușoară a grăsimilor și a altor


Proteinele sunt împărțite în concentrat și izolat și acest lucru joacă un rol foarte, foarte important în determinarea prețului și a calității:)

CONCLUZIE:
Pulberea de proteine ​​(PROTEIN) este doar un aliment foarte rafinat. Nu vă pot înlocui mâncarea obișnuită și nu acesta este scopul lor. Ele pot avea un efect pozitiv asupra unei diete bine stabilite, deoarece vă vor ajuta în anumite momente în care alimentele nu sunt potrivite (cum ar fi starea de șoc în timpul și după antrenament). NU POATE FI NOCIV, CU EXCEPȚIA ÎN CAZUL BOLIILE FIECARE GRAVE. Dietele bogate în proteine ​​(cele bogate în carne, pulberi de proteine ​​etc.) nu sunt, în general, recomandate pentru probleme hepatice, dar dacă aveți așa ceva, medicul dumneavoastră v-a informat deja să limitați proteinele din dieta dumneavoastră.


În general, așteptările pentru suplimentele alimentare sunt că acestea sunt un fel de mană cerească, un fel de magie care transformă fiecare elev de clasa a treia într-o cameră care arată ca un atlet profesionist/culturist. Acest lucru este un nonsens, amintiți-vă că dieta dvs. (dieta sau așa cum o numiți) este elementul de bază, cel puțin 90% din nutriția dvs. completă. CU O DIETĂ ADEVĂRATĂ, SUPLIMENTE (PROTEINE, VITAMINE, CREATINĂ, ETC.) VOR FI NEXT 10%, DAR NU VETI NICIODATĂ LUCRURI BUNE.

Asta dacă cineva se gândește la ceva de adăugat. Poate că unele lucruri cad, ideea este concisă și clară. Ar fi bine dacă la un moment dat este creat un subiect important, astfel încât toată lumea să îl poată vedea înainte de a posta ceva în secțiune.

Deși este de pe un alt site sursă, acest subiect ar trebui să fie important, astfel încât toți „maniacii de fitness” să-l poată vedea. .

Sursa subiectului: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28223/
___________
Subiectul este important pentru Hamilcar

Ei bine, pur și simplu nu sunt de acord că proteinele sunt bogate în BCAA O. conțin unele proteine. da, dar nu toți:) BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat, dar acesta este un alt subiect:) 30 de grame de proteine ​​conțin 80% cel mai bine proteine ​​pure, calciu, fosfor etc.

ar fi, de asemenea, frumos să adăugăm că proteina este împărțită în concentrat și izolat, deoarece acesta joacă un rol foarte important în determinarea prețului și, prin urmare, a calității:)

La prima vedere, asta îmi vine în minte:) Nu este folosită cazeina decât dacă ați cumpărat toate celelalte suplimente și v-au plătit 100 BGN și vă întrebați pe ce să le cheltuiți. mâncați brânză de vaci înainte de culcare:)

Și nu în ultimul rând, pentru L-carnitină, cumpărați-o sub formă lichidă, deoarece este absorbită mult mai repede.